Maklumat

Diet Lemak Perut

Diet Lemak Perut


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Diet Lemak Belly terdapat di Penembusan Lemak Perut ditulis oleh Karlene Karst, RD, pakar kesihatan terkemuka dalam pemakanan dan perubatan semula jadi.

Diet Lemak Belly menarik perhatian kita kepada masalah lemak perut yang semakin meningkat dan berbahaya dan memberikan petua berharga mengenai diet, senaman dan suplemen pemakanan, yang secara gabungan akan membantu anda mengatasi lemak perut selama-lamanya.

Asas Diet Lemak Perut

Pertama, penyebab lemak perut dibincangkan untuk membantu anda memahami faktor-faktor yang mungkin berlaku dalam keadaan anda. Ini termasuk genetik, gaya hidup yang tidak menetap, kurang tidur, tekanan, masalah hormon, ketidakseimbangan gula darah, diet yang buruk, kekurangan lemak sihat dan toksin persekitaran.

Maklumat terperinci diberikan mengenai faktor hormon yang berperanan dalam kegemukan dan perkembangan lemak perut. Khususnya ketahanan insulin diserlahkan dan borang soal selidik disediakan untuk membantu anda menentukan sama ada anda berisiko. Untuk menjaga ketahanan insulin di bawah kawalan, pemakanan digalakkan untuk mengambil "karbohidrat selamat perut" seperti biji-bijian, sayuran dan kekacang.

Diet lemak perut memberi tahu Dieter tentang pentingnya lemak sihat dan peranan asid lemak penting untuk mengurangkan lemak perut yang berlebihan. Anda dinasihatkan untuk mengambil protein berkualiti tinggi dan memasukkan protein dalam setiap makanan atau makanan ringan. Semasa mula-mula anda diberi pilihan untuk menggantikan satu atau dua kali sehari dengan protein shake.

Setiap hari anda mesti makan lima atau enam makanan kecil dan mesti selalu makan sarapan. Pengambilan makanan harian anda harus terdiri daripada yang berikut:

  • Sayur-sayuran: 5-7 hidangan
  • Protein: 5-6 hidangan atau setiap kali anda makan
  • Lemak sihat: 4-5 hidangan
  • Bijirin penuh: 3-5 hidangan
  • Tenusu: 2-4 hidangan
  • Buah: 2-3 hidangan

Anda harus mengelakkan makanan berkanji dan bergula, lemak trans dan pemanis buatan dan hadkan pengambilan garam dan alkohol. Di samping itu, Diet Lemak Belly menasihati para pemakanan untuk menambah makanan multivitamin dan minyak ikan. Minyak safflower linoleik tinggi diserlahkan sebagai makanan terapeutik yang telah dijumpai dalam kajian saintifik untuk meningkatkan kehilangan lemak perut.

Makanan yang Disyorkan

Susu, keju, yogurt, kacang-kacangan, makanan laut, ayam, ayam belanda, daging tanpa lemak, telur, lentil, protein whey, oatmeal, beras perang, sayuran hijau, epal, buah beri, alpukat, minyak biji rami, minyak zaitun extra virgin, minyak kelapa, lada cayenne, teh hijau, xylitol, stevia.

Contoh Pelan Makanan Diet Lemak Belly

Sarapan pagi

1 sudu protein whey
1 cawan beri
1 sudu besar biji rami
1 sudu teh minyak rami
1 cawan susu skim

Snek Pagi

Keju kotej rendah lemak
1 biji epal

Makan tengah hari

Payudara Turki
Salad hijau dengan pembalut balsamic
Alpukat yang dihiris
1 keping roti gandum

Snek Petang

Hummus dengan keropok bijirin penuh
Sayuran mentah

Makan malam

Salmon liar panggang
½ cawan beras perang
Asparagus kukus
Salad hijau

30 Minit Latihan Litar

Bersenam secara teratur digalakkan dalam The Belly Fat Diet kerana mempunyai manfaat dramatik untuk kesihatan anda. Sekiranya anda tidak melakukan aktiviti fizikal secara rutin, anda harus membina “bahagian” aktiviti kecil 10 hingga 15 minit dari masa ke masa.

Latihan kekuatan dan latihan pembinaan teras dapat membantu membentuk semula badan anda. Aktiviti aerobik seperti berjalan kaki, berbasikal, menari dan berenang juga disyorkan untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular.

Diet Lemak Belly juga merangkumi arahan untuk program latihan litar selama 30 minit yang boleh dilakukan tiga kali seminggu.

Kos dan Perbelanjaan

Diet Lemak Belly yang terdapat dalam buku ini, Belly Fat Breakthrough: Smart Science for Transforming Your Body dijual pada harga $ 9,99.

Kelebihan

  • Menggalakkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran, karbohidrat glisemik rendah, protein tanpa lemak dan lemak sihat.
  • Memberi maklumat mengenai hubungan antara hormon dan pengurusan berat badan.
  • Menggalakkan senaman dan merangkumi rancangan senaman sederhana.
  • Mengakui pentingnya tidur yang mencukupi.
  • Menggalakkan pendekatan gaya hidup sihat untuk pengurusan berat badan.
  • Diet Lemak Belly akan menarik minat pemakanan yang memilih untuk tidak mengikuti rancangan diet berstruktur.

Keburukan

  • Menggalakkan pengambilan susu, yang terbukti dapat meningkatkan kadar insulin, dan sering mengandungi Faktor Pertumbuhan seperti Insulin buatan.
  • Diet Perut Lemak tidak termasuk rancangan makanan atau resipi.
  • Sebilangan besar pemakanan memerlukan lebih banyak panduan dan cadangan untuk makan.
  • Tidak memberikan maklumat tepat mengenai ukuran hidangan.
  • Mungkin memerlukan sedikit masa untuk penurunan berat badan menjadi jelas.
  • Minyak safflower asid linoleik tinggi tidak tersedia.

Dieter Mungkin Memerlukan Lebih Banyak Panduan

Terobosan Lemak Perut memberikan maklumat umum mengenai jenis rancangan makan yang dapat membantu mengurangkan kegemukan dan lemak perut yang berlebihan.

Flat Belly Diet ini tidak termasuk rancangan makan atau cadangan makanan, dan nasihat mengenai pengambilan kalori dan saiz porsi tidak spesifik. Oleh itu, pemakanan yang tidak berpengalaman mungkin memerlukan lebih banyak bimbingan daripada yang diberikan di sini, untuk mencapai hasil yang berjaya.

Oleh Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Petikan:
  • Reaven, G. M. (1988). Peranan ketahanan insulin dalam penyakit manusia. Diabetes, 37 (12), 1595-1607. pautan
  • Matthews, D. R., Hosker, J. P., Rudenski, A. S., Naylor, B. A., Treacher, D. F., Turner, R. C. (1985). Penilaian model homeostasis: ketahanan insulin dan fungsi β-sel dari glukosa plasma puasa dan kepekatan insulin pada manusia. Diabetologia, 28 (7), 412-419. pautan

Terakhir diulas: 14 Januari 2018


Tonton videonya: Apakah Teh Hijau bisa Membakar Lemak u0026 Mengecilkan Perut Buncit? Cara Diet (Jun 2022).