Maklumat

Diet Imbangan Metabolik

Diet Imbangan Metabolik


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Metabolic Balance® dicipta 11 tahun yang lalu di Jerman oleh Dr. Wolf Funfack, M.D yang merupakan doktor yang pakar dalam perubatan pemakanan.

Funfack menyatakan bahawa Metabolic Balance® berbeza daripada rancangan diet lain kerana melibatkan pendekatan holistik yang akan mengimbangkan metabolisme anda sehingga anda dapat mencapai dan mengekalkan berat badan ideal anda.

Keseimbangan metabolik dirancang untuk tidak menjadi program penurunan berat badan tetapi perubahan gaya hidup.

Asas Diet Metabolik Balance®

Program ini didasarkan pada mewujudkan tahap insulin yang stabil melalui diet yang sihat sehingga anda akan merasa puas setelah makan dan menyeimbangkan metabolisme badan anda.

Metabolic Balance® berdasarkan dua konsep utama:

  1. Setiap badan mempunyai keupayaan untuk menghasilkan semua hormon dan enzim yang diperlukan untuk metabolisme yang sihat. Namun untuk menyokong proses ini, kita perlu membekalkan tubuh dengan nutrien yang mencukupi, yang diperoleh dari makanan.
  2. Tubuh kita mempunyai kemampuan untuk mengembangkan selera makanan yang mengandungi nutrien yang diperlukannya. Namun, daripada mendengar mesej dalaman, kebanyakan orang memilih makanan berdasarkan rangsangan luaran.

Funfack mengatakan bahawa kita perlu berhenti memperhatikan iklan, yang memanipulasi kita untuk mempercayai bahawa kita makan sesuatu yang sihat dan mula mendengar tubuh kita. Dia mendakwa bahawa tidak kira berapa banyak yang kita makan tetapi lebih daripada apa yang kita makan dan pemakanan digalakkan untuk memilih makanan yang sihat dan tidak diproses.

Asas rancangan ini adalah program pemakanan yang disesuaikan berdasarkan metabolisme badan anda. Ini dibuat untuk anda setelah analisis darah menyeluruh, maklumat peribadi, tujuan peribadi, dan sejarah perubatan. Anda kemudian bertemu dengan jurulatih Metabolic Balance® yang bertauliah untuk menyelesaikan soalan dan membantu anda dengan perkara praktikal dalam melaksanakan program ini.

Terdapat empat fasa program:

Fasa 1Persiapan dua hari untuk membersihkan badan anda dengan membuang sampah.
Fasa 2Fasa yang ketat di mana anda menyesuaikan metabolisme mengikut rancangan peribadi anda.
Fasa 3Fasa santai di mana anda dapat merasakan rasa makanan yang semula jadi dan dapat memasukkan lebih banyak hidangan
Fasa 4 Fasa kekal di mana anda berpegang pada tabiat makan yang baru anda dapatkan untuk mengekalkan penurunan berat badan.

Pelan pemakanan yang diperibadikan tidak hanya memberitahu anda apa yang diperlukan oleh tubuh anda tetapi anda juga akan mengetahui makanan mana yang tidak baik untuk anda dan harus dielakkan. Ia merangkumi tiga kali makan setiap hari dan snek sangat tidak digalakkan. Dieter disarankan untuk meninggalkan lima jam antara waktu makan kerana ini diperlukan untuk merangsang pembakaran lemak.

Gula sederhana dan karbohidrat glisemik tinggi harus dihilangkan kerana mengganggu keseimbangan gula dan insulin dalam badan dan merangsang pengumpulan lemak badan. Makanan yang membantu mengekalkan tahap insulin rendah lebih disukai, yang makanannya rendah glisemik.

Dr. Funfack mengatakan bahawa tubuh mempunyai 'memori protein' dan ini adalah salah satu penyebab keinginan dan makan berlebihan dengan diet rendah kalori. Atas sebab ini makanan berprotein tinggi memainkan peranan penting dalam rancangan ini.

Idea asasnya adalah memulakan setiap makanan dengan makanan yang mengandungi protein. Nisbah makronutrien kira-kira 45% karbohidrat, 20% protein dan 35% lemak.

Makanan yang Disyorkan

Buah-buahan dan sayur-sayuran segar, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, kekacang, telur, keju kambing dan domba, yogurt, roti rai, tauge.

Pelan Makan Hari Mungkin

Sarapan pagi

Omelet cendawan
Buah
Rai Toast

Makan tengah hari

Salad dengan keju kambing
Roti rai
Buah

Makan malam

Tuna stik Provencal
Terung panggang, zucchini dan tomato
Roti Rai
Buah

Cadangan Latihan

Senaman dianggap mustahak kerana dapat membantu otot tetap cergas dan dapat mempercepat kehilangan lemak. Cadangan untuk latihan mungkin ditawarkan dalam konsultasi yang dipersonalisasi, namun panduan latihan kurang terdapat dalam buku panduan untuk program ini.

Kos dan Perbelanjaan

Program Metabolic Balance® berharga $ 899.00 atau lebih. Perkhidmatan juga boleh berbeza-beza, tetapi secara amnya merangkumi ujian darah, penjanaan rancangan makan, dan perundingan selama enam jam.

Kelebihan

  • Pelan yang diperibadikan untuk setiap individu.
  • Fasa pertama boleh menyebabkan penurunan berat badan yang cepat, yang sangat memotivasi para pemakanan.
  • Mendorong kesedaran tentang faktor psikologi yang terlibat dalam pengurusan makan dan berat badan.
  • Konsultasi peribadi dapat memberikan dorongan, sokongan dan maklum balas, yang dapat meningkatkan peluang untuk berjaya.
  • Tidak menghilangkan keseluruhan kumpulan makanan.
  • Menggalakkan pengambilan pelbagai jenis makanan segar dan tidak diproses.
  • Membantu pengurusan tahap glukosa darah.

Keburukan

  • Memerlukan ukuran bahagian yang tepat dan terukur untuk setiap hidangan pada peringkat awal program.
  • Mungkin sukar makan dan terus mengikuti program ini.

Pelan Peribadi

Kekuatan program Metabolic Balance® adalah dengan cadangan pemakanan yang diperibadikan berdasarkan ujian darah dan sejarah perubatan individu.

Ini meningkatkan kemungkinan memenuhi keperluan pemakanan tertentu, yang mungkin tidak berlaku ketika mengikuti rancangan diet standard.

Lihat Juga: Laman Rasmi Diet Imbangan Metabolik

Oleh Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Rujukan:
  • Sacks, F. M., Carey, V. J., Anderson, C. A., Miller, E. R., Copeland, T., Charleston, J., ... Appel, L. J. (2014). Kesan karbohidrat diet tinggi dan rendah glisemik terhadap faktor risiko penyakit kardiovaskular dan kepekaan insulin: percubaan klinikal rawak OmniCarb. JAMA, 312 (23), 2531-2541. pautan
  • Rizkalla, S. W. Indeks glisemik: adakah peramal gangguan metabolik dan vaskular?. Pendapat Semasa dalam Penjagaan Metabolik Pemakanan Klinikal, 17 (4), 373-378. pautan
  • Monteiro, C. A., Levy, R. B., Claro, R. M., de Castro, I. R. R., Cannon, G. (2011). Meningkatkan penggunaan makanan yang terlalu banyak diproses dan kemungkinan memberi kesan kepada kesihatan manusia: bukti dari Brazil. Pemakanan kesihatan awam, 14 (01), 5-13. pautan

Terakhir diulas: 25 Januari 2018


Tonton videonya: Eating More to Weigh Less (Mungkin 2022).