Fikirkan Makan Makan Bergerak

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Think Eat Move Thrive - oleh Drs. James dan Debra Rouse - menawarkan nasihat mudah untuk menurunkan berat badan dan menjadi sihat.

“Jangan melihat tabiat dan tubuh anda sebagai halangan. Mula melihat ke dalam. “

Penulis mendorong pembaca mereka untuk berhenti memberi tumpuan kepada pembaikan cepat. Gantikan mereka dengan teknik untuk memperhatikan dan amalan gaya hidup sederhana yang dengan serta-merta membantu anda merasa lebih baik dan meningkatkan kesihatan sepanjang hayat.

Fikirkan Asas Makan Move Thrive Diet

Think Eat Move Thrive adalah a Program 30 hari yang menyatukan perhatian, makan dengan sengaja, dan pergerakan berdasarkan selang.

Ia berdasarkan perubatan yang disokong oleh sains dan penyelidikan hidup sihat.
Program ini fleksibel dan dapat disesuaikan untuk gaya hidup apa pun.
Ia mudah difahami dan senang diikuti.

Anda akan didorong untuk mengenal pasti sumber sikap anda dan mengembangkan niat yang jelas. Ini akan secara aktif mendekatkan anda ke arah mencapai matlamat kesihatan dan penurunan berat badan anda.

Fikirkan

Pembaca dibimbing melalui proses memupuk kesedaran dan sikap memperkasa sambil beralih kepercayaan dan kebiasaan yang terhad.

Anda akan digalakkan untuk:

Cabar diri anda untuk keluar dari zon selesa anda.
Isi hidup anda dengan optimis dan orang yang memberi inspirasi kepada anda.
Berhati-hatilah ketika anda berada dalam pemikiran negatif, kemudian ubahnya.
Bersikap konsisten dan bertindak dengan penuh integriti dalam semua yang anda lakukan.
Semasa melaksanakan apa-apa tugas, berhati-hatilah dan hadir sepenuhnya.

Apabila neurotransmitter anda seimbang, anda merasa bahagia, sihat, tenteram, dan fokus. Ini berlaku melalui gabungan corak pemikiran yang betul dan gaya hidup sihat.

Makan

Makan dengan niat menggerakkan minda anda untuk lebih jelas dan membantu badan anda bekerja pada tahap optimum.

Beberapa cara untuk mencapai ini adalah:

Buat pilihan makanan yang menyokong hasrat anda untuk hadir setiap saat.
Tekankan "makanan utama" anda (perkara yang memberi makan jiwa anda).
Ketahui keperibadian pemakanan anda dan cari cara mengubah atau menyokongnya sehingga anda dapat mencapai potensi tertinggi.
Fokus pada makanan berasaskan tumbuhan dan nutrien yang padat.
Pertimbangkan pembersihan berkala dengan perubahan musim.

Penulis mengesyorkan agar diet anti-radang - serupa dengan diet Okinawan dan Mediterranean.

Termasuk adalah rancangan makan 30 hari, yang rata-rata sekitar 1600-1800 kalori. Sekiranya anda seorang atlet, lelaki yang aktif atau mempunyai indeks jisim badan yang rendah, anda mungkin perlu meningkatkan pengambilan kalori anda.

Bergerak

Aktiviti fizikal adalah bahagian penting dalam gaya hidup sihat. Tubuh yang sihat dan kuat akan menolong anda melengkapkan matlamat yang bermakna dalam hidup anda.

Untuk mendapatkan faedah terbesar dari senaman biasa:

Membangunkan imej badan yang positif.
Nilailah kesihatan anda berdasarkan fikiran, tabiat makan dan rutin senaman anda - bukan berdasarkan berat badan anda.
Hanya kerana berat badan anda "normal" - atau bahkan kurang berat badan - tidak bermaksud anda sihat.
Latihan bukan hanya untuk badan anda - ia juga dapat meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan fokus dan mood anda.
Luangkan masa sepanjang hari untuk bersenam di mana sahaja anda boleh.

Makanan yang Disyorkan

Jangkakan makan makanan berikut dengan diet ini:
Salmon liar, dada ayam bebas, daging lembu yang diberi makan rumput, kerbau, telur, ubi jalar, beras perang, oatmeal, quinoa, barli, paprika merah, kangkung, terung, brokoli, kembang kol, bayam, asparagus, selada, saderi, blueberry , ceri, raspberi, stroberi, delima, cranberry, alpukat, walnut, rami, minyak biji rami, minyak zaitun, coklat gelap, anggur merah, teh hijau.

Pelan Makan Contoh

Sarapan pagi

Kale-Shallot Frittata

Snek Pagi

Yogurt Yunani biasa
1/3 cawan beri
2 sudu besar granola

Makan tengah hari

Sup brokoli
Salad hijau campur
Gulungan bijirin penuh

Snek Petang

20 biji badam
1 biji epal

Makan malam

Udang Limau Madu
Salad Quinoa dan Timun / Tomato

Cadangan Latihan

Program 30 hari merangkumi cadangan latihan yang sangat menjimatkan masa dan umumnya memerlukan kurang dari 20 minit setiap hari.

Rutin ini berdasarkan latihan selang, latihan kekuatan, kecergasan kardiovaskular, dan aktiviti luar.

Pembaca digalakkan untuk memasukkan yoga dalam jadual kecergasan mereka. Yoga dapat memanjangkan otot, meningkatkan kelenturan, menghasilkan manfaat minda-tubuh, dan membawa ketenangan dan ketenangan dalam hidup anda.

Kos dan Perbelanjaan

Think Eat Move Thrive: Amalan untuk Kehidupan yang Hebat bermula pada $ 24.

Drs. James dan Debra Rouse Membincangkan Buku Mereka

Kelebihan

Berfokus untuk meningkatkan kesihatan secara menyeluruh dan bukannya menurunkan berat badan.
Pembaca digalakkan untuk keluar dari zon selesa mereka - untuk mencuba perkara baru dan cara berfikir yang berbeza.
Termasuk rancangan makan 30 hari dengan resipi.
Mengesyorkan pengambilan pelbagai makanan organik segar dan belum diproses.
Rejim latihan mempunyai banyak ragam, yang membantu menjaga minat dan motivasi.

Keburukan

Mungkin memerlukan lebih banyak masa untuk perancangan makanan dan penyediaan makanan.
Makanan organik boleh menjadi mahal.
Sebilangan pemakanan mungkin tidak menikmati semua aktiviti fizikal yang termasuk dalam program 30 hari.
Tidak termasuk rancangan makan vegetarian.

Hanya 3 Komponen Utama Mudah

Think Eat Move Thrive adalah program hidup sihat yang menggabungkan tiga komponen utama:

Kesedaran
Makan dengan niat
Pergerakan berdasarkan selang

Pendekatan holistik ini kemungkinan besar akan memantapkan perubahan gaya hidup bermanfaat yang diperlukan untuk kesihatan dan pengurusan berat badan jangka panjang.