Maklumat

Diet Pemula Permulaan

Diet Pemula Permulaan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jalankan Punggung Anda! adalah diet pemula pemula yang ditulis oleh Leslie Bonci, salah seorang ahli diet sukan yang paling terkenal di Amerika, Sarah Butler, editor penyumbang Runner's World dan Budd Coates, yang mempunyai ijazah dalam fisiologi latihan dan merupakan ahli lembaga penasihat Runner's World.

Buku ini memberikan nasihat diet dan menggariskan program berjalan progresif - direka untuk pemula - yang dapat membantu anda menurunkan sepuluh hingga dua belas paun dalam masa dua belas minggu.

Asas Diet Pelari

Komponen diet dari program ini berdasarkan konsep bahawa anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan sekiranya anda ingin menurunkan berat badan.

Anda akan diajar bagaimana mengukur keperluan kalori sehingga anda dapat mengetahui berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari.

Semasa pertama kali memulakan diet, anda perlu mengukur semua yang anda makan sekurang-kurangnya dua atau tiga hari. Setelah anda membuat rancangan makan dan mempunyai idea umum mengenai kalori yang terdapat dalam makanan anda, tidak perlu terus menghitung kalori.

Anda juga disarankan untuk mengira berapa banyak protein yang anda makan untuk memastikan anda mendapat cukup.

Setiap hari anda akan memakan tiga kali makan dan dua makanan ringan. Anda harus belajar untuk mengosongkan makanan anda secara merata pada siang hari kerana ini menghalang anda daripada merasa lapar.

Sarapan pagi adalah mustahak kerana mengurangkan risiko selera makan anda tidak terkawal di kemudian hari, yang boleh menyebabkan makan berlebihan. Ini juga memberi anda nutrien yang anda perlukan untuk bersenam dan juga aktiviti seharian. Diet disarankan untuk mencuba makan sarapan dalam masa satu jam setelah bangun.

Selain itu anda digalakkan untuk makan perlahan-lahan, mengambil sekurang-kurangnya sepuluh minit untuk sarapan dan makan tengah hari dan kira-kira dua puluh minit untuk makan malam. Ini mempunyai kesan untuk membantu anda meningkatkan keseronokan makanan anda, serta meningkatkan kesedaran makan anda, sehingga kemungkinan anda akan makan lebih sedikit makanan.

Run Your Butt Off tidak termasuk rancangan makanan atau resipi tetapi menawarkan idea untuk sarapan, makan tengah hari dan makanan ringan, serta arahan asas untuk tujuh makan malam.

Makanan yang Disyorkan

Epal, pisang, nanas, oatmeal, bijirin serat tinggi, roti gandum, beras perang, pasta, susu bebas lemak, keju cottage, selai kacang, daging sapi, ayam, ikan, ham, asparagus, ubi jalar, bayam, tomat, salsa, minyak zaitun, coklat gelap.

Contoh Jalankan Pelan Makan Pantat Anda

Sarapan pagi

Muffin Inggeris gandum
1 keping keju rendah lemak
1 keping ham

Makan tengah hari

Salad di atas dengan tin 3oz
Segugus anggur

Snek Petang

Telur rebus

Makan malam

Tumis dengan 1 cawan udang beku dan 2 cawan sayur
2/3 cawan beras perang

Snek Petang

Epal yang dihiris dengan satu sudu mentega kacang

Cadangan Latihan

Diet pemula pemula dimulakan dengan berjalan kaki, membina hingga tiga puluh minit pada satu masa. Apabila anda merasa selesa dengan ini, anda mula memasukkan larian, bermula dengan selang satu minit berlari dan sepuluh minit berjalan.

Secara beransur-ansur jangka masa berlari meningkat satu minit setiap minggu sehingga anda berlari sepanjang tiga puluh minit. Bergantung pada seberapa cepat anda melangkah ke setiap tahap program ini dapat berlangsung dari dua belas minggu hingga enam bulan.

Kos dan Perbelanjaan

Jalankan Punggung Anda !: Pelan Terobosan untuk Menurunkan Berat Badan dan Mula Berjalan (Tidak Perlu Pengalaman!) Dijual pada harga $ 19.99.

Kelebihan

  • Termasuk nasihat unik mengenai cara memulakan program yang sedang berjalan.
  • Mendorong anda untuk berjalan mengikut kadar anda sendiri.
  • Memberi maklumat asas pemakanan.
  • Mendidik pemakanan mengenai pengiraan kalori dan kawalan bahagian, yang terbukti merupakan kaedah penurunan berat badan yang berkesan.
  • Dapat membantu meningkatkan ketumpatan tulang.

Keburukan

  • Memerlukan pengiraan kalori dan ukuran bahagian.
  • Perlu meluangkan masa untuk membuat rancangan makan dan menyediakan makanan.
  • Tidak termasuk resipi atau rancangan makan.
  • Tidak akan menarik minat orang yang tidak suka berlari.
  • Tidak sesuai untuk individu yang mengalami kecederaan lutut, pinggul atau pergelangan kaki.
  • Terlalu asas untuk pelari maju.

Kesimpulannya

Diet pelari ini sesuai untuk mereka yang baru berlari dan ingin memasukkan rancangan penurunan berat badan yang menyeluruh. Ini termasuk program langkah demi langkah untuk meningkatkan stamina anda, sambil menawarkan nasihat diet umum yang akan membantu anda menurunkan berat badan.

Sayangnya Run Your Butt Off tidak menawarkan panduan bagaimana meneruskannya setelah program selesai dan boleh dianggap terlalu asas untuk pelari berpengalaman.

Oleh Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Rujukan:
  • Koplan, J. P., Powell, K. E., Sikes, R. K., Shirley, R. W., Campbell, C. C. (1982). Kajian epidemiologi mengenai faedah dan risiko berjalan. Jama, 248 (23), 3118-3121. abstrak
  • Williams, P. T. (2013). Penurunan berat badan yang lebih besar daripada berjalan daripada berjalan selama 6.2 tahun prospek susulan. Perubatan dan sains dalam sukan dan senaman, 45 (4), 706. abstrak

Terakhir diulas: 25 Januari 2018


Tonton videonya: Ilmu Dasar Diet Pemula. BMI, Makanan, Kalori, Metabolisme Tubuh, Olahraga. dr. Emasuperr (Jun 2022).