Maklumat

Diet Kesan Gula

Diet Kesan Gula



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dalam The Sugar Impact Diet, pengarang terlaris New York Times, JJ Virgin menerangkan peranan metabolisme gula dalam penurunan berat badan.

Buku ini menerangkan bagaimana makanan mengandungi pelbagai jenis gula yang mempunyai kesan unik di dalam badan anda.

Makanan dengan a Kesan Gula Tinggi menyebabkan kenaikan berat badan, keletihan dan keradangan. Kesan Gula Rendah makanan menggalakkan pembakaran lemak dan tenaga yang berterusan.

Diet Kesan Gula menuntut jika anda menukar makanan dengan Kesan Gula yang tinggi bagi mereka yang mempunyai Kesan Gula rendah, anda boleh kehilangan hingga 10 paun dalam 2 minggu.

Asas Kesan Gula

Diet Kesan Gula mengenal pasti jenis gula yang paling merosakkan yang mungkin anda makan setiap hari tanpa menyedarinya. Kata Virgin, tidak cukup hanya dengan mengurangkan gula.

Anda perlu mengetahui jenis gula untuk dihapuskan.

Selain itu gula tersembunyi dalam banyak makanan yang mungkin tidak anda harapkan seperti:

  • Susu skim
  • Keju krim rendah lemak
  • Roti Gandum penuh
  • Bar granola
  • Berpakaian salad
  • Sos BBQ
  • Tomato yang sudah dimakan
  • Makan malam sejuk beku rendah lemak
  • Kek beras
  • Kacang panggang
  • Soda diet

Program ini menyediakan proses tiga langkah untuk menyingkirkan makanan dengan gula tertinggi dan paling merosakkan. Mengelakkan makanan dengan Kesan Gula yang tinggi akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat dan menjadi lebih sihat tanpa merasa kekurangan.

Kitaran 1: Meruncing

Langkah pertama adalah mengenal pasti bagaimana gula mempengaruhi berat badan dan kesihatan anda. Anda akan melakukan kuiz untuk membantu anda menentukan makanan yang mempunyai kesan gula tinggi dalam makanan anda. Maka secara beransur-ansur anda akan beralih dari makanan dengan Gula Berat yang tinggi kepada mereka yang mempunyai Kesan Gula sederhana.

Anda akan menghabiskan satu atau dua minggu dalam kitaran ini, bergantung pada hasil kuiz. Semasa fasa ini, anda akan mula beralih dari membakar gula menjadi membakar lemak. Anda harus mula menurunkan berat badan serta mengalami peningkatan tahap tenaga anda.

Kitaran 2: Peralihan

Dalam kitaran ini, anda akan menukar makanan Impak Gula sederhana untuk makanan Kesan Gula rendah.

Ini membantu anda membakar lemak dengan lebih berkesan sehingga menyebabkan penurunan berat badan yang cepat. Rata-rata orang kehilangan 10 paun dalam kitaran dua minggu ini.

Kitaran 3: Berubah

Apabila anda mencapai fasa ini, anda akan merasa lebih ringan dan lebih bertenaga dengan selera untuk makanan yang sihat.

Kitaran terakhir ini difokuskan pada penyesuaian diet anda agar sesuai dengan tujuan jangka panjang anda. Anda akan menentukan berapa banyak gula yang boleh anda masukkan dengan selamat tanpa menggagalkan kemajuan anda.

Kitaran ini adalah mengenai membuat program penyelenggaraan yang sesuai untuk anda dan menyokong kejayaan anda yang berkekalan.

Makanan yang Disyorkan

Jangkakan makan makanan berimpak rendah atau sederhana berikut:
Daging sapi yang diberi makan rumput, domba, bison, ayam organik, makanan laut liar, telur pastured, tenusu organik, kacang hitam, buncis, nasi liar, quinoa, arugula, bit, kubis, kembang kol, selada, bawang, zucchini, labu butternut, tomato, alpukat, buah persik, buah beri, jeruk, markisa, santan, makanan biji rami, biji chia, biji rami, badam, tahini, minyak zaitun, coklat gelap.

Pelan Makan Contoh

Sarapan pagi

Gegaran Kesan Gula

Makan tengah hari

Balut Salmon Pan-Seared dengan Nasi Tortilla
Asparagus Panggang Mudah dengan Minyak Buah Kelapa Sawit

Makan malam

Tenderloin Daging Sapi Rempah dengan Tomato Salsa Mentah
½ keledek bakar
Bayam Krim Klasik

Makanan ringan

Yoghurt dan Nut Parfait
½ cawan beri

Cadangan Latihan

Virgin mengesyorkan gabungan latihan letupan dan rintangan. Di laman webnya, dia berkongsi latihan selama 15 minit yang merangkumi kedua-dua teknik kecergasan ini.

Anda hanya perlu melakukan senaman ini tiga kali seminggu untuk melihat dan merasakan perbezaan dalam badan dengan cepat.

Kos dan Perbelanjaan

Diet Kesan Gula JJ Virgin: Turunkan 7 Gula Tersembunyi, Kurangkan Hingga 10 Pound dalam 2 minggu sahaja dengan harga $ 26.

Sugar Impact Shakes runcit pada harga $ 69.95 untuk sebungkus yang membekalkan 30 hidangan.

Kelebihan

  • Anda tidak perlu menghilangkan gula sepenuhnya.
  • Tidak memerlukan pengiraan kalori.
  • Dapat menolong pemakanan mengatasi ketagihan gula.
  • Menawarkan nasihat untuk makan di luar.
  • Hanya memerlukan tiga latihan 15 minit setiap minggu.

Keburukan

  • Mengehadkan pengambilan buah-buahan segar dan banyak sayur-sayuran.
  • Mungkin memerlukan lebih banyak masa untuk penyediaan makanan dan perancangan makanan.
  • Sebilangan orang boleh mengalami keletihan dan ketidakselesaan ketika menyesuaikan diri dengan diet.
  • Diet dijangka berlangsung antara 4 hingga 6 jam antara setiap hidangan.
  • Memerlukan penggunaan produk protein shake dari pengarang.
  • Makanan organik boleh menjadi lebih mahal.

Mengenal Gula Tersembunyi

Diet Kesan Gula membantu anda mengenal pasti sumber gula tersembunyi yang mungkin menyabot kemampuan anda untuk menurunkan berat badan.

Program ini serupa dengan diet rendah karbohidrat lain di mana penurunan berat badan dapat berlaku dengan cepat semasa fasa paling ketat.

Walau bagaimanapun, kitaran ketat ini hanya berlangsung selama dua minggu. Kemudian pemakanan mempunyai pilihan untuk meningkatkan pengambilan karbohidrat mengikut tindak balas individu dan tujuan jangka panjang.

Oleh Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Rujukan:
  • Avena, N. M., Rada, P., Hoebel, B. G. (2008). Bukti ketagihan gula: kesan tingkah laku dan neurokimia pengambilan gula berlebihan dan berlebihan. Ulasan Neurosains Biobehavioral, 32 (1), 20-39. pautan
  • Malik, V. S., Schulze, M. B., Hu, F. B. (2006). Pengambilan minuman manis dan kenaikan berat badan: tinjauan sistematik. Jurnal pemakanan klinikal Amerika, 84 (2), 274-288. pautan
  • Rodearmel, S. J., Wyatt, H. R., Stroebele, N., Smith, S. M., Ogden, L. G., Hill, J. O. (2007). Perubahan kecil dalam gula diet dan aktiviti fizikal sebagai pendekatan untuk mencegah kenaikan berat badan yang berlebihan: kajian keluarga America on the Move. Pediatrik, 120 (4), e869-e879. pautan

Terakhir diulas: 17 Januari 2018


Tonton videonya: Kesan Karbohidrat Terhadap Gula dalam Darah (Ogos 2022).