Diet Dr. Julian Whitaker

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Latar belakang

Program Penurunan Berat Badan Whitaker Wellness ditulis oleh Julian Whitaker, MD, dan berdasarkan pengalaman kehidupan sebenar ribuan pesakit yang telah dirawat di kliniknya, The Whitaker Wellness Institute. Dr. Whitaker adalah pengarang 13 buku termasuk Membalikkan Diabetes, Membalikkan Penyakit Jantung, dan Membalikkan Hipertensi.

Whitaker mengakui bahawa berat badan berlebihan adalah masalah besar di Amerika dan dia mengatakan bahawa dia telah melihatnya pada pesakitnya serta bergelut dengannya secara peribadi. Ketika dia menemui sebuah program yang membantu pesakitnya, dan dirinya sendiri, untuk menurunkan berat badan dan menjauhkannya, dia menyedari dia harus membagikannya, itulah sebab mengapa dia menulis buku ini.

Asas Diet Doktor Whitaker

Whitaker mengatakan bahawa sebab sebenar wabak obesiti tidak berkaitan dengan ukuran bahagian yang lebih besar, kekurangan kemahuan atau penyebab lain yang sering disebut. Dia mengatakan masalah utama "adalah bahawa banyak makanan yang dipromosikan untuk menurunkan berat badan sebenarnya mempunyai kesan sebaliknya dengan meningkatkan selera makan dan penyimpanan lemak. Hanya apabila anda makan makanan yang mengisi anda, memanjakan anda, dan merangsang pembakaran lemak, penurunan berat badan kekal mungkin. "

Diet Dr. Whitaker membincangkan bagaimana karbohidrat, lemak, dan protein mempengaruhi selera makan dan berat badan. Untuk pembakaran lemak maksimum, dia mengesyorkan diet rendah karbohidrat, tinggi protein dan sederhana lemak.

Diet terdiri daripada tiga makanan utama setiap hari yang mengandungi kira-kira 20-25 gram protein dan 10 gram karbohidrat. Diet juga dibenarkan satu atau dua makanan ringan yang lebih kecil setiap hari. Satu bir ringan, 1 gelas wain kering atau 1 oz minuman keras juga dibenarkan.

Buku ini merangkumi rancangan makan tiga minggu dan pilihan resipi. Terdapat juga laman web yang direka untuk pembaca buku untuk memberikan sokongan tambahan dan mendorong kebertanggungjawaban melalui ciri seperti log latihan, buku harian makanan, kalkulator dan resipi tambahan.

Makanan yang Disyorkan

Buah, sayuran rendah karbohidrat, telur, ayam belanda, ayam, daging lembu tanpa lemak, salmon, udang, tuna, keju berkurang lemak, keju cottage, tahu, burger Boca, endamame, biji rami, selai kacang, badam, biji bunga matahari, jus V8, minyak zaitun, minyak kelapa, stevia, xylitol, kopi, teh.

Contoh Pelan Diet Dr Whitaker

Sarapan pagi

Telur hancur dan keju (1 telur keseluruhan ditambah 4 putih telur dan 1 oz keju parut lemak parut)
2/3 cawan raspberi
Kopi atau teh

Makan tengah hari

Burger cendawan
Salad bayam dan tomato
1 sudu teh salad

Snek Petang

Telur rebus
½ cawan tomato ceri

Makan malam

Roti salmon di ladang hijau

Makanan ringan pilihan

¼ cawan keju kotej tanpa lemak
½ cawan lada loceng merah cincang

Cadangan Latihan

Senaman dilakukan semasa Diet Doktor Whitaker kerana meningkatkan pembakaran kalori dan membantu membina otot tanpa lemak, yang meningkatkan kadar metabolisme. Gabungan latihan aerobik, latihan ketahanan dan peregangan adalah disyorkan.

Buku ini merangkumi penerangan mengenai pelbagai latihan asas untuk memulakan anda.

Kos dan Perbelanjaan

Program Penurunan Berat Badan Whitaker Wellness berharga $ 24,99.

Kelebihan

Dr. Julian Whitaker adalah pengamal kesihatan yang berkelayakan dan dihormati.
Menekankan penggunaan pelbagai makanan keseluruhan.
Menggalakkan pengambilan makanan yang kaya dengan lemak penting.
Pengambilan protein yang tinggi dapat mengurangkan selera makan dan mengekalkan otot sementara kalori terhad.
Mendidik pemakanan mengenai kawalan bahagian.
Menggalakkan senaman.
Termasuk menu tiga minggu dengan resipi.

Keburukan

Memerlukan pembatasan karbohidrat.
Menyokong penggunaan makanan tambahan untuk pembakaran lemak dan penambahan otot.
Beberapa kesimpulan Dr Whitaker belum dinilai oleh sumber bebas.
Menggalakkan pengambilan alkohol dan kafein setiap hari.

Kesimpulannya

Program Dr.Whitaker Wellness adalah contoh lain dari diet tinggi protein, rendah karbohidrat. Pendekatan untuk menurunkan berat badan ini secara amnya sangat berkesan dalam jangka pendek, namun ketika pemakanan kembali ke rancangan makan yang lebih seimbang mereka biasanya mengalami kenaikan berat badan.

Oleh Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Terakhir diulas: 10 Januari 2017