Maklumat

Tiada Makanan Putih

Tiada Makanan Putih


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tiada Makanan Putih

Diet Tanpa Makanan Putih tidak melibatkan rancangan khusus tetapi pada dasarnya melibatkan penghapusan semua makanan putih dari diet.

Banyak selebriti termasuk Cameron Diaz dan Oprah telah menyokong diet ini.

Apabila digabungkan dengan latihan rutin dan diikuti selama sebulan, pemakanan dapat menurunkan berat badan antara empat hingga enam pound dengan pendekatan ini.

Tiada Asas Diet Makanan Putih

Makanan putih harus dielakkan sepenuhnya di bawah premis bahawa kebanyakan makanan ini mengandungi karbohidrat sederhana, yang meningkatkan pengeluaran insulin dan mencetuskan keinginan untuk lebih banyak karbohidrat.

Makanan untuk menghindari diet ini termasuk nasi putih, tepung putih, gula, dan kentang, garam dan susu, walaupun beberapa versi diet memungkinkan untuk memasukkan susu skim.

Apa sahaja yang dibuat dari tepung putih juga mesti dihapuskan dengan ketat seperti roti, kek, pastri, pasta dan mi.

Sebilangan penyokong diet juga menasihati para pelaku diet untuk menghindari jus buah dan pemanis buatan kerana makanan ini dapat menyebabkan keinginan gula.

Makanan yang Disyorkan

Semua sayur-sayuran kecuali kentang, buah segar, ikan dan makanan laut, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, keju, kekacang, roti gandum, pasta gandum utuh, beras perang, oatmeal, nektar agave, Splenda, minyak zaitun.

Pelan Diet Contoh

Sarapan pagi

Telur hancur
Tumis bayam
2 keping roti rai bakar

Snek Pagi

1 cawan strawberi segar

Makan tengah hari

Salad beras perang dengan tuna dan sayur-sayuran cincang
Berpakaian balsamic

Snek Petang

1 oz walnut mentah
1 kismis kotak kecil

Makan malam

Potongan kambing panggang
Asparagus kukus
Salad hijau

Snek Petang

1 biji pic

Cadangan Latihan

Tidak ada cadangan senaman khusus untuk diet ini.

Kos dan Perbelanjaan

Tidak ada perbelanjaan yang terlibat dalam diet ini selain daripada kos bahan makanan, yang mungkin meningkat sedikit kerana keperluan untuk mengganti tepung dan produk gula yang lebih murah dengan produk segar.

Kelebihan

  • Tidak memerlukan pengiraan atau pengukuran.
  • Menghilangkan tepung dan gula halus, yang merupakan sumber kalori kosong dan ketidakseimbangan gula darah.
  • Menghilangkan sebahagian besar makanan yang sering dimakan oleh pemakanan seperti kek, kue, roti, pizza, ais krim, dan kerepek kentang.
  • Menggalakkan pengambilan karbohidrat ‘baik’ dari sayur-sayuran dan biji-bijian.
  • Boleh membantu pencegahan dan pengurusan diabetes dan ketahanan insulin.
  • Mengelakkan garam boleh membantu mengurangkan beberapa kes tekanan darah tinggi, penyakit jantung serta membantu membuang lebihan cecair dari badan.

Keburukan

  • Menghilangkan beberapa makanan putih yang sihat seperti dada ayam, kembang kol dan produk tenusu,
  • Dieter mungkin salah mempercayai bahawa apa-apa yang tidak berwarna putih adalah makanan yang baik untuk penurunan berat badan.
  • Membolehkan beberapa makanan tinggi lemak seperti keju keras, sambil menghilangkan keju kotej dan yogurt rendah lemak.
  • Tidak menangani kepentingan latihan dan faktor psikologi untuk penurunan berat badan yang berjaya.

Kesimpulannya

Walaupun bermanfaat untuk menghilangkan biji-bijian dan gula halus dari diet, program ini bukanlah jaminan penurunan berat badan yang berjaya. Bagi kebanyakan pengamal diet, terutama mereka yang sensitif terhadap karbohidrat, ia akan membantu menyeimbangkan tahap insulin mereka dan mengurangkan keinginan.

Ini dalam beberapa kes akan menyebabkan pengurangan pengambilan kalori seterusnya kerana ia meneutralkan selera makan berlebihan yang berkaitan dengan ketidakseimbangan gula darah.

Walau bagaimanapun, program ini tidak memberikan penyelesaian yang lengkap untuk menurunkan berat badan kerana terlalu banyak kalori yang berlebihan, terutamanya jika makan banyak makanan berlemak tinggi seperti kacang, minyak, keju dan daging berlemak.

Pada akhirnya pemakanan akan memerlukan lebih banyak maklumat daripada sekadar warna makanan, yang mana untuk menilai kesesuaiannya untuk program penurunan berat badan.

Lihat juga: Tanpa tepung, Tanpa gula Diet

Oleh Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Rujukan:
  • Gross, L. S., Li, L., Ford, E. S., Liu, S. (2004). Peningkatan penggunaan karbohidrat halus dan wabak diabetes jenis 2 di Amerika Syarikat: penilaian ekologi. Jurnal pemakanan klinikal Amerika, 79 (5), 774-779. pautan
  • Hu, F. B. (2010). Adakah karbohidrat halus lebih buruk daripada lemak tepu ?. Jurnal pemakanan klinikal Amerika, 91 (6), 1541-1542. pautan
  • Yu, D., Shu, X. O., Li, H., Xiang, Y. B., Yang, G., Gao, Y. T.,… Zhang, X. (2013). Karbohidrat diet, biji-bijian halus, beban glisemik, dan risiko penyakit jantung koronari pada orang dewasa Cina. Jurnal epidemiologi Amerika, 178 (10), 1542-1549. pautan

Terakhir diulas: 10 Januari 2017


Tonton videonya: Nella Kharisma - KAU TERCIPTA BUKAN UNTUKKU Official Music Video (Jun 2022).