Maklumat

Diet Penuh

Diet Penuh


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Diet Penuh diciptakan oleh Doktor Michael Snyder pakar bedah umum yang disahkan lembaga dan pemimpin dalam pembedahan bariatrik.

Program ini mendorong anda untuk menolak mentaliti diet tradisional berdasarkan sekatan, kekurangan dan perubahan gaya hidup yang melampau. Anda akan belajar bekerja dengan badan anda sehingga anda merasa kenyang dan puas semasa makan lebih sedikit makanan.

Asas Diet Penuh

Doktor Snyder mengatakan bahawa menurunkan berat badan tidak rumit dan anda dapat mempelajari semua yang perlu anda ketahui hanya dalam satu minggu. Programnya disajikan sebagai panduan tujuh hari yang melibatkan pelbagai cabaran gaya hidup.

Contohnya suatu hari anda akan belajar bagaimana menyusun makanan yang sempurna. Pada hari lain anda akan merancang rutin senaman anda selama seminggu. Pada akhir tujuh hari anda akan meletakkan pelbagai faktor gaya hidup positif.

Konsep utama The Full Diet melibatkan penggunaan sains kepenuhan untuk kelebihan anda. Makanan tertentu membantu anda merasa kenyang dan berpuas hati dengan kurang kalori, jadi makanan ini menjadi asas diet.

Dua pilihan untuk menjalani Jalan Penuh:

  1. Mulailah dengan fasa "Induksi" selama empat minggu kemudian beralih ke fasa "Kejayaan Berterusan" sehingga anda mencapai berat sasaran.
  2. Mulakan dengan fasa "Kejayaan Berterusan".

Pilihan pertama melibatkan penggunaan banyak goncangan dan sangat menyekat sehingga kelihatannya terlalu membatasi atau keterlaluan.

Sekiranya anda memilih pilihan kedua, anda akan kehilangan jumlah berat yang sama tetapi akan memakan masa lebih lama.

Makanan ringan dan cheat dibenarkan

Anda akan memakan tiga makanan kecil dan dua atau tiga makanan ringan setiap hari. Semua makanan ringan harus mengandungi 5-14 gram protein dan tidak lebih daripada 200 kalori. Anda juga akan memuatkan makan tengah hari dan makan malam, dengan makanan ringan yang besar, untuk mendorong rasa kenyang, yang mengurangkan selera makan anda.

Anda dibenarkan menipu setiap minggu tetapi ia mesti dirancang 24 jam lebih awal. Ini membantu meningkatkan kesedaran anda mengenai tingkah laku makan anda. Ia juga membolehkan anda menikmati makanan kegemaran anda secara sederhana, tanpa merasa seperti anda telah melanggar diet.

Makanan yang Disyorkan

Sayuran hijau berdaun, tomat, timun, bayam, asparagus, brokoli, stroberi, epal, roti gandum, beras merah, kacang hitam, hummus, telur, ikan, dada ayam, kalkun, salmon, tuna, udang, yogurt rendah lemak , keju rendah lemak, badam, selai kacang rendah lemak, pembalut salad rendah lemak, alpukat, Bar penuh, kopi, air.

Pelan Diet Contoh

Sarapan pagi

Dua telur rebus dengan salsa
Satu keping roti gandum
1 cawan kopi

Snek Pagi

16 oz segelas air
¼ cawan keju kotej
1 cawan strawberi

Snek Pra-Makan Tengah Hari

Segenggam kacang mentah

Makan tengah hari

Roti pita gandum mini, hummus, timun, tomato, keju feta dan zaitun Yunani

Snek Petang

16 oz segelas air
1 oz keju rendah lemak
1 biji epal kecil

Snek Pra-Makan Malam

1 cawan sup minestrone

Makan malam

Bakar Turki Barat Daya
1 cawan salad hijau campur dengan berpakaian rendah lemak

Cadangan Latihan

Sebaiknya anda bersenam satu jam sehari selama lima hari seminggu. Sebilangan orang perlu bekerja secara beransur-ansur sehingga jumlah ini.

Anda boleh memulakan dengan aktiviti seperti berjalan anjing atau mengikuti kelas yoga. Kemudian anda boleh mencabar diri anda dengan latihan yang lebih sengit seperti latihan berat badan dan berlari.

Kos dan Perbelanjaan

Diet Penuh: Panduan 7-Hari Doktor untuk Menurunkan Berat Badan untuk Menurunkan Pound For Good dijual pada harga $ 14.95.

Kelebihan

  • Termasuk satu bulan cadangan makanan dengan resipi.
  • Menipu menjadikannya lebih mudah untuk mematuhi rancangan jangka panjang.
  • Termasuk nasihat mengenai cara memecahkan dataran tinggi penurunan berat badan.
  • Tidak memerlukan penghapusan makanan.
  • Makanan dan makanan ringan yang kerap dapat mengurangkan selera makan.
  • Sesuai sebagai pendekatan gaya hidup untuk pengurusan berat badan.

Keburukan

  • Fasa induksi sangat menyekat.
  • Memerlukan masa untuk perancangan makanan dan penyediaan makanan.
  • Perlu untuk memantau kandungan kalori dan protein makanan ringan.
  • Diet Penuh tidak termasuk rancangan latihan berstruktur.
  • Pilihan makanan vegetarian dan vegan adalah terhad.

Kesimpulannya

Diet Penuh berfungsi dengan menekankan makanan yang membantu anda merasa kenyang dan berpuas hati dengan kurang kalori.

Ia menawarkan alat praktikal yang tidak memerlukan perubahan gaya hidup yang melampau agar anda dapat menurunkan berat badan dengan berkesan.

Oleh Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Rujukan:
  • Riebe, D., Greene, G. W., Ruggiero, L., Stillwell, K. M., Blissmer, B., Nigg, C. R., Caldwell, M. (2003). Penilaian pendekatan gaya hidup sihat untuk pengurusan berat badan. Ubat pencegahan, 36 (1), 45-54. pautan kajian
  • Wing, R. R., Shiffman, S., Drapkin, R. G., Grilo, C. M., McDermott, M. (1996). Diet sederhana dan terhad: Implikasi untuk kambuh. Terapi tingkah laku, 26 (1), 5-24. pautan kajian

Terakhir diulas: 22 Mei 2017


Tonton videonya: Cara Menurunkan. Menaikkan BERAT BADAN dengan SUSU untuk DIET yang TEPAT (Jun 2022).