Maklumat

Diet Bukti Serangan Jantung

Diet Bukti Serangan Jantung


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Diet Proof Heart Attack ditulis oleh Dr Michael Ozner yang telah membantu orang untuk berjaya mencegah dan membalikkan penyakit jantung selama lebih dari dua puluh lima tahun.

Dalam Bukti Serangan Jantung, dia menawarkan rawatan jantung selama enam minggu berdasarkan prinsip yang sama yang berfungsi untuk pesakitnya.

Asas Bukti Serangan Jantung

Dr Ozner menjelaskan bahawa penyakit jantung koronari dapat dicegah melalui kombinasi ujian darah, ubat-ubatan dan pemakanan.

Tetapi, penting untuk mengambil tindakan sekarang, daripada menunggu sehingga anda mengalami serangan jantung atau strok. Walau bagaimanapun, walaupun anda sudah menghidap penyakit jantung, masih mungkin untuk memperbaiki dan membalikkan keadaan anda.

Heart Attack Proof menggariskan rancangan enam minggu yang akan membantu anda membuat perubahan gaya hidup yang penting. Setiap minggu anda akan belajar mengenai aspek-aspek tertentu pencegahan penyakit jantung. Anda juga digalakkan melakukan aktiviti praktikal untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda.

Sebagai contoh, pada minggu pertama anda akan belajar mengenai ujian darah terkini dan bagaimana mereka dapat menyelamatkan nyawa anda. Ozner memberikan penjelasan terperinci mengenai ukuran ujian ini dan mengapa ia penting.

Pada minggu-minggu lain anda belajar mengenai senaman, pengurusan tekanan, dan makanan tambahan.

Diet Mediterranean untuk Mengurangkan Risiko

Ozner menjelaskan bahawa banyak makanan dalam diet tradisional Amerika mendorong keradangan. Sebaliknya, cara makan ala Mediterania menyoroti makanan yang mengurangkan keradangan.

Ini penting kerana penyakit jantung telah dikaitkan dengan keradangan peringkat rendah kronik.

Diet terdiri daripada buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, kekacang, kacang-kacangan, makanan laut kaya omega-3, unggas dan anggur merah secara sederhana. Pengambilan makanan nabati yang tinggi memberikan serat, vitamin dan antioksidan untuk menyokong kesihatan umum.

Makanan yang diproses dan apa sahaja yang mengandungi gula halus atau lemak trans harus dielakkan.

Daging merah mesti dimakan secara sederhana; tidak lebih daripada lima auns seminggu. Ini kerana tinggi lemak jenuh dan asid lemak omega-6, yang meningkatkan risiko penyakit jantung koroner aterosklerotik.

Makanan yang Disyorkan

Roti gandum utuh, pasta gandum utuh, gandum, beras perang, quinoa, kacang buncis, badam, walnut, salmon, tuna, sardin, ikan trout, dada ayam, keju kambing, yogurt rendah lemak, putih telur, artichoke, zucchini, brokoli, bayam , lada merah, bawang putih, jeruk, delima epal, blueberry, jus anggur Concord, bawang putih, kayu manis, kunyit, minyak zaitun, cuka, teh hijau,

Contoh Pelan Makanan Sihat Jantung

Sarapan pagi

4 auns jus sayur atau buah
1 potong roti bakar gandum dengan minyak zaitun extra-virgin
1 sudu teh jem
½ cawan yogurt rendah lemak biasa
½ cawan blueberry
8 auns air
Kopi atau teh

Snek Pagi

10-20 biji badam atau walnut
8 auns air atau minuman tanpa kalori

Makan tengah hari

Poket Pick Chickpea
1 biji epal sederhana, dihiris dan ditaburkan dengan madu
8 auns air atau minuman tanpa kalori

Snek Petang

10-20 biji badam atau walnut
8 auns air atau minuman tanpa kalori

Makan malam

1 ulas jumbo Bawang Putih Panggang
½ roti pita gandum penuh dengan minyak zaitun dan herba
Tomato Kambing Keju Kambing
Makanan Laut Linguine dan Campuran
Sayuran segar pilihan dengan minyak zaitun
Aprikot Mabuk
8 auns air
4-8 auns anggur merah atau jus anggur ungu
Kopi atau teh

Snek Petang

1 epal atau oren
8 auns air

Cadangan Latihan

Heart Attack Proof mengatakan bahawa senaman meningkatkan kecekapan jantung dan paru-paru dan merangsang peredaran darah ke seluruh badan. Aktiviti fizikal yang kerap adalah mustahak untuk menjadi bukti serangan jantung.

Anda harus bersenam selama tiga puluh hingga empat puluh lima minit tiga hingga lima kali seminggu. Cara termudah untuk memulakannya adalah dengan program berjalan kaki. Berjalan sepuluh ribu langkah adalah sama dengan melakukan latihan intensiti sederhana selama enam puluh minit.

Sekiranya anda mempunyai masa, anda juga dapat menikmati aktiviti tambahan seperti tenis, golf, berenang atau berbasikal. Juga disyorkan untuk melakukan latihan berat badan sekali atau dua kali seminggu. Yoga juga bermanfaat untuk faedah pengurusan stresnya.

Kos dan Perbelanjaan

Bukti Serangan Jantung: Perubahan Jantung selama Enam Minggu untuk Kesihatan Optimum Seumur Hidup berharga $ 19.95.

Kelebihan

  • Memberi maklumat unik mengenai ujian darah khusus untuk pencegahan penyakit jantung.
  • Diet Mediterranean disokong oleh penyelidikan saintifik untuk mengurangkan risiko penyakit jantung.
  • Diet ini juga memberi perlindungan terhadap keadaan lain seperti barah, diabetes dan penyakit Alzheimer.
  • Termasuk rancangan makan tujuh hari dengan resipi.
  • Menekankan kepentingan pengurusan tekanan.
  • Menggalakkan senaman secara berkala.

Keburukan

  • Nasihat diet serupa dengan banyak program diet Mediterranean yang lain.
  • Kes lanjutan mungkin memerlukan lebih banyak panduan dan diet yang lebih ketat untuk menguruskan keadaan mereka dengan berkesan.
  • Menggalakkan penggunaan pemanis tiruan.

Kesimpulannya

Heart Attack Proof adalah program enam minggu untuk membantu anda memasukkan tingkah laku diet dan gaya hidup yang mencegah dan membalikkan penyakit jantung.

Dr Michael Ozner menerjemahkan sains dan penyelidikan terkini ke dalam langkah praktikal yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda.

Oleh Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Rujukan:
  • Varbo, A., Benn, M., Tybjærg-Hansen, A., Nordestgaard, B. G. (2013). Kolesterol sisa yang meningkat menyebabkan kedua-dua keradangan peringkat rendah dan penyakit jantung iskemia, sedangkan kolesterol lipoprotein berkepadatan rendah yang tinggi menyebabkan penyakit jantung iskemia tanpa keradangan. Edaran, 128 (12), 1298-1309. pautan kajian
  • Heran, B. S., Chen, J. M., Ebrahim, S., Moxham, T., Oldridge, N., Rees, K.,… Taylor, R. S. (2011). Latihan pemulihan jantung berdasarkan penyakit jantung koronari. Perpustakaan Cochrane. pautan kajian
  • Estruch, R., Ros, E., Salas-Salvadó, J., Covas, M. I., Corella, D., Arós, F.,… Martínez-González, M. A. Pencegahan utama penyakit kardiovaskular dengan diet Mediterranean. Jurnal Perubatan New England, 368 (14), 1279-1290. pautan kajian

Terakhir diulas: 29 Mei 2017


Tonton videonya: Makanan Sehat Buat Jantung - Mencegah Kematian Mendadak - Dr. Phaidon (Jun 2022).