Maklumat

Berjaya: Diet Atlet Vegan

Berjaya: Diet Atlet Vegan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

The Thrive Diet diciptakan oleh Brendan Brazier, seorang Iron Man Triathlete profesional yang memacu latihan dan penampilannya dalam diet makanan vegan, terutama mentah.

Ia direka sebagai rancangan makan jangka panjang untuk membantu atlet dan orang yang aktif secara fizikal untuk mengembangkan fizikal yang ramping, daya tahan yang meningkat dan peningkatan kejelasan mental.

Diet triathlete vegan ini merangkumi rancangan makan 12 minggu dengan resipi dan juga panduan latihan.

Asas Diet Berjaya

Buku ini memperkenalkan pembaca tentang faedah diet berasaskan tumbuhan. Makanan berdasarkan penggunaan makanan mentah dengan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran dan kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian dan kekacang dalam jumlah yang lebih kecil.

Brazier menerangkan bagaimana cara makan ini mengurangkan keradangan dan memberikan kepadatan nutrien yang tinggi berhubung dengan kalori.

Selain itu kerana semua makanan dalam makanan sihat dan tidak merangsang, anda dibenarkan makan seberapa banyak yang anda suka. Namun, kerana rancangan makanan berdasarkan makanan yang padat nutrien, kemungkinan anda akan mudah berpuas hati dengan bahagian yang lebih kecil.

Brazier mengesyorkan makan sayur-sayuran berdaun hijau gelap setiap hari dalam bentuk salad besar. Makanan ini berguna untuk memperbaiki kerosakan sel dan membantu mewujudkan sel darah baru. Dia juga mengesyorkan mencampurkan sayur-sayuran menjadi smoothie.

Rancangan makan melibatkan pengambilan makanan kecil yang kerap kerana ini membantu mewujudkan kadar gula darah yang seimbang, yang dapat mengurangkan rasa lapar dan keinginan. Diet diarahkan untuk membuat perubahan secara beransur-ansur dan perlahan-lahan mengurangkan pengambilan kopi dan makanan halus sambil menambahkan makanan kaya nutrien ke dalam makanan secara serentak.

Brazier juga menganjurkan penggunaan bar tenaga atau shake protein vegan yang mengandungi ramuan seperti kurma, biji rami dan quinoa. Ini boleh dibuat di rumah dari resipi dalam buku atau dibeli dari kedai terkenal.

The Thrive Diet merangkumi rancangan makan 12 minggu dengan resipi.

Makanan yang Disyorkan

Buah dan sayur mentah, smoothie hijau, salad hijau, buah kering, kacang, biji, kekacang, quinoa, alpukat, teh hijau.

Pelan Diet Contoh

Sarapan pagi

Bijirin pir halia dengan susu badam Rooibos

Snek Pagi

Bar tenaga

Makan tengah hari

Pizza quinoa kacang hitam bermata pedas

Snek Petang

Smoothie

Makan malam

Salad pesto timun dengan saus selasih tomato

Makanan ringan petang

Jalur pisang kayu manis yang rangup

Cadangan Latihan

Latihan dianjurkan untuk semua orang sebagai komponen penting dalam gaya hidup sihat.

Dieter digalakkan untuk terlibat dalam tahap aktiviti fizikal yang sesuai untuk mereka dan secara beransur-ansur meningkatkan intensiti dan jangka masa latihan.

Brazier juga memberikan garis panduan khusus mengenai apa yang harus dimakan sebelum dan selepas bersenam untuk meningkatkan prestasi dan pemulihan.

Kos dan Perbelanjaan

Berjaya: Panduan Pemakanan Vegan untuk Prestasi Optimum dalam Sukan dan Kehidupan berharga $ 14.95.

Terdapat juga Thrive Foods yang baru dikeluarkan, buku masakan yang memuji The Thrive Diet.

Kelebihan

  • Makanan berasaskan tumbuhan dikaitkan dengan pengurangan risiko penyakit seperti penyakit jantung, diabetes dan barah.
  • Dicipta oleh triathlete profesional yang berjaya yang mengikuti cara makan ini.
  • Akan menarik minat atlet dan individu yang aktif secara fizikal.
  • Mendorong secara beransur-ansur meningkatkan jumlah makanan mentah dalam makanan.
  • Termasuk rancangan makan 12 minggu.
  • Menggalakkan senaman.
  • Mengandungi resipi untuk makanan biasa serta gel dan minuman sukan.

Keburukan

  • Sangat ketat dan memerlukan penghapusan banyak makanan termasuk daging, tenusu, telur, karbohidrat halus dan kafein.
  • Akan melibatkan lebih banyak masa yang dihabiskan untuk perancangan makanan dan penyediaan makanan.
  • Sukar untuk makan di luar dan dalam situasi sosial.

Kesimpulannya

The Thrive Diet adalah diet vegan dengan peratusan tinggi makanan mentah yang secara khusus disasarkan kepada triathlet, atlet, dan individu yang aktif secara fizikal.

Di samping peningkatan prestasi senaman, ia akan meningkatkan peningkatan kesihatan umum dan pengurangan risiko terkena penyakit kronik seperti penyakit jantung dan barah.

Oleh Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Rujukan:
  • Lassale, C., Beulens, J., Van der Schouw, Y., Roswall, N., Weiderpass, E., Romaguera, D.,… Tzoulaki, I. (2015). Corak Makanan Pro-Vegetarian dan Kematian Kardiovaskular dalam Kajian Epik. Edaran, 131 (Suppl 1), A16-A16. pautan kajian
  • Tantamango-Bartley, Y., Jaceldo-Siegl, K., Fan, J., Fraser, G. (2013). Diet vegetarian dan kejadian barah pada populasi berisiko rendah. Pencegahan Biomarker Epidemiologi Kanser, 22 (2), 286-294. pautan kajian
  • Leischik, R., Spelsberg, N. (2014). Vegan triple-ironman (sayur / buah mentah). Laporan kes dalam kardiologi, 2014. pautan kajian

Terakhir diulas: 10 Januari 2017


Tonton videonya: Vegetarian Diet (Jun 2022).