Maklumat

Makanlah untuk Mengalahkannya: Pilihan yang Lebih Baik Sama dengan Penurunan Berat Badan

Makanlah untuk Mengalahkannya: Pilihan yang Lebih Baik Sama dengan Penurunan Berat Badan



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Eat It to Beat It oleh penulis buku terlaris New York Times, David Zinczenko, menunjukkan kepada anda cara membuat pilihan yang bijak sambil memakan semua makanan yang anda gemari.

Anda juga boleh menikmati burger, pizza, kentang goreng dan coklat tanpa menambah berat badan atau merosakkan kesihatan anda.

Kuncinya adalah untuk pilih versi makanan kegemaran anda yang lebih sihat dengan mengikuti panduan Eat It To Beat It.

Makanlah Asas Untuk Mengalahkannya

Pertama, buku ini mengungkapkan beberapa ramuan pelik dan tidak sihat dalam banyak makanan jenama biasa. Zinczenko juga mendedahkan jumlah kalori tersembunyi yang mengejutkan, lemak dan natrium dalam makanan segera dan rantaian restoran.

Makan Untuk Mengalahkan Ia menawarkan pilihan alternatif yang jauh lebih baik untuk kesihatan dan pinggang anda.

Dengan mengikuti nasihat Zinczenko secara konsisten dapat membantu anda menurunkan berat badan, mengurangkan tekanan darah, dan meningkatkan sistem imun anda tanpa menghitung kalori.

Zon Tanpa Penerbangan

Makanlah untuk Mengalahkan Ia memperkenalkan satu peraturan mudah untuk mengurangkan pengambilan kalori anda dengan mudah:

Jangan sekali-kali makan lebih banyak daripada kalori sepanjang hari (1800-2000), lemak (65 gram) atau natrium (2400 gram) dalam satu hidangan.

Sebenarnya ada lebih daripada 1000 makanan ada yang mengandungi ini. Walau bagaimanapun maklumat dalam buku ini akan memudahkan anda mengenal pasti item-item ini dan membuat pilihan yang lebih sihat.

Pilih Yang Lebih Baik di Restoran Makanan Segera dan Rantai

Buku ini membantu anda membuat pilihan yang lebih baik ketika makan makanan jenama kegemaran anda dan di restoran kegemaran anda.

Sebagai contoh:

  • Salad Ayam dan Bayam IHOP mempunyai jumlah kalori yang sama dengan 6 batang Klondike. Pilih salad yang serupa di restoran lain dan anda akan menjimatkan 1200 kalori.
  • Denny's Macho Nacho Burger mempunyai 860 kalori - jumlah yang sama seperti dalam enam mangkuk biji kakao. Tetapi anda masih boleh makan di Denny jika anda memilih sandwic alpukat ayam dengan sayuran segar, yang hanya mempunyai 490 kalori.
  • Beberapa jenama oatmeal mengandungi jumlah gula yang sama dengan 13 Hershey's Kisses. Buat pilihan yang lebih sihat untuk sarapan dan anda dapat mengawal kadar gula darah anda.

French Fries yang lebih sihat

Walaupun kentang goreng tidak digalakkan sebagai pilihan yang sihat, ada yang lebih enak daripada yang lain.

Friendly's Loaded Waffle Fries dihiasi dengan keju cair, daging asap, krim masam dan berpakaian ramping. Mereka mengandungi 1720 kalori dan 119 gram lemak.

Pilihan yang lebih baik adalah kentang goreng Longhorn Steakhouse dengan hanya 280 kalori, 13 gram lemak dan 135 mg natrium. Pilihan lain yang baik ialah Elevation burger fries. Ini adalah satu-satunya kentang goreng yang hanya mengandungi garam kentang dan minyak zaitun sebagai bahan.

Makan Makanan Kegemaran Anda

Eat It To Beat Ia memberi nasihat kepada pembaca tentang cara mengetahui makanan jenama mana yang menawarkan nutrisi berkualiti tinggi dan nilai berpotensi untuk kesihatan.

Sebagai contoh, coklat gelap telah dilaporkan mempunyai pelbagai faedah termasuk:

  • Meningkatkan metabolisme lemak
  • Meningkatkan imuniti
  • Meningkatkan mood
  • Menurunkan risiko Alzheimer, strok dan diabetes
  • Mengurangkan tekanan darah dan kolesterol

Walau bagaimanapun, tidak semua jenama coklat sihat seperti yang muncul. Istilah "coklat gelap" sama sekali tidak diatur oleh FDA. Oleh itu, sebarang coklat boleh dilabel gelap selagi tidak mengandungi minyak sayuran sebagai ramuan.

Selain itu, beberapa jenama coklat diproses dengan cara yang merosakkan hingga 75 peratus polifenol yang menyokong kesihatan. Banyak juga mengandungi gula tambahan yang tinggi.

Zinczenko mengesyorkan jenama coklat terbaik dan menawarkan nasihat mengenai cara mengetahui kualiti coklat gelap.

Kos dan Perbelanjaan

Makanlah untuk Mengalahkannya!: Buang Lemak Perut-dan Kembalikan Kesihatan Anda-Semasa Makan Makanan Jenama yang Anda Suka dijual pada harga $ 22.

Kelebihan

  • Memudahkan untuk mengurangkan kalori sambil menikmati makanan kegemaran anda.
  • Menjelaskan kesan pemakanan makanan pada enam masalah kesihatan yang biasa: berat badan, tekanan darah, kolesterol, gula darah, kesihatan otak, dan mood.
  • Mendedahkan maklumat mengenai bahan-bahan dalam jenama dan barangan restoran.
  • Termasuk resipi untuk memaksimumkan nilai pemakanan makanan anda.

Keburukan

  • Menggalakkan pemakanan untuk terus makan makanan segera dan pilihan lain yang tidak sihat.
  • Hasilnya mungkin berlaku secara perlahan bagi sebilangan individu.
  • Bukankah program penurunan berat badan yang lengkap atau tersusun.

Pendekatan Tanpa Sekatan untuk Menurunkan Berat Badan

Makanlah untuk Mengalahkan Ia menunjukkan beberapa bahan yang mengejutkan dan tidak perlu serta kadar kalori tinggi dalam banyak makanan biasa. Ia menawarkan panduan untuk membantu anda membuat pilihan yang lebih bijak sambil tetap menikmati semua restoran dan barang jenama kegemaran anda.

Mengganti alternatif rendah kalori yang lebih sihat dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan. Walau bagaimanapun, pembaca harus sedar bahawa banyak item yang disyorkan tidak semestinya sihat.

Untuk kesihatan dan penurunan berat badan yang berterusan, pemakanan harus menekankan lebih banyak makanan semula jadi yang tidak diproses dan melakukan aktiviti fizikal secara berkala.

Oleh Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Terakhir diulas: 11 Januari 2018


Tonton videonya: Cara Menurunkan Berat Badan dengan 4 Ilmu Dasar Diet Sehat (Ogos 2022).