Maklumat

Jatuhkan diet 10 Pound

Jatuhkan diet 10 Pound


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

The Drop 10 Pounds Diet dibuat oleh ketua editor majalah SELF, Lucy Danzinger, untuk membantu anda kehilangan sepuluh pound atau lebih.

Dalam program ini, anda dapat melihat hasilnya dalam satu minggu hanya dengan memasukkan lebih banyak makanan tambahan ke dalam makanan anda. Ini adalah rancangan fleksibel yang memberi anda banyak ruang untuk menikmati makanan kegemaran anda setiap hari.

Jatuhkan Asas 10 Pound

Walaupun tajuknya, program ini memberi tumpuan kepada pemakanan sihat, dan bukan hanya diet jangka pendek untuk menurunkan berat badan sebanyak sepuluh paun.

Pendekatan ini membantu anda menurunkan berat badan secara semula jadi kerana anda dapat mengurangkan risiko penyakit seperti diabetes, penyakit jantung dan barah.

Penulis menyedari bahawa diet gagal apabila orang harus melepaskan makanan yang mereka sukai. Oleh itu, rancangan ini dirancang khusus untuk membolehkan anda menurunkan berat badan berlebihan tanpa merasa kekurangan.

Diet asas adalah berdasarkan 1400 kalori sehari dibahagikan kepada tiga makanan dan satu makanan ringan.

Elaun Kalori Berlebihan

Setiap hari anda diberikan 200 "kalori gembira" tambahan menjadikan jumlah pengambilan kalori harian anda menjadi 1600 kalori. Anda boleh menggunakan "kalori gembira" anda pada makanan yang anda suka termasuk coklat, kek, kentang kentang, ais krim atau pizza.

Anda boleh memilih untuk minum 200 kalori setiap hari atau mengumpulkan hingga empat hari kalori sehingga anda dapat menikmati 800 kalori secara berlebihan. Fleksibiliti ini bermaksud anda dapat menyesuaikan program agar sesuai dengan gaya hidup atau acara anda seperti pesta ulang tahun atau makan di restoran.

Program Mengetengahkan Sepuluh Makanan Super

  1. Salmon Liar
  2. Epal
  3. Quinoa
  4. Lentil
  5. Minyak zaitun
  6. Telur
  7. Yogurt
  8. Ubi keledek
  9. buah kiwi
  10. Edamame

Makanan super memberi anda nutrisi berkualiti tinggi, yang membantu mengurangkan keinginan. Untuk hasil terbaik anda harus memasukkan sekurang-kurangnya satu makanan tambahan dalam setiap hidangan.

Termasuk 101 Makanan Segera dan 40 Resipi Keluarga

Idea ditawarkan untuk sarapan pagi, makan tengah hari, makan malam dan makanan ringan yang cepat dan mudah. Anda boleh mencuba sesuatu yang baru pada setiap hidangan atau memutar resipi kegemaran anda. Untuk hasil terbaik cuba sertakan semua sepuluh makanan super teratas dalam rancangan makanan anda.

Juga disediakan 40 resipi ringkas dan sihat yang akan menarik bagi seisi keluarga. Beberapa resipi dalam program ini merangkumi:

  • Smoothie Tropika
  • Pancake Kacang Pisang
  • Quinoa Edamame Salad dengan Dressing Sesame-Halia
  • Balut Tuna Kari Garing
  • Udang Lemon Berkrim
  • Spaghetti Squash dengan Bakso Turki
  • Taquitos Daging Bakar
  • Babi Manis dan Sedap

Makanan yang Disyorkan

Dada ayam, ayam belanda, salmon, udang, tuna, daging lembu tanpa lemak, daging babi, hummus, lentil, edamame, susu rendah lemak, yogurt, telur, quinoa, brokoli, kubis Brussels, selada, bayam, ubi jalar, apel, blueberry, kiwi buah, sirap maple, minyak zaitun, coklat, kopi.

Contoh Pelan Makanan 1 Hari

Sarapan pagi
Bijirin Panas Blueberry-Maple
Makan tengah hari
Balut Salmon dan Epal
½ cawan brokoli
3 sudu besar hummus
Snek Petang
Parfait Buah dan Yogurt
Makan malam
Ayam yang disumbat dengan Kentang Goreng
1 cawan Brussels Sprouts panggang
Pencuci mulut
Mousse coklat

Cadangan Latihan

Program ini merangkumi dua jenis "senaman super" yang membantu anda membakar kalori dan meningkatkan metabolisme anda.

1. Latihan Kardio Penyasaran Lemak

Latihan ini bergantian dengan intensiti tinggi dengan aktiviti yang lebih perlahan. Kaedah ini terutama mensasarkan lemak perut pada kadar yang lebih pantas daripada senaman aerobik yang mantap.

2. Latihan Menguatkan Tubuh, Metabolisme-Stoking Kekuatan

Latihan ini membina otot sehingga anda membakar lebih banyak kalori, walaupun anda sedang berehat.

Kos dan Perbelanjaan

Diet Penurunan 10: Tambah ke Pinggan Anda untuk Menurunkan Berat badan berharga $ 26.

Video Lebih Lanjut Menjelaskan Diet

Kelebihan

  • Menggalakkan penggunaan pelbagai makanan segar yang belum diproses.
  • Menyerlahkan makanan super kaya nutrien.
  • Anda boleh menikmati makanan kegemaran anda setiap hari.
  • Pelan fleksibel yang sesuai dengan gaya hidup anda.
  • Termasuk menu dan resipi lima minggu.
  • Berdasarkan kajian saintifik.
  • Termasuk kisah kejayaan yang memberi inspirasi.
  • Sesuai untuk mereka yang ingin turun 10 paun.

Keburukan

  • Memerlukan masa untuk merancang makan
  • Menggalakkan pengambilan makanan yang tidak sihat.
  • Elaun kalori mungkin terlalu rendah untuk sebilangan individu.
  • Latihan mungkin terlalu kuat bagi mereka yang baru bersenam.
  • Sebilangan pemakanan mungkin mengalami kesukaran untuk membatasi makanan berlebihan kepada bahagian 200 kalori.
  • Tidak ditulis untuk merangkumi khalayak lelaki.

Kaedah yang Baik untuk Menurunkan 10 Pound

Diet Drop 10 Pounds adalah rancangan untuk membantu menurunkan berat badan tanpa perlu melepaskan makanan kegemaran anda.

Ia menawarkan rancangan makanan yang fleksibel yang dapat disesuaikan dengan gaya hidup anda. Ini membolehkan anda menikmati makanan dan makanan di acara sosial tanpa merosakkan diet anda atau merasa kekurangan.

Oleh Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Petikan:
  • Llorent-Martínez, E. J., Fernández-de Córdova, M. L., Ortega-Barrales, P., Ruiz-Medina, A. (2013). Pencirian dan perbandingan komposisi kimia makanan super eksotik. Jurnal Mikrokimia, 110, 444-451. pautan
  • Victor, R. G., Secher, N. H., Lyson, T., Mitchell, J. H. (1995). Perintah pusat meningkatkan aktiviti saraf simpatik otot semasa latihan isometrik berselang-seli pada manusia. Penyelidikan Peredaran, 76 (1), 127-131. pautan

Terakhir diulas: 11 Januari 2018


Tonton videonya: 3 Day Military Diet. Lose 10 Pounds in 3 Day. DOES IT REALLY WORK?? (Jun 2022).