Maklumat

Diet Ketagihan Gula

Diet Ketagihan Gula



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Diet penagih gula terdapat di Beyond Sugar Shock, yang ditulis oleh penceramah motivasi, wartawan, blogger, bekas penagih gula, dan pengarang Connie Bennett.

Ini adalah rancangan enam minggu yang dirancang untuk membantu anda mengatasi ketagihan anda terhadap gula dan makanan karbohidrat lain.

Asas Diet Ketagihan Gula

Bennett menerangkan bagaimana gigi manis anda boleh merosakkan kesihatan anda dan bagaimana gula dikaitkan dengan pelbagai keadaan.

Pengambilan gula yang berlebihan dapat berperanan dalam perkembangan penyakit jantung, barah, osteoporosis, diabetes, migrain, kemurungan dan penyakit buah pinggang. Ia juga mempercepat proses penuaan dan menekan sistem imun anda.

Di awal buku terdapat kuiz untuk membantu anda menentukan betapa ketagihan anda terhadap gula dan karbohidrat. Anda kemudian dikategorikan sebagai hijau, kuning atau merah ringan bergantung kepada tahap "kejutan gula" anda.

Mereka yang mempunyai ketagihan gula yang paling serius mungkin perlu berhenti dengan segera sementara yang lain dapat mengurangkan penggunaannya secara beransur-ansur.

6 Minggu Melebihi Pengembaraan Kejutan Gula

Untuk tiga minggu pertama diet penagih gula ini, anda akan bersiap-siap untuk menghilangkan gula dan "karbohidrat cepat" dari diet anda.

Setiap minggu anda diberi empat aktiviti untuk dilakukan. Anda harus memusatkan perhatian kepada mereka selama lima hari seminggu dan mempunyai cuti hujung minggu untuk berehat dan merenung.

Ini merangkumi ruang lingkup yang luas termasuk mempunyai pemikiran positif, meningkatkan pengetahuan pemakanan anda, menemui pengganti manis, senaman dan meditasi yang lebih sihat.

Selepas minggu ketiga, anda akan mula melaksanakan rancangan menendang gula kerana anda terus menemui lebih banyak alat untuk membantu anda dalam proses ini.

3 Pilihan Untuk Menendang Tabiat Gula Anda

  1. Berhenti ayam belanda sejuk
  2. Secara beransur-ansur mengurangkan pengambilan gula anda
  3. Kurangkan gula-gula secara dramatik, biarkan diri anda sesekali mendapat rawatan

Bennett menggariskan dengan jelas kebaikan dan keburukan dari ketiga-tiga pendekatan tersebut sehingga anda dapat membuat keputusan yang tepat untuk anda.

Diet Kejutan Gula

Bennett mengesyorkan mendapatkan keseimbangan protein, lemak sihat dan karbohidrat rendah glisemik dalam setiap hidangan.

Dia menggambarkan cara makan ini sebagai persilangan antara diet Mediterranean dan Paleo. Anda juga digalakkan makan sayur pada setiap hidangan dan menekankan makanan organik.

Petua Pantas:
Sekiranya anda menginginkan sesuatu yang manis, buah adalah pilihan yang baik tetapi anda harus mempunyai protein dan / atau lemak pada masa yang sama. Contohnya, anda boleh mencuba strawberi dengan keju kambing atau pisang berwarna coklat gelap.

Juga disertakan nasihat mengenai suplemen pemakanan yang dapat mengurangkan keinginan gula dan rancangan makan tujuh hari dengan resipi.

Makanan yang Disyorkan

Daging sapi yang diberi makan rumput, ayam bebas, salmon, sardin, udang, telur, keju kambing, walnut, gandum, badam, biji rami, biji chia, lentil, hummus, quinoa, beras merah, oatmeal, roti gandum, brokoli , asparagus, bayam, kangkung, ubi jalar, sayuran laut, alpukat, buah beri, pir, anggur, minyak kelapa, minyak zaitun, herba dan rempah, coklat gelap, beri goji, serbuk sari lebah, teh herba.

Pelan Diet Contoh

Sarapan pagi

Perebutan Telur dan Sayuran
1 keping roti gandum
1 cawan strawberi dihiris

Makan tengah hari

Salad Ayam Avokado

Snek Petang

2 tangkai saderi organik
3 sudu besar hummus

Makan malam

Connie's Mustard Dill Salmon
1 ½ cip Salad Tomato Herba Jill
6 tangkai asparagus panggang
½ cawan nasi liar

Snek Petang Pilihan

¼ cawan biji bunga matahari tempurung mentah
½ pir

Cadangan Latihan

Latihan selang intensiti tinggi disyorkan kerana ia adalah kaedah yang paling berkesan dan cekap masa untuk membakar lemak. Ini melibatkan ledakan aktiviti yang kuat.

Selain itu, jenis senaman ini meningkatkan tahap hormon "seronok", serotonin dan dopamin, yang membantu mengurangkan keinginan untuk gula-gula.

Sekiranya anda tidak kerap bersenam, anda boleh aktif dengan berjalan kaki atau yoga selama 15-30 minit sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Kemudian apabila anda sudah bersedia, anda boleh memasukkan latihan intensiti tinggi ke dalam rutin anda.

Kos dan Perbelanjaan

Beyond Sugar Shock: Rancangan 6-Minggu untuk Membebaskan Ketagihan Gula Anda Lebih Ramping, Sweetier Seksual dijual pada harga $ 15.95.

Kelebihan

  • Program yang dirancang khas untuk membantu anda mengatasi ketagihan gula.
  • Menangani kepentingan faktor psikologi yang terlibat dalam membuat perubahan gaya hidup yang berjaya.
  • Menggalakkan pengambilan makanan organik segar, tidak diproses.
  • Termasuk rancangan makan tujuh hari dengan resipi.
  • Menekankan pentingnya tidur yang mencukupi.

Keburukan

  • Dieter mungkin harus menyerah atau membatasi makanan kegemaran mereka.
  • Berhenti gula kalkun sejuk boleh menghasilkan gejala penarikan yang tidak menyenangkan seperti sakit kepala, keletihan, dan mudah marah.
  • Tidak berkaitan dengan pemakanan yang tidak ketagih dengan makanan manis.

Pecahkan Ketagihan Gula

Beyond Sugar Shock adalah diet penagih gula enam-langkah demi langkah untuk mengatasi ketagihan gula dan karbohidrat halus.

Semasa anda mengawal tingkah laku makan anda dan mula mengikuti gaya hidup sihat, anda secara semula jadi akan bergerak ke arah berat badan ideal anda.

Oleh Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Petikan:
  • Benton, D. (2010). Kemungkinan ketagihan gula dan peranannya dalam kegemukan dan gangguan makan. Pemakanan Klinikal, 29 (3), 288-303. pautan
  • Fortuna, J. L. Pilihan manis, ketagihan gula dan sejarah keluarga yang bergantung kepada alkohol: laluan saraf dan gen yang dikongsi bersama. Jurnal ubat psikoaktif, 42 (2), 147-151. pautan
  • Avena, N. M., Rada, P., Hoebel, B. G. (2008). Bukti ketagihan gula: kesan tingkah laku dan neurokimia pengambilan gula berlebihan dan berlebihan. Ulasan Neurosains Biobehavioral, 32 (1), 20-39. pautan
  • Seo, D., Patrick, C. J., Kennealy, P. J. Peranan interaksi sistem serotonin dan dopamin dalam neurobiologi pencerobohan impulsif dan komorbiditasnya dengan gangguan klinikal lain. Kelakuan agresif dan ganas, 13 (5), 383-395. pautan

Terakhir diulas: 19 Jun 2017


Tonton videonya: MENURUNKAN KADAR GULA DENGAN CEPAT DAN ALAMI, HANYA BUTUH 2 HARI LANGSUNG SEMBUH. SEHAT TUBE (Ogos 2022).