Maklumat

Diet Ghrelin: Makan Percuma

Diet Ghrelin: Makan Percuma



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Latar belakang

Ketika Manuel Villacorta tumbuh di Peru, dia selalu memiliki hubungan yang sihat dengan makanan. Tetapi semuanya berubah ketika dia datang ke Amerika dan mula mengamalkan tabiat makan baru.

Ketika dietnya tidak terkendali, dia secara naluriah kembali ke cara dia makan ketika kecil. Makan Percuma adalah program penurunan berat badan secara menyeluruh yang merupakan hasil daripada pengalaman ini dan kerjanya sebagai ahli diet.

Mengawal Ghrelin

Dalam Makan Percuma, Villacort mengungkapkan bagaimana hormon yang disebut ghrelin mempengaruhi rasa lapar dan selera makan kita. Dia menegaskan bahawa kunci penurunan berat badan yang berjaya adalah mengawal ghrelin, bukan menyekat karbohidrat.

45/30/25

Dia mengesyorkan diet berdasarkan formula 45 peratus karbohidrat, 30 peratus protein dan 25 peratus lemak. Nisbah ini berfungsi untuk memastikan tahap ghrelin tetap terkawal sambil membolehkan anda menikmati makanan "terlarang" (pasta, kentang, nasi, dan coklat).

Dengan cara ini anda tidak akan merasa kekurangan dan keinginan anda akan tetap terkawal.

Pembaca ditawarkan pilihan empat rancangan makanan tujuh hari yang berbeza pada 1200, 1400, 1800 dan 2100 kalori. Garis panduan disediakan untuk membantu anda memilih pengambilan kalori yang paling sesuai dengan keperluan anda.

Pemantauan Gaya Hidup Mingguan Untuk Menurunkan Berat Badan

Villacort mengatakan bahawa tidak bermanfaat untuk obses pada skala setiap hari. Sebagai gantinya, dia mencadangkan mengawal ghrelin dengan daftar masuk mingguan mengenai berat badan, diet, tahap tekanan dan tidur anda.

Apabila anda memberi badan anda apa yang diperlukannya setiap minggu, anda mampu membeli satu atau dua "slip-up" kecil dan masih menurunkan berat badan.

Dia menawarkan alat dalam talian percuma untuk memudahkan anda mengikuti faktor gaya hidup yang mempengaruhi penurunan berat badan.

Makanan yang Disyorkan

Oat potong baja, mi, farro, beras, roti gandum, quinoa, ubi jalar, daging lembu, daging babi tanpa lemak, dada ayam, salmon, udang, kacang hitam, kacang cannelini, hummus, pisang, kembang kol, zucchini, lada merah, bawang , tomato, bayam, walnut, keju rendah lemak, yogurt Yunani, minyak zaitun.

Pelan Makan Contoh

Sarapan pagi

Bubur Walnut Steel Cut Oatmeal
2 sudu makan biji rami
¾ cawan blueberry
1 cawan susu rendah lemak

Snek Pagi

Keju berkrim 1.5 oz lite
1 oz gandum atau keropok padi

Makan tengah hari

Poket Pita Turki

Snek Petang

1 cawan lada merah yang dihiris, batang saderi dan wortel bayi
¼ cawan Zesty Hummus

Makan malam

Rebus Cilantro Beef Peru
½ cawan beras dan kacang

Pencuci mulut

Tiga buah ara kering dan satu keping coklat gelap

Cadangan Latihan

Diet ghrelin menegaskan bahawa adalah lebih penting untuk memantau pengambilan nutrien anda daripada melakukan senaman. Dia bahkan menyatakan bahawa senaman dapat menghalang penurunan berat badan anda kerana meningkatkan selera makan.

Senaman disarankan untuk alasan kesihatan tetapi bukan sebagai kaedah utama untuk meningkatkan berat badan anda.

Kos dan Perbelanjaan

Makan Percuma: Pendekatan Ramah Karbohidrat untuk Menurunkan Inci, Rangkul Kelaparan Anda, dan Jauhkan Berat untuk Peruncitan Baik pada $ 15.95.

Klik di sini untuk membeli buku ini dengan harga potongan.

Video Manuel Villacorta

Kelebihan

  • Program ini telah menunjukkan kadar kejayaan penurunan berat badan sebanyak 84%.
  • Anda masih boleh menikmati makanan seperti roti, nasi, kentang dan coklat.
  • Termasuk rancangan makan 7 hari untuk empat tahap kalori yang berbeza.
  • Menangani kepentingan pengurusan tekanan dan tidur untuk mengawal ghrelin.
  • Pengarang adalah ahli diet berdaftar.

Keburukan

  • Tidak mendorong senaman.
  • Pelan makan tidak sesuai untuk mereka yang tidak bertoleransi terhadap gandum dan produk tenusu.
  • Semasa makan di luar rancangan makan, perlu memantau kandungan karbohidrat, protein dan lemak dalam makanan.
  • Memerlukan masa untuk merancang dan menyediakan makanan.
  • Sukar untuk makan di luar dan tetap mengikuti program ini.

Kesimpulannya

Makan Percuma adalah program penurunan berat badan yang bertujuan untuk mengawal ghrelin dan mendorong pendekatan seimbang terhadap karbohidrat dalam diet anda.

Anda akan belajar menjaga selera makan dengan mengambil nisbah nutrien tertentu. Ini membolehkan anda menikmati makanan karbohidrat kegemaran anda dalam jumlah yang masuk akal sambil masih dapat menurunkan berat badan.

Oleh Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Terakhir diulas: 8 Mei 2017


Tonton videonya: MUDAH! 6 Tips Diet Pemula Ampuh Menurunkan Berat Badan! (Ogos 2022).