Maklumat

Resipi Padat Nutrien

Resipi Padat Nutrien


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Resipi Padat Nutrien

101 Resipi yang Anda Tidak Boleh Hidup Tanpa adalah buku masakan yang dibuat oleh Lori Powell, pengarah makanan majalah Pencegahan.

Sebilangan besar buku resipi sihat menumpukan pada mengurangkan lemak dan kalori. Namun sayangnya ini boleh menyebabkan hilangnya rasa juga.

Resipi dalam buku ini dirancang supaya setiap makanan tertumpu pada makanan padat nutrien. Ini menghasilkan hidangan lazat yang terdiri daripada makanan segar dan utuh yang akan meningkatkan kesihatan anda, mencegah penyakit dan mengecilkan pinggang anda.

Asas Resipi Padat Nutrien

Lori Powell menjelaskan bahawa yang terbaik adalah mendapatkan nutrien kita daripada makanan daripada bergantung pada pil vitamin. Terdapat campuran nutrien yang rumit dalam makanan yang berfungsi untuk meningkatkan kesihatan anda dengan cara yang jauh lebih baik daripada makanan tambahan.

13 Nutrien Yang Penting

Pencegahan telah mengenal pasti nutrien yang mempunyai kemampuan terbaik untuk meningkatkan kesihatan yang optimum. Sebatian ini telah ditunjukkan oleh penyelidikan saintifik untuk melindungi terhadap keadaan seperti penyakit jantung dan diabetes. Nutrien ini juga menyokong anda dalam mencapai berat badan yang ideal.

  1. Antosianin- mengurangkan tekanan darah, menurunkan risiko diabetes, melindungi keturunan
  2. Kalsium - menyokong kesihatan tulang, mengurangkan sindrom pramenstruasi
  3. Karotenoid- meningkatkan imuniti, mempertajam penglihatan, mengurangkan risiko barah
  4. Serat - mengatur gula dalam darah, meningkatkan pencernaan, mengurangkan kolesterol
  5. Folat- memperbaiki kemurungan, menyokong kesihatan kardiovaskular
  6. Besi- meningkatkan tenaga, mengekalkan jisim otot
  7. Magnesium- mengurangkan risiko penyakit jantung, mengurangkan insomnia, mencegah diabetes
  8. Asid Lemak Omega-3- melindungi daripada penyakit jantung, menyokong kesihatan otak
  9. Potasium- mengawal tekanan darah, menguatkan tulang, melindungi dari strok
  10. Vitamin B12- meningkatkan metabolisme, mencegah sakit kepala
  11. Vitamin C - melawan keradangan, mengurangkan risiko strok, menganjalkan kulit yang bersih
  12. Vitamin D- melindungi daripada barah, menggalakkan pembakaran lemak
  13. Vitamin E - mencegah pembekuan darah, menghancurkan radikal bebas

Pembaca dinasihatkan berapa banyak nutrien yang harus dimakan setiap hari. Juga disediakan senarai resipi yang mempunyai kandungan nutrien tertentu yang tinggi.

Kaedah Lazat untuk Memenuhi Keperluan Pemakanan Harian Anda

Daripada mencari pil, anda boleh dapatkan keperluan harian anda untuk vitamin C dengan salad ayam Asia dalam cawan selada dengan sos kacang.

Lebih daripada satu pertiga daripada keperluan kalsium harian anda boleh didapati dengan memulakan hari anda dengan Oat Krim Baja Potong dengan Cranberry Kering dan Pistachio.

Anda boleh dapatkan tiga hari membekalkan vitamin D dari Roasted Cedar-Plank Salmon dengan Mustard-Maple Glaze.

101 Resipi Kaya Nutrien

Rahsia membuat resipi berkhasiat adalah berdasarkan penggantian pintar dalam hidangan tradisional dan penekanan pada makanan super. Namun, anda tidak akan makan makanan pelik yang tidak biasa anda ketahui. Semua resipi dalam buku ini berdasarkan ramuan yang boleh anda temui di kedai runcit tempatan anda.

Beberapa resipi berkhasiat tinggi yang boleh anda nikmati termasuk:

  • Wafel Blueberry-Cornmeal dengan Sos Blueberry
  • Burger Daging Sapi Rumput dengan Sos Keju Biru
  • Taco Ikan dengan Kacang Hitam-Pepaya Salsa
  • Ayam Lemony, Bayam dan Sup Orzo
  • Tiram Panggang dengan Daun dan Daging Roti Butre
  • Swiss Chard, Terung dan Lasagna Cendawan
  • Salmon Pan-Roasted dengan Lentil Pilaf
  • Carrot Gratin dengan Sos Keju Kambing Berkrim
  • Nasi Goreng Ketam bersama Tauhu
  • Dark Brown Walnut Brownies
  • Cheesecake Cardamon Yogurt dengan Plum Karamel

Makanan yang Disyorkan

Blueberry, stroberi, pir, kiwi, kurma, kubis merah, kangkung, wortel, brokoli, bayam, bit, kubis Brussels, labu musim dingin, tahu, endamame, kacang hitam, lentil, yogurt, telur, daging sapi rumput, tiram, salmon , sardin, kerang, biji labu, walnut, badam.

Pelan Makan Contoh

Sarapan pagi

Telur rebus dengan Asparagus Kukus dan Keju Asiago

Snek Pagi

1 cawan strawberi dihiris
1 cawan yogurt Yunani rendah lemak rendah

Makan tengah hari

Salad Tuna dan Chickpea dalam Piala Tomato

Snek Petang

1 pir sederhana
1 sudu mentega badam

Makan malam

Dada Ayam Bersalut Labu dengan Pilaf Bulgur
Kembang kol Panggang Kari dengan Biji Rami

Pencuci mulut

Puding Coklat Gelap dengan Ricotta Whipped

Kos dan Perbelanjaan

101 Resipi yang Anda Tidak Boleh Hidup Tanpa: Buku Masakan Pencegahan dijual pada harga $ 24,99.

Kelebihan

  • Menggalakkan pengambilan nutrien anda daripada makanan dan bukannya makanan tambahan.
  • Resipi dikelaskan mengikut nutrien apa yang paling tinggi.
  • Maklumat kalori dan nutrien lain disediakan untuk setiap resipi.
  • Termasuk rancangan makan 7 hari.
  • Termasuk pilihan vegetarian.
  • Menawarkan cadangan untuk makanan ringan antara makanan.

Keburukan

  • Tidak akan menarik minat mereka yang tidak gemar memasak.
  • Kebanyakan orang tidak mempunyai masa untuk menyediakan resipi untuk setiap hidangan sepanjang hari.
  • Perlu mematuhi ukuran hidangan yang disyorkan untuk mengawal pengambilan kalori.
  • Tidak mendorong senaman.

Saiz Bahagian Masih Penting

Buku ini menyediakan 101 resipi padat nutrien yang mengandungi 13 nutrien yang memajukan kesihatan. Ini akan menarik bagi mereka yang suka memasak dan belajar tentang bagaimana pilihan makanan kita mempengaruhi kesihatan.

Oleh kerana makanan dikawal kalori, anda mungkin akan menurunkan berat badan dengan menggunakan resipi dalam buku ini. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk mengetahui ukuran bahagian dan melakukan latihan fizikal untuk mencapai hasil yang ideal.

Oleh Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Rujukan:
  • Wang, H., Cao, G., Prior, R. L. (1997). Kapasiti penyerap radikal oksigen antosianin. Jurnal Kimia Pertanian dan Makanan, 45 (2), 304-309.
  • Ziegler, R. G. (1989). Kajian semula bukti epidemiologi bahawa karotenoid mengurangkan risiko barah. Jurnal pemakanan, 119 (1), 116-122.
  • Wang, T. J., Pencina, M. J., Booth, S. L., Jacques, P. F., Ingelsson, E., Lanier, K., ... Vasan, R. S. (2008). Kekurangan vitamin D dan risiko penyakit kardiovaskular. Edaran, 117 (4), 503-511.

Terakhir diulas: 11 Disember 2017


Tonton videonya: MAKRONUTRIEN u0026 MIKRONUTRIEN (Jun 2022).