Maklumat

Makan Berhenti Makan: 24 Jam Pantas

Makan Berhenti Makan: 24 Jam Pantas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Eat Stop Eat ditulis oleh Brad Pilon, yang meninggalkan karier dalam industri makanan tambahan sehingga dia dapat memahami peraturan sebenar penurunan berat badan dan apa yang harus kita makan.

Dia mengatakan bahawa di zamannya di industri dia menyedari bahawa kebanyakan penyelidikan pemakanan tidak lagi dilakukan untuk meningkatkan kesihatan kita melainkan dilakukan untuk tujuan pemasaran. Pada dasarnya syarikat makanan dan makanan tambahan akan membiayai penyelidikan kerana ia akan dapat membantu mereka menjual lebih banyak produk mereka.

Pilon menghabiskan banyak masa untuk mengkaji penurunan berat badan dan pemakanan dan dia sampai pada kesimpulan bahawa sekatan kalori yang berpanjangan adalah satu-satunya kaedah pemakanan yang terbukti berkesan untuk menurunkan berat badan.

Asas Makan Diet Berhenti Makan

Pilon mengatakan bahawa tubuh kita dirancang untuk menjalani kitaran makan dan puasa yang berterusan. Apabila kita makan sejumlah besar makanan, tubuh kita menyimpan lemak sehingga kita dapat membakarnya kemudian ketika kita menghadapi bekalan makanan yang tidak mencukupi.

Menurutnya, kunci untuk menurunkan berat badan dengan mudah adalah meniru pola pemakanan nenek moyang kita dengan melakukan puasa pendek tetapi biasa. Dia mendakwa bahawa ini adalah cara termudah untuk menurunkan berat badan dengan gangguan minimum terhadap gaya hidup anda.

Bertentangan dengan pendapat yang popular, Pilon menasihati kita bahawa berpuasa untuk jangka masa yang singkat tidak mempengaruhi kadar metabolisme. Dia menyokong pernyataannya dengan kajian ilmiah yang menunjukkan bahawa tidak ada penurunan metabolisme setelah tiga hari berpuasa atau ketika berpuasa setiap hari kedua sekurang-kurangnya dua puluh dua hari.

Dia menasihati ahli diet untuk berpuasa selama 24 jam, sekali atau dua kali seminggu dan menyatakan bahawa ini akan menghasilkan kesan yang sama seperti diet seminggu yang sangat ketat. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu pergi sepanjang hari tanpa makan jika anda mengikuti garis panduannya.

Untuk berpuasa selama 24 jam, anda hanya makan seperti biasa sehingga jam 18:00 pada satu hari dan kemudian berpuasa hingga 18:00 pada hari berikutnya. Kaedah ini membolehkan anda mendapatkan faedah berpuasa tanpa perlu berhenti makan sepanjang hari.

Pilon menekankan fakta bahawa penting untuk memikirkan puasa sebagai rehat dalam rutin makan biasa anda. Anda harus menghindari godaan untuk makan berlebihan ketika selesai puasa kerana ini akan meneutralkan faedah pembatasan kalori yang puasa dirancang untuk dihasilkan.

Makanan yang Disyorkan

Buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, herba, rempah, kopi, teh, dan pemanis buatan.

Pelan Diet Contoh

Pilon tidak menawarkan rancangan makan kerana dia mengatakan tidak perlu ketika anda menggunakan gaya hidup Eat Stop Eat.

Cadangan Latihan

Latihan ketahanan dianjurkan sekurang-kurangnya dua atau tiga kali seminggu kerana ia membantu mengekalkan tisu otot semasa anda berdiet. Dia mencadangkan untuk menyesuaikan latihan kekuatan anda dari segi intensiti, kelantangan dan kekerapannya untuk meningkatkan ukuran otot semasa anda menyekat kalori.

Sekiranya anda mahu, anda juga boleh menambahkan latihan tambahan seperti yoga, berbasikal atau senamrobik.

Kos dan Perbelanjaan

Eat Stop Eat boleh didapati sebagai e-book dengan harga $ 39.95. Pakej juga tersedia dengan harga $ 57 dan $ 77 yang merangkumi bonus tambahan seperti rutin senaman dan fail audio.

Klik di sini untuk memesan salinan anda atau untuk mengetahui lebih lanjut.

Kelebihan

  • Disokong oleh penyelidikan saintifik.
  • Puasa berselang jangka pendek telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesihatan termasuk kemungkinan peningkatan umur panjang.
  • Tidak memerlukan penghapusan makanan atau penyesuaian makanan biasa anda.
  • Dapat membantu meningkatkan kesedaran mengenai pilihan makanan dan tabiat makan.
  • Boleh diikuti sebagai pendekatan gaya hidup untuk pengurusan berat badan.

Makan Berhenti Makan

  • Sebilangan pemakanan mungkin mengalami rasa lapar dan gejala lain yang tidak selesa seperti sakit kepala ketika berpuasa selama 24 jam.
  • Mungkin ada kecenderungan untuk makan berlebihan setelah puasa, yang akan menghilangkan faedah pembatasan kalori.
  • Tidak sesuai untuk mereka yang mempunyai sejarah gangguan makan.
  • Tidak termasuk cadangan diet atau rancangan makan untuk waktu ketika anda tidak berpuasa.
  • Tidak sesuai untuk kanak-kanak, pesakit kencing manis dan wanita hamil.
  • Menggalakkan penggunaan pemanis tiruan.

Kesimpulannya

Puasa yang terputus-putus dapat menawarkan kepada beberapa orang diet cara mudah untuk mengurangkan kalori tanpa perlu menyesuaikan kebiasaan makan yang biasa dan dapat menghasilkan berbagai peningkatan kesihatan.

Walau bagaimanapun, untuk mencapai kejayaan dalam rancangan ini, sangat penting bahawa pemakanan diet menghindari kecenderungan untuk makan berlebihan setelah selesai puasa 24 jam, kerana ini akan meneutralkan banyak manfaat termasuk penurunan berat badan.

Oleh Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Rujukan:
  • Ahima, R. S., Prabakaran, D., Mantzoros, C., Qu, D., Lowell, B., Maratos-Flier, E., Flier, J. S. (1996). Peranan leptin dalam tindak balas neuroendokrin terhadap puasa. pautan
  • Anson, R. M., Guo, Z., de Cabo, R., Iyun, T., Rios, M., Hagepanos, A.,… Mattson, M. P. (2003). Puasa yang berselang-seli melepaskan kesan yang baik dari sekatan diet terhadap metabolisme glukosa dan ketahanan neuron terhadap kecederaan akibat pengambilan kalori. Prosiding Akademi Sains Nasional, 100 (10), 6216-6220. pautan
  • Mattson, M. P., Wan, R. (2005). Kesan menguntungkan puasa sekejap dan sekatan kalori pada sistem kardiovaskular dan serebrovaskular. Jurnal biokimia pemakanan, 16 (3), 129-137. pautan

Terakhir diulas: 16 Januari 2018


Tonton videonya: 24 Jam Makan Warna Hitam Hmmm.. Richeese Black. Aqillas Diary (Jun 2022).