Maklumat

Kalkulator Makro

Kalkulator Makro



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kalkulator Makro

Berapa banyak karbohidrat, protein, dan lemak yang harus anda makan setiap hari?

Petunjuk

  1. Masukkan jumlah matlamat Kalori setiap hari.
  2. Pilih dari sebilangan nisbah diet biasa.
  3. Atau, masukkan nisbah tersuai.
  4. Pilih berapa banyak makanan yang anda makan setiap hari.
  5. Kira!

Hasil menunjukkan bilangan kalori dan gram yang diperlukan untuk setiap nutrien.

Bagaimana ianya berfungsi?

Sekiranya anda mengetahui pengambilan kalori harian yang ideal, Kalkulator Macronutrien membantu anda mengubahnya menjadi gram makanan.

Makanan dikumpulkan kepada Karbohidrat, Protein, dan Lemak.

Pelbagai rejim diet mencadangkan nisbah yang berbeza untuk setiap makronutrien.

Mengetahui Makronutrien dalam Makanan

Makanan yang dibungkus mempunyai maklumat pemakanan yang tertera di dalamnya, tetapi makanan segar atau makanan di restoran harus dijumpai secara manual.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa alat hebat yang berfungsi untuk anda.

Terdapat banyak pilihan lain.

  • Myfitnesspal adalah kegemaran.
  • Lihat aplikasi lain untuk desktop atau mudah alih anda

Adakah Makronutrien Penting?

Terdapat perbezaan pendapat mengenai perkara ini. Ada yang merasakannya hanya jumlah kalori, sementara yang lain berpendapat bahawa pengedaran nutrien adalah yang penting.

Ada yang berpendapat bahawa memanipulasi tahap makronutrien adalah teknik yang berjaya untuk kehilangan lemak dan menambah otot.

  • PENDUDUK Penyelesaian Makro oleh Ted Kallmyer, adalah panduan lengkap untuk mengira makro dan merangkumi semua yang perlu anda ketahui untuk berjaya. 130+ halaman termasuk asas, petua, resipi, rancangan makan, dan panduan latihan

Terdapat beberapa penyelidikan yang menunjukkan diet protein yang lebih tinggi mempunyai faedah sederhana dalam penurunan berat badan (berbanding diet rendah lemak standard).

Ini bukan mengenai kalori. Buku Gary Taubes, Good Calories, Bad Calories meneliti bagaimana tubuh kita lebih kompleks daripada pemikiran pertama, dan pemprosesan lemak bukan hanya mengenai pengambilan tenaga. Makalahnya The science of obesity berpendapat bahawa keseimbangan tenaga (kalori masuk, keluar kalori) hanyalah hipotesis.

Penyelidikan lain berpendapat bahawa hanya mengurangkan kalori yang berfungsi, tanpa mengira makronutrien mana yang ditekankan.

Kenyataannya adalah - anda mesti mencari yang sesuai untuk anda - dan untuk melakukan ini, anda mesti bermula di suatu tempat! Sekiranya tidak berjaya - cubalah yang lain.

Mendapatkannya dalam konteks

Berikut adalah gambaran ringkas mengenai nilai gram untuk beberapa item biasa.

KarbProteinLemak
McDonalds Big Mac Large Fries116g31g55g
1 keping Pizza Super Supreme dari Pizza Hutt28g13g17g
4oz (113g) dada ayam tanpa kulit, 1 cawan beras perang (dimasak), 1 cawan brokoli43g38g5.5g

Lemak dalam Big Mac dan Fries boleh mengandungi cukup lemak untuk pengambilan sepanjang hari!

Intinya adalah untuk memastikan nisbah nutrien anda mendorong penurunan berat badan yang diingini dan memberi kesan positif kepada kesihatan keseluruhan anda.

  • Taubes, G. (2013). Ilmu kegemukan: apa yang sebenarnya kita tahu mengenai apa yang menjadikan kita gemuk? karangan oleh gary taubes. BMJ, 346 , f1050 +. URL http://dx.doi.org/10.1136/bmj.f1050
  • Sacks, F. M., Bray, G. A., Carey, V. J., Smith, S. R., Ryan, D. H., Anton, S. D.,… Williamson, D. A. (2009). Perbandingan diet penurunan berat badan dengan komposisi lemak, protein, dan karbohidrat yang berbeza. Jurnal Perubatan New England, 360(9), 859-873. URL http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa0804748
  • Wycherley, T. P., Moran, L. J., Clifton, P. M., Noakes, M., Brinkworth, G. D. (2012). Kesan protein tinggi, rendah lemak yang terhad tenaga berbanding dengan diet protein rendah, rendah lemak: meta-analisis percubaan terkawal secara rawak. Jurnal pemakanan klinikal Amerika, ajcn-044321. Pautan


Tonton videonya: Excel VBA-Userform 07 Vežba Kalkulator 12 (Ogos 2022).