Maklumat

Bos Berat Badan

Bos Berat Badan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

David Kirchhoff adalah presiden dan CEO program penurunan berat badan terbesar di dunia: Weight Watchers.

Walau bagaimanapun, dalam Weight Loss Boss, dia bercakap dari perspektif orang biasa yang telah berjuang dengan berat badannya.

Dia berkongsi kisah profesional dan peribadinya dan pelajaran berharga yang dia pelajari sepanjang perjalanan. Dia bertujuan untuk membantu pembaca dengan memberikan petua mengenai cara menurunkan berat badan secara perlahan dan stabil dan menjauhkannya.

Asas Boss Berat Badan

Kirchhoff adalah Ketua Pegawai Eksekutif Weight Watchers - tetapi dia juga ahli - dan salah satu kisah kejayaan terbesarnya.

Dia menegaskan bahawa satu-satunya cara untuk mencapai kawalan berat badan jangka panjang adalah dengan mengamalkan gaya hidup sihat secara kekal. Mengintegrasikan tabiat bermanfaat baru dan mengawal persekitaran makanan anda dengan ketat membantu anda melakukan transformasi ini.

Beberapa strategi yang ditawarkan dalam buku ini adalah seperti berikut.

1. Jangan bergantung pada kemahuan

Kirchoff menegaskan bahawa kemahuannya berlebihan dan akhirnya anda akan tergoda, terutama jika makanan tidak sihat berada di persekitaran anda.

Kuncinya adalah dengan menghilangkan makanan pencetus anda dan menggantinya dengan alternatif yang sihat. Apabila anda merancang makanan anda terlebih dahulu dan bersedia untuk menghadapi situasi yang berpotensi mencabar, anda akan lebih berjaya.

David Kirchoff berkata,

"Anda tidak dapat menurunkan berat badan mengikuti diet biasa, dan ini adalah salah satu masalah besar. Diet biasa adalah melakukan sesuatu selama dua hingga tiga bulan, mencapai matlamat anda dan kembali ke kehidupan normal. Itu akan selalu mempunyai hasil yang sama: melihat berat badan kembali. Caranya adalah dengan membentuk corak dan rutin jangka panjang yang dapat anda jalani dengan bahagia sepanjang hayat anda. "

2. Membangunkan Sistem Sokongan Sosial

Memberitahu orang tentang tujuan dan niat anda dapat mewujudkan kebertanggungjawaban dan membantu anda mengakses sokongan dari komuniti anda. Anda juga mungkin mendapati rakan penurunan berat badan, seperti rakan atau pasangan, untuk membuat anda tetap termotivasi. Sekiranya anda tidak dapat mencari orang di kawasan anda, anda boleh mempertimbangkan untuk menyertai forum dalam talian atau membuat blog penurunan berat badan.

3. Fokus pada Makanan Sihat yang Menggembirakan Anda

Anda mahu memilih makanan dan makanan ringan yang memberi anda makanan paling banyak dengan jumlah kalori paling sedikit. Ini termasuk makanan yang tinggi serat dan air seperti:

  • salad
  • sup
  • buah-buahan segar
  • sayur-sayuran
  • oatmeal

Elakkan apa yang Kirchoff sebut sebagai "teman wanita buruk makanan" Ini adalah makanan yang memberi anda keseronokan jangka pendek tetapi membuat anda merasa tidak enak untuk waktu yang lama selepas itu seperti:

  • ais krim
  • kerepek kentang
  • pizza
  • coklat susu
  • kek

4. Buat Tabiat Sihat

Sekiranya anda ingin mengubah kebiasaan, anda perlu mencari motivasi untuk melepaskannya. Kirchkoff mengesyorkan menggunakan ganjaran (selain makanan) untuk memberi anda insentif yang diperlukan. Sebagai contoh, anda boleh menjadualkan sesi latihan anda sehingga anda dapat menonton rancangan televisyen kegemaran anda semasa menggunakan basikal latihan atau treadmill.

Sekiranya anda membina rutin tingkah laku sihat baru anda, dalam 4-6 minggu kebiasaan ini akan menjadi automatik.

David Kirchhoff kehilangan 40 paun dan menahannya selama 3 tahun!

Makanan yang Disyorkan

Buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, kacang polong, biji-bijian, oatmeal, yogurt Yunani bebas lemak, makanan laut, daging tanpa lemak, unggas, telur, produk kedelai, kacang-kacangan, biji-bijian, salsa, popcorn, saus salad tanpa lemak.

Contoh Pelan Makanan 1 Hari

Sarapan pagi

Oatmeal segera tanpa rasa
Buah
Yogurt tanpa lemak biasa

Snek Pagi

Segugus anggur

Makan tengah hari

Salad dengan ayam belanda, bayam, buncis, cendawan, ubi jalar, keju Cheddar dan pembalut bebas lemak

Snek Petang

Salsa dan sayur-sayuran mentah

Makan malam

Ayam panggang atau ikan
Sayur-sayuran

Snek Petang

94 peratus popcorn gelombang mikro bebas lemak

Cadangan Latihan

Pembaca disarankan untuk merencanakan latihan, menjadikannya keutamaan, dan menjadwalkannya menjadi rutin harian. Anda digalakkan untuk mencuba bentuk aktiviti fizikal baru sehingga anda menjumpai sesuatu yang anda gemari.

Buku ini merangkumi "rutin berpisah" bina badan di mana anda melakukan kumpulan otot yang berlainan pada hari yang berlainan dalam seminggu.

Kos dan Perbelanjaan

Bos Penurunan Berat Badan: Bagaimana Akhirnya Menang di Kalah – dan Ikut Harga di Dunia Makanan di Luar Kawalan dijual pada harga $ 25,99.

David berkongsi sedikit mengenai buku ini

Kelebihan

  • Memberi maklumat mengenai program Weight Watchers dan cara kerjanya.
  • Berfokus pada pembentukan tabiat baik yang akan menyokong pendekatan gaya hidup sihat untuk pengurusan berat badan.
  • Menawarkan pelbagai strategi praktikal untuk mengurangkan pengambilan kalori.
  • Termasuk nasihat untuk penyelenggaraan.
  • Semua royalti pengarang akan disumbangkan untuk Share Our Strength, sebuah organisasi bukan untung yang menyokong matlamat mengakhiri rasa lapar kanak-kanak di A.S.

Keburukan

  • Tidak termasuk rancangan makan atau resipi.
  • Sebilangan pemakanan memerlukan lebih banyak struktur untuk berjaya menurunkan berat badan.
  • Mungkin memerlukan sedikit masa untuk melihat hasilnya sehingga diet dan tabiat kecergasan baru diperkukuhkan.

Bolehkah David Kirchhoff Mengilhami Anda?

Buku ini mengetengahkan perjalanan penurunan berat badan peribadi CEO Watch Watchers dan juga kejayaan orang lain.

Ia menawarkan nasihat praktikal untuk membantu anda mengurangkan pengambilan kalori dengan mudah semasa anda membuat perubahan kekal ke arah gaya hidup yang lebih sihat.

Oleh Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Terakhir diulas: 16 Januari 2018


Tonton videonya: CARA MENAIKAN BERAT BADAN. BOS BONCET. TERBUKTI AMPUH (Mungkin 2022).