Maklumat

Diet Berbalik: Menukar Sarapan untuk Makan Malam

Diet Berbalik: Menukar Sarapan untuk Makan Malam



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

The Reverse Diet adalah penciptaan Tricia Cunningham yang mampu kehilangan 172 paun dalam 9 bulan hanya dengan menukar makan malam untuk sarapan dan sarapan untuk makan malam.

Dia bergabung dengan pakar pemakanan Heidi Skolnik untuk memperincikan gaya hidup yang melibatkan makan lebih banyak pada awal hari dan kemudian makanan dan makanan ringan yang lebih kecil seperti yang diperlukan pada akhir hari.

Asas Diet Berbalik

Cunningham mendakwa bahawa dengan menukar sebahagian besar kalori anda ke sarapan, ini akan mengubah cara tubuh anda menggunakan kalori dengan ketara.

Sarapan disusuli sepanjang hari di mana anda terlibat dalam aktiviti fizikal, yang membolehkan kalori dibakar sedangkan makan malam biasanya diikuti dengan masa yang lama tidak aktif, yang akan mendorong penyimpanan kalori.

Diet disarankan untuk tidak melewatkan sarapan dan makan tengah hari bersaiz sederhana dan makan malam kecil dan hanya makan ketika lapar (selain sarapan wajib).

Sekiranya merasa kenyang sebelum akhir makan, sisa makanan harus disimpan untuk dijadikan makanan ringan di kemudian hari.

Terdapat tiga fasa untuk The Reverse Diet:

  • Fasa 1 - Pengurangan berat
  • Fasa 2 - Menstabilkan kehilangan dan pengenalan makanan bekas anda
  • Fasa 3 - Mengekalkan matlamat anda dan memanfaatkan pengetahuan anda

Makanan yang Disyorkan

  • Semua sayur-sayuran dibenarkan termasuk kentang.
  • Buah-buahan yang disyorkan termasuk buah beri, pic, nanas, epal, anggur dan plum.
  • Tahu, telur, ikan, ayam, ayam belanda.
  • Produk tenusu rendah lemak.
  • Semua rempah terutama bawang putih.
  • Gandum gandum dan parut.
  • Minyak zaitun dara tambahan.
  • Jus oren.
  • Marjerin rendah garam.

Pelan Diet Contoh

Sarapan pagi

Dada ayam, kentang rebus dan sayur kukus

Makan tengah hari

Sandwic salad tuna

Snek Petang

Smoothie tauhu berry

Makan malam

Gandum yang dicincang dengan jus oren

Kos dan Perbelanjaan

The Reverse Diet dijual pada harga $ 14.95.

Kelebihan

  • Makan sarapan pagi dikaitkan dengan kemungkinan penurunan berat badan yang lebih tinggi serta peningkatan kesihatan yang lain.
  • Makan protein dan sayur-sayuran untuk makanan pertama hari ini akan mengurangkan selera makan dan keinginan untuk sepanjang hari.
  • Makan malam yang ringan dapat mendorong tidur yang lebih baik terutama bagi mereka yang mengalami masalah pencernaan.

Keburukan

  • Ramai orang tidak mempunyai selera makan yang besar atau masa untuk menyediakan dan makan makanan yang besar pada waktu pagi.
  • Mungkin mengganggu kehidupan keluarga, kerana memerlukan perubahan dalam keseluruhan pendekatan untuk makanan biasa.
  • Amat sukar untuk makan malam secara sosial.
  • Membuat tuntutan yang tidak disahkan oleh penyelidikan saintifik.
  • Menekankan tahu berlebihan dalam diet yang menyarankan hingga empat hidangan setiap hari, jumlah yang berpotensi menyebabkan ketidakseimbangan nutrien.
  • Mengesyorkan marjerin, yang merupakan sumber lemak trans yang sangat tidak sihat.

Pengurangan Kalori adalah Kunci

Tuntutan Reverse Diet mengenai kesan unik terhadap metabolisme dengan mengubah waktu pengambilan kalori jelas tidak disokong dalam penyelidikan saintifik.

Walau bagaimanapun, makan sarapan pagi berprotein tinggi dikaitkan dengan kejayaan penurunan berat badan yang lebih besar kerana cenderung mengurangkan kemungkinan makan berlebihan di kemudian hari dan inilah kekuatan rancangan ini.

Sekiranya ahli diet dapat menurunkan berat badan pada rancangan ini, ini akan disebabkan oleh penurunan selera makan dan perubahan gaya hidup lain yang boleh mengakibatkan penurunan kalori seterusnya dan dengan itu penurunan berat badan.

Bagi kebanyakan pemakanan, sistem pemakanan Reverse Diet tidak akan praktikal kerana terlalu mengganggu aktiviti sosial dan kehidupan keluarga yang normal.

Nampaknya hanya dengan mengikuti amalan makan sarapan pagi yang kaya dengan protein berkhasiat dan bukannya merombak keseluruhan pola makan akan memberikan sebahagian besar kelebihan program ini.

Oleh Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Petikan:
  • Baron, K. G., Reid, K. J., Kern, A. S., Zee, P. C. (2011). Peranan waktu tidur dalam pengambilan kalori dan BMI. Obesiti, 19 (7), 1374-1381. pautan
  • Ma, Y., Bertone, E. R., Stanek, E. J., Reed, G. W., Hebert, J. R., Cohen, N. L.,… Ockene, I. S. (2003). Perkaitan antara pola makan dan kegemukan dalam populasi dewasa AS yang hidup bebas. Jurnal epidemiologi Amerika, 158 (1), 85-92. pautan

Terakhir diulas: 27 Ogos 2017

Saya hanya ingin mengatakan betapa hebatnya laman web ini. Kalkulator Keperluan Kalori Makro-nutrien dan Harian yang saya gunakan sepanjang masa. Terima kasih!

-


Tonton videonya: Cara Menurunkan Berat Badan TERSANTAI. Diet Pemula Part 1 (Ogos 2022).