Maklumat

Diet Ramping

Diet Ramping


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

The Lean Diet adalah program penurunan berat badan yang dibuat oleh Kathy Freston, pengarang Quantum Wellness and Veganist.

Kata Freston, "Penurunan berat badan tidak semestinya sukar. Ini mengenai menetapkan niat untuk apa yang anda mahukan ... dan kemudian mendorong diri anda dengan begitu lembut ke arah itu. " Programnya dirancang untuk membantu anda secara beransur-ansur membuat pilihan yang lebih sihat, tanpa memerlukan diet yang melampau.

Asas Diet Ramping

Ini adalah program 30 hari yang mengajar anda bagaimana memberi makan makanan yang lazat dan berkhasiat kepada tubuh anda.

Anda akan belajar menghadapi ketagihan makanan secara berperingkat: sedikit demi sedikit. Pada masa yang sama anda juga berpeluang menggunakan cara baru untuk memikirkan apa yang anda makan.

Untuk setiap hari program, anda diberi tugas yang berbeza untuk diselesaikan. Ini mungkin melibatkan mencuba makanan baru atau menukar makanan untuk pilihan yang lebih sihat. Anda juga diberi tugasan yang berkaitan dengan kesejahteraan emosi.

Menjelang akhir 30 hari anda akan mempunyai tiga puluh tabiat baru. Anda tidak perlu melepaskan makanan kegemaran anda. Anda hanya mengambil langkah lembut dari pilihan yang membuat anda berat dan menuju pilihan yang membuat anda merasa lebih baik.

Makan Lebih Banyak Makanan Berasaskan Nutrien, Tumbuhan

Di Lean Diet tidak perlu mengira gram karbohidrat dan protein. Sebaliknya adalah lebih baik untuk menumpukan perhatian pada perasaan anda ketika anda makan makanan tertentu.

Anda secara beransur-ansur akan menjauhkan diri dari memakan produk haiwan, gula dan tepung halus kerana anda memasukkan lebih banyak makanan berasaskan tumbuhan. Makanan berserat tinggi dan kaya nutrien adalah yang paling berkesan untuk menghilangkan keinginan dan membantu anda menurunkan berat badan dengan sihat dan menjauhkannya untuk selamanya.

Selain menurunkan berat badan, anda juga boleh menjangkakan:

  1. Lebih banyak tenaga
  2. Perasaan umum peningkatan kesihatan
  3. Lebih banyak pilihan menu
  4. Kulit lebih cerah
  5. Pencernaan yang lebih baik

Makanan yang Disyorkan

Oat potong baja, beras perang, pasta quinoa, roti gandum, kacang polong, kacang hitam, sosis sayuran, tahu, alpukat, ubi jalar, kangkung, apel, beri goji, blueberry, selai kacang, kacang almond, walnut, biji rami, biji chia, susu kedelai, coklat gelap, kayu manis, teh hijau.

Pelan Makan Contoh

Sarapan pagi

Bubur oat potong keluli dengan epal cincang, biji rami dan walnut
Susu bukan tenusu panas atau sejuk

Snek Pagi

Jus hijau

Makan tengah hari

Salad mi soba sejuk dengan kuah kacang

Snek Petang

Hummus dengan wortel dan timun

Makan malam

Patties Kacang Hitam Brazil dengan Mango Salsa
Nasi basmati
Asparagus panggang

Pencuci mulut

Epal panggang dengan kacang hancur dan gerimis nektar agave

Cadangan Latihan

Pembaca digalakkan melakukan senaman aerobik sekurang-kurangnya setengah jam setiap hari seperti berjalan pantas. Anda juga boleh mencuba aktiviti seperti mencuci kereta, berkebun, bola keranjang, berbasikal, berjalan kaki tangga atau tali lompat.

Sekiranya anda baru bersenam, anda boleh memulakan dengan berjalan kaki sepuluh minit sebelum sarapan, rehat makan tengah hari anda, atau selepas makan malam. Anda juga disyorkan untuk melakukan latihan kekuatan kerana meningkatkan metabolisme dan kemampuan anda untuk membakar lemak.

Kos dan Perbelanjaan

Rancangan 30 Hari The Lean: A Revolutionary (and Simple!) Untuk Menurunkan Berat Badan yang Sihat dan Berharga bermula pada $ 25.

Kathy Freston pada Ellen

Kelebihan

  • Menggalakkan pengambilan makanan berserat tinggi dan kaya nutrien.
  • Menggalakkan peralihan secara beransur-ansur ke diet yang lebih sihat.
  • Memberi pendidikan pemakanan asas.
  • Anda tidak perlu melepaskan makanan kegemaran anda
  • Termasuk rancangan makan tujuh hari dengan resipi.
  • Menangani kepentingan keseimbangan psikologi untuk pengurusan berat badan jangka panjang.
  • Termasuk kisah kejayaan penurunan berat badan yang memberi inspirasi.

Keburukan

  • Penurunan berat badan mungkin perlahan pada awal program.
  • Menggalakkan penggunaan makanan yang diproses seperti keju soya dan daging tiruan.
  • Sebilangan pembaca memerlukan lebih banyak struktur dan sokongan untuk membuat diet yang sihat.

Peralihan Beransur-ansur ke Makanan yang Sihat

The Lean adalah program 30 hari yang membimbing anda dalam proses membuat penyesuaian secara beransur-ansur untuk diet yang lebih sihat.

Semasa anda mula makan lebih banyak makanan yang padat nutrien, tenaga anda akan meningkat dan keinginan anda akan hilang. Ini memudahkan anda menurunkan berat badan secara semula jadi tanpa perlu melakukan perubahan yang melampau dalam diet anda.

Oleh Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Petikan:
  • Drewnowski, A. (2005). Konsep makanan berkhasiat: menuju skor ketumpatan nutrien. Jurnal pemakanan klinikal Amerika, 82 (4), 721-732. pautan
  • Rogers, P. J., Smit, H. J. (2000). Keinginan makanan dan “ketagihan” makanan: tinjauan kritikal terhadap bukti dari perspektif biopikososial. Biokimia dan Tingkah Laku Farmakologi, 66 (1), 3-14. pautan

Terakhir diulas: 3 Mei 2017


Tonton videonya: Reverse Dieting: Eat More, Feel Better! DesbFit (Jun 2022).