Maklumat

Bentuk Diri Anda

Bentuk Diri Anda


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Latar belakang

Shape Your Self ditulis oleh legenda tenis Martina Navratilova supaya dia dapat berkongsi pengetahuan dan pengalaman peribadinya yang luas untuk membantu orang menurunkan berat badan dan meningkatkan kecergasan mereka. Ini adalah rancangan enam langkah yang tertumpu pada membuat perubahan gaya hidup yang akan mempromosikan kesihatan dan hasil jangka panjang yang berkesinambungan.

Navratilova menjelaskan bahawa rahsia sebenar untuk mencapai penurunan berat badan yang berjaya tidak berkaitan terutamanya dengan diet atau senaman melainkan dengan mempunyai sikap mental yang betul. Dia mendorong para pelaku diet untuk membuat komitmen jangka panjang terhadap kesehatan dan kesejahteraan mereka sehingga mereka dapat mempertahankan gaya hidup yang lebih positif setelah berat badan mereka tercapai.

Bentuk Asas Diet Diri Anda

Terdapat enam langkah untuk merancang Navratilova dan masing-masing diberi kepentingan yang sama kerana memainkan peranan penting dalam pendekatan seimbang untuk menurunkan berat badan.

  • Langkah 1 - Membangunkan mental atlet
    Langkah ini melibatkan visualisasi positif, penetapan matlamat dan pembelajaran untuk pulih dengan baik dari kekalahan anda.
  • Langkah 2 - Membina sistem sokongan
    Dieter digalakkan untuk mencari syarikat orang yang menyokong dan mengembangkan strategi untuk mengatasi mereka yang mungkin cuba mensabotaj usaha menurunkan berat badan anda.
  • Langkah 3 - Isi badan dan minda anda
    Diet digalakkan untuk makan pelbagai jenis makanan dengan penekanan pada makanan vegetarian termasuk buah, sayur-sayuran, kekacang dan biji-bijian.
  • Langkah 4 - Pergi secara organik
    Navratilova adalah penyokong jus dan makanan organik mentah untuk meningkatkan pengambilan nutrien dan meningkatkan kesihatan yang optimum.
  • Langkah 5 - Bina kecergasan untuk berfungsi
    Tumpuannya adalah pada latihan fungsional, yang membantu meningkatkan postur tubuh, meningkatkan kekuatan dan membina stamina.
  • Langkah 6 - Isi semula dan beri tenaga
    Apabila pemakanan menyedari bahawa mereka merasa letih, mereka disarankan untuk mulai makan makanan kecil dan kerap, selalu makan sarapan pagi dan tingkatkan pengambilan air.

Makanan yang Disyorkan

Buah-buahan dan sayur-sayuran segar (lebih baik mentah dan organik), jus segar, kacang dan kekacang, kacang-kacangan dan biji-bijian, produk tenusu tanpa lemak, susu soya.

Pelan Diet Contoh

Sarapan pagi

Pir mentah
Omelet sayur-sayuran dan keju

Snek Pagi

Jus sayur segar

Makan tengah hari

Sup kacang hitam
Keropok gandum
Salad sayur campuran besar

Snek Petang

Stroberi dengan yogurt rendah lemak

Makan malam

Dada ayam panggang
Bayam kukus
Kentang bakar

Snek Petang

Persik segar

Dapatkan lebih banyak idea makanan sihat di sini.

Cadangan Latihan

Latihan adalah komponen utama Shape Your Self. Navratilova mengesyorkan latihan kardiovaskular seperti berjoging, berenang atau tenis 3-4 kali seminggu selama 30-45 minit.

Buku ini juga merangkumi empat minggu latihan kecergasan fungsional dengan foto Navratilova yang menunjukkan latihan yang dirancang untuk pelbagai tahap kecergasan.

Kos dan Perbelanjaan

Bentuk Diri Sendiri dijual pada harga $ 27.95.

Anda juga perlu membeli beberapa peralatan latihan termasuk dumbbell dan bola ubat untuk mengikuti rancangan kecergasan yang disertakan dalam buku ini.

Kelebihan

  • Menggalakkan penurunan berat badan secara berperingkat demi pendekatan yang lebih drastik.
  • Tidak menghilangkan keseluruhan kumpulan makanan.
  • Tidak ada pengiraan atau pengukuran.
  • Banyak petua praktikal disertakan.
  • Program senaman menarik dengan pelbagai ragam.
  • Termasuk rancangan menu 28 hari dengan resipi.
  • Sesuai untuk vegetarian.
  • Termasuk kisah-kisah peribadi yang akan dikisahkan oleh banyak pembaca.
  • Navratilova dapat memberi inspirasi kepada banyak pembaca kerana kejayaannya di dalam dan di luar mahkamah.

Keburukan

  • Tidak membenarkan kopi atau alkohol.
  • Pengambilan daging dan makanan tenusu mestilah terhad.
  • Memerlukan tahap komitmen untuk mengikuti garis panduan latihan.
  • Perlu untuk membeli beberapa peralatan senaman.

Kesimpulannya

Shape Your Self telah membuat program yang sangat masuk akal dan lengkap dengan penekanan pada hasil tetap. Ini akan membolehkan pemakan diet mengembangkan kemahiran yang diperlukan untuk menjaga kesihatan mereka dan dapat diikuti sebagai rancangan pemeliharaan gaya hidup setelah berat tujuan tercapai.

Bentuk Diri Anda sangat sesuai untuk pemakanan yang ingin meningkatkan kecergasan fizikal mereka dan mengembangkan corak gaya hidup positif yang akan menyokong kesihatan dan kesejahteraan mereka dalam jangka panjang.

Oleh Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Terakhir diulas: 25 Januari 2018

Saya hanya ingin mengatakan betapa hebatnya laman web ini. Kalkulator Keperluan Kalori Makro-nutrien dan Harian yang saya gunakan sepanjang masa. Terima kasih!

-


Tonton videonya: Biar Gak Gugup Pas Interview Kerja.. (Jun 2022).