Maklumat

Diet Yunani

Diet Yunani


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Diet Yunani menggunakan gaya makanan tradisional Mediterranean untuk membantu anda menurunkan berat badan dengan cara yang sihat. Ia menggabungkan:

  • Sejarah bertahun-tahun.
  • Penyelidikan saintifik terkini.
  • Resipi dari chef Mediterranean Maria Loi.

Maria Loi telah disebut sebagai "the Martha Stewart of Greece". Dia telah menulis sepuluh buku masakan di Yunani, termasuk buku masakan rasmi untuk Sukan Olimpik Athens 2004. Loi juga telah memasak untuk Presiden Barack Obama di Gedung Putih.

Asas Diet Yunani

Di Diet Yunani, anda tidak perlu kelaparan, mengira kalori, memotong karbohidrat, alkohol, lemak, atau makanan lain. Ini kerana sejarah menunjukkan kepada kita bahawa untuk menurunkan berat badan orang perlu menikmati apa yang mereka makan.

Cara makan orang Yunani terkenal kerana kesan positifnya terhadap kesihatan jantung. Penyelidikan juga menunjukkan faedah untuk mengurangkan risiko diabetes dan meningkatkan fungsi kognitif (kerana makanan yang kaya dengan omega-3).

Makanan Dua Belas Tiang

Diet Yunani bergantung pada dua belas "Makanan Tiang" utama. Penyelidikan menunjukkan bahawa mereka mempromosikan pembakaran lemak, meningkatkan rasa kenyang, mencegah penyakit, dan meningkatkan keseluruhan pengalaman kuliner.

  1. Minyak zaitun
  2. Yogurt
  3. Sayur-sayuran
  4. Kacang
  5. Makanan Laut
  6. Bijirin penuh
  7. Wain
  8. Herba dan rempah
  9. Buah
  10. Kopi dan Teh
  11. Kacang dan biji
  12. Ayam dan Telur

Sejarah, faedah, dan aplikasi kuliner setiap Pillar Foods diterokai. Buku ini menimba ilmu bagaimana mereka meningkatkan metabolisme, menekan selera makan, merangsang pembakaran lemak, dan mendorong penurunan berat badan jangka panjang.

Tumpukan pada Tumbuhan

Semakin banyak tanaman yang anda makan lebih sihat dan langsing. Makanan tumbuhan - terutamanya sayur-sayuran rendah kalori dan tinggi serat - harus menjadi asas makanan anda.

Kira-kira 50 peratus pinggan anda pada waktu makan tengah hari dan makan malam akan dipenuhi dengan sayur-sayuran tanpa pati. Selebihnya terdiri daripada biji-bijian, kekacang dan sebilangan kecil produk tenusu.

Makanan laut dan telur boleh dimakan tiga hingga empat kali seminggu dan anda boleh makan ayam dua kali seminggu.

Menyiapkan Makanan Sendiri

Komponen asas lain dari Diet Yunani ialah belajar menyediakan makanan anda sendiri. Ini penting untuk penurunan berat badan yang berkesan kerana:

  • Memberi anda kawalan langsung terhadap apa yang anda makan.
  • Mengurangkan kemungkinan mengambil gula toksik.
  • Mengelakkan pendedahan kepada lemak dan bahan tambahan buatan yang tidak sihat.

Anda tidak perlu memasak setiap malam. Walau bagaimanapun, untuk hasil terbaik anda harus memusatkan makanan dan makanan ringan anda pada Makanan Pilar sebanyak mungkin.

Mengandungi Lebih dari 100 Resipi Yunani Asli

Chef terkenal di dunia Maria Loi dibesarkan di sebuah kampung kecil Yunani dan belajar memasak dari resipi keluarga.

Semua resipi dalam Diet Yunani disusun di sekitar dua belas Pillar Foods untuk memberi anda hasil terbaik.

Termasuk juga rancangan makan yang menyediakan lebih kurang 1500 kalori sehari.

Makanan yang Disyorkan

Diet Yunani terdiri daripada makanan berikut:
Yogurt Yunani, telur, salmon, udang, dada ayam, domba, oatmeal, beras perang, pasta gandum, quinoa, couscous, lentil, kacang cannelini, buncis, tahini, kacang-kacangan, kangkung, bayam, sayur salad, brokoli, kembang kol, terung , wortel, kubis, artichoke, lada, saderi, zucchini, labu, oren, epal, beri, ceri, minyak zaitun, anggur merah, kopi, teh.

Pelan Makan Hari Mungkin

Semasa Muncul

1 gelas air dengan jus lemon segar

Sarapan pagi

1 cawan yogurt Yunani
1 sudu besar walnut
Taburkan muesli gandum
1 cawan kopi

Snek Pagi

1 buah pic sederhana

Makan tengah hari

Quiche bayam
Salad dengan pembalut minyak zaitun

Snek Petang

1 cawan blackberry

Makan malam

Dada ayam panggang
Kacang hijau yang disenyawakan
5 oz wain

Kekal Aktif Sepanjang Hari

Latihan meningkatkan metabolisme dan merupakan bahagian yang tidak terpisahkan dari gaya hidup sihat. Faktor yang paling penting ialah kekal aktif sepanjang hari, seperti yang dilakukan oleh orang Yunani Kuno. Gunakan setiap peluang untuk menambahkan lebih banyak pergerakan ke dalam rutin harian anda.

Kos dan Perbelanjaan

Diet Yunani: Lihat dan Rasa seperti Dewa Yunani atau Dewi dan Kehilangan hingga Sepuluh Pound dalam Dua Minggu berharga $ 25.99.

Kelebihan

  • Menggalakkan penggunaan pelbagai jenis makanan segar dan tidak diproses.
  • Tidak memerlukan pengiraan kalori atau penghindaran kumpulan makanan apa pun.
  • Diet Yunani telah dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan.
  • Termasuk rancangan makan selama 4 minggu dan rancangan permulaan untuk penurunan berat badan yang cepat.
  • Resipi dibuat oleh koki yang sangat terkenal.
  • Menyediakan pilihan bebas gluten dan bebas tenusu.

Keburukan

  • Pelan makan terlalu rendah kalori untuk pemakanan aktif secara fizikal.
  • Mungkin tidak menarik minat pemakanan yang tidak gemar memasak.
  • Tajuk buku ini memberikan harapan yang tidak realistik kepada para pemakanan kerana kebanyakan orang mungkin tidak akan kehilangan 10 paun dalam dua minggu.

Dapat Menguntungkan Kesihatan Keseluruhan

Diet Yunani menggabungkan faedah kesihatan dari cara makan orang Yunani dengan resipi yang memuaskan yang dibuat oleh koki terkenal di dunia.

Buku ini akan menarik minat para pemakanan yang menghargai kenikmatan makanan yang baik dan suka menghabiskan masa di dapur.

Diet Berkaitan

  • Diet Mediterranean
  • Diet Sonoma
  • Zon Biru

Oleh Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Rujukan:
  • Loi, M., Toland, S. (2014). Diet Yunani. HarperCollins.
  • Sofi, F., Abbate, R., Gensini, G. F., Casini, A. (2010). Memperoleh bukti mengenai kepatuhan terhadap diet Mediterranean pada kesihatan: tinjauan sistematik dan meta-analisis yang dikemas kini. Jurnal pemakanan klinikal Amerika, 92 (5), 1189-1196. pautan
  • Costarelli, V., Koretsi, E., Georgitsogianni, E. (2013). Kualiti hidup remaja Yunani yang berkaitan dengan kesihatan: peranan diet Mediterranean. Penyelidikan Kualiti Hidup, 22 (5), 951-956. pautan
  • Sofi, F., Macchi, C., Abbate, R., Gensini, G. diet dan kesihatan Mediterranean. Biofaktor, 39 (4), 335-342. pautan

Terakhir diulas: 14 Oktober 2017


Tonton videonya: 7 Best Foods to Increase Your Breasts Size in 60 days (Jun 2022).