Maklumat

The Fighter Diet Extreme Untuk Wanita

The Fighter Diet Extreme Untuk Wanita



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fighter Diet Extreme dicipta oleh Pauline Nordin, model kecergasan antarabangsa teratas. Kata Nordin, "Fighter Diet adalah konsep saya untuk membuat yang mustahil: menjadi kurus, dan tetap kurus, tetapi tidak merasa seperti anda selalu kelaparan!

Programnya mempunyai banyak peraturan dan dia mengatakan bahawa itu adalah salah satu gaya hidup paling ekstrem yang boleh anda pilih, tetapi mendakwa bahawa ia juga sangat berkesan. Dia mengembangkannya kerana keperluan peribadinya untuk penyelesaian diet yang akan membantunya untuk tetap dalam bentuk pertandingan sepanjang masa.

Asas Diet Fighter

Konsep Fighter Diet Extreme melibatkan mengehadkan karbohidrat pada enam hari dalam seminggu, dengan karbohidrat “makan semula” pada hari ketujuh. Ini membolehkan anda menurunkan berat badan, sambil mengekalkan jisim otot anda dan meningkatkan metabolisme.

Terdapat tiga rancangan makanan yang berbeza yang merangkumi diet.

Rancang A

Pada enam hari dalam seminggu anda mengikuti Rancangan A, di mana semua karbohidrat anda berasal dari sayur-sayuran dengan pilihan untuk sebilangan kecil biji-bijian seperti oatmeal atau dedak gandum.

Pelan B

Pada hari ketujuh anda mengikuti Rancangan B, di mana hampir semua kalori berasal dari karbohidrat berkalori tinggi seperti nasi, roti, pasta, gandum, bijirin dan buah.

Pelan C

Plan C adalah rancangan pilihan di mana anda boleh mengambil lemak yang lebih sihat dan berehat dari serat. Pelan ini sesuai untuk anda semasa dalam perjalanan atau mahu perut tetap rata.

Untuk semua rancangan, anda harus mengambil 1.25 gram protein per paun berat badan (tidak termasuk protein yang terdapat dalam sayur-sayuran). Pelan menu ditetapkan pada 1100 dan 1500 kalori.

Nordin mengatakan bahawa kebanyakan wanita menurunkan berat badan pada rancangan 1500 kalori tetapi jika anda mahukan hasil yang lebih cepat atau menjalani gaya hidup yang tidak menentu, anda boleh mencuba rancangan 1100 kalori. Diet yang mempunyai metabolisme tinggi dan memerlukan lebih banyak kalori perlu membuat diet secara individu dan merangkumi pengambilan makanan bertenaga tinggi seperti kacang, kekacang dan sayur-sayuran berkalori lebih tinggi.

Untuk lelaki?

Diet pejuang juga boleh digunakan oleh lelaki. Nordin menasihati lelaki untuk menggandakan jumlah sarapan dan makan tengah hari untuk memenuhi keperluan kalori mereka yang lebih tinggi.

Buku ini merangkumi menu untuk rancangan pada tahap kalori yang berbeza serta senarai yang membolehkan anda menukar item menu. Contohnya, jika anda tidak menyukai makanan, seperti kacang hijau, anda boleh menukarnya dengan sayur-sayuran lain yang boleh diterima, atau anda boleh menukar satu protein seperti putih telur untuk hidangan ayam atau makanan laut yang mengandungi jumlah yang sama protein.

Makanan yang Disyorkan

Putih telur, keju cottage, dada ayam, salmon, protein whey, susu almond, kacang hijau, timun, brokoli, biji rami, dedak gandum, yogurt Yunani tanpa lemak, mi Shirataki, kayu manis, mustard, cuka balsamic, serbuk koko, stevia .

Latihan Kardio dan Berat

Latihan adalah bahagian penting dari The Fighter Diet Extreme dan melibatkan gabungan latihan kardio dan berat badan. Peregangan juga disertakan kerana mengurangkan otot yang kaku, yang dapat membantu mencegah kecederaan.

Sekiranya anda baru memulakan rancangan kecergasan, anda akan melakukan 30 minit kardio tiga kali seminggu, serta latihan berat badan penuh dua atau tiga kali seminggu. Ahli sukan lanjutan akan melakukan kardio intensiti tinggi enam hari seminggu dan untuk latihan berat badan akan membelah badan menjadi empat atau lima hari.

Kos dan Perbelanjaan

Fighter Diet Extreme tersedia dalam format eBook dengan harga $ 26,99.

Kelebihan

  • Menggalakkan pengambilan sayur-sayuran yang tinggi.
  • Akan menarik minat pemakanan yang lebih suka mengikuti rancangan makan berstruktur.
  • Diet protein tinggi dapat membantu mengurangkan selera makan.
  • Seminggu sekali makan semula dapat membantu mengekalkan motivasi untuk mengikuti diet jangka panjang.
  • Menggalakkan senaman.

Keburukan

  • Sangat ketat dan membatasi pengambilan banyak makanan sihat seperti buah, biji-bijian, sayur-sayuran akar, kekacang, kacang-kacangan dan alpukat.
  • Diet mungkin mengalami ketidakselesaan pencernaan ketika memulakan diet terlebih dahulu kerana pengambilan serat yang lebih tinggi.
  • Memerlukan penggunaan makanan tambahan termasuk protein whey dan minyak ikan.
  • Tidak sesuai sebagai pendekatan gaya hidup untuk pengurusan berat badan yang sihat.
  • Akan menarik minat wanita.

Untuk Wanita Yang Mahu Ramping dan Berotot

Fighter Diet Extreme adalah rancangan makan gaya bina badan yang mengehadkan pengambilan karbohidrat selama enam hari dalam seminggu, dengan karbohidrat “makan semula” pada hari ketujuh. Ini akan menarik minat pemakanan yang bermotivasi tinggi yang berminat untuk mendapatkan tubuh badan yang ramping dan berotot.

Oleh Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Rujukan:
  • Soenen, S., Bonomi, A. G., Lemmens, S. G., Scholte, J., Thijssen, M. A., van Berkum, F., Westerterp-Plantenga, M. S. (2012). Diet yang cukup tinggi protein atau ‘rendah karbohidrat untuk pengurangan berat badan dan penyelenggaraan berat badan?. Tingkah laku fisiologi, 107 (3), 374-380. pautan
  • Trilk, J. L., Singhal, A., Bigelman, K. A., Cureton, K. J. (2011). Kesan latihan selang pecut pada fungsi peredaran darah semasa latihan pada wanita yang tidak aktif, berlebihan berat badan / gemuk. Jurnal Eropah fisiologi gunaan, 111 (8), 1591-1597. pautan
  • Hausswirth, C., Le Meur, Y. Aspek Fisiologi dan Pemakanan Pemulihan Pasca Latihan. Perubatan Sukan, 41 (10), 861-882. pautan

Terakhir diulas: 15 Januari 2018


Tonton videonya: WHAT I EAT IN A DAY FIGHT CAMP EDITION. Stephen Wonderboy Thompson (Ogos 2022).