Maklumat

Diet DASH: Diet Tekanan Darah Tinggi

Diet DASH: Diet Tekanan Darah Tinggi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Diet DASH: Diet Tekanan Darah Tinggi

The Diet DASH (Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi) diciptakan untuk membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol tinggi.

Ia juga dapat mencegah tekanan darah tinggi di mana orang terdedah kepada keadaan. Salah satu tujuan utama adalah mengurangkan pengambilan sodium (garam). Diet ini menawarkan dua tahap pengambilan natrium - 2400mg hingga 1500mg.

Diet DASH kini telah dirumuskan kembali dalam format yang lebih mudah diikuti oleh pengarang, Marla Heller, yang telah bekerja dengan diet tersebut sebagai ahli diet selama lebih dari 10 tahun. Dalam bukunya, dia menggariskan diet tekanan darah tinggi dengan cara termudah untuk diikuti memungkinkan untuk mendapatkan hasil yang paling berjaya.

Asas Diet Dash

Walaupun rancangan asas makan Dash adalah 2000 kalori, ia membenarkan tahap penggunaan kalori antara 1,600 kalori dan 3,100 kalori setiap hari. Ini dibenarkan dengan jumlah hidangan yang berbeza-beza. Ini adalah rancangan serat tinggi yang seimbang, dengan tahap protein sederhana, dan tahap karbohidrat keseluruhan yang lebih tinggi.

Diet DASH dirancang untuk menurunkan tekanan darah dan kolesterol tanpa menggunakan ubat.

Makanan penurun tekanan darah ini mengandungi komponen berikut:

  • Resipi sihat dan senarai runcit
  • Alat yang mudah digunakan yang membolehkan Pelan Tindakan Diet DASH diperibadikan untuk kejayaan yang dijamin
  • Idea makan selama 28 hari pada tahap kalori yang berbeza-beza
  • Petua makan.
  • Latihan dan nasihat diet tidak kira apa gaya hidup seseorang.

Diet tinggi nutrien penting, kalsium, magnesium, dan kalium.

Makanan yang disyorkan

Buah-buahan, sayur-sayuran, ikan, kacang, biji-bijian, unggas tanpa lemak, kacang-kacangan, tenusu rendah lemak dan bebas lemak, minyak zaitun

Contoh Rancangan Makanan Menurunkan Tekanan Darah

Sarapan pagi

Jus oren
Wheaties dengan susu skim dan raspberi
Muffin Inggeris kismis kayu manis dengan keju krim rendah lemak

Makan tengah hari

Kentang goreng dan sandwic keju Swiss dengan selada romaine dan sos cranberry
Sup Minestrone
Coleslaw

Makanan ringan

Nektarin
Segenggam Badam

Makan malam

Roti Itali dengan minyak zaitun
Stik BBQ Salmon
Kentang merah
Haricots Verts dengan hazelnut hancur

Cadangan Latihan

Bersenam adalah bahagian penting dalam diet DASH kerana senaman dapat menurunkan tekanan darah, menguatkan jantung, dan memperbaiki peredaran darah.

Perbelanjaan Program

Pelan Tindakan Diet DASH: Terbukti dapat Menurunkan Tekanan Darah dan Kolesterol Tanpa Ubat berharga $ 22,99.

Berkesan untuk Menurunkan Berat Badan dan Menurunkan BP

Ini adalah program yang sangat berkesan dan disyorkan untuk sesiapa yang menderita tekanan darah tinggi dan / atau kolesterol tinggi.

NHLBI AS (National Heart, Lung, and Blood Institute) menaja ujian klinikal yang serius, dan memutuskan bahawa diet DASH berjaya menurunkan tekanan darah tinggi.

Sebenarnya, hasilnya akan berlaku dalam masa 2 minggu. Penulis mempunyai pengalaman bertahun-tahun menangani hipertensi dan ahli diet akan mendapat manfaat dari kepakarannya.

Lihat juga

Diet DASH yang asli boleh dimuat turun di sini.

Oleh Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Rujukan:
  • Sacks, F. M., Svetkey, L. P., Vollmer, W. M., Appel, L. J., Bray, G. A., Harsha, D.,… Cutler, J. A. (2001). Kesan pada tekanan darah natrium diet berkurang dan diet Diet untuk Menghentikan Hipertensi (DASH) diet. Jurnal perubatan New England, 344 (1), 3-10. abstrak
  • Vollmer, W. M., Sacks, F. M., Ard, J., Appel, L. A., Simons-Morton, D. G.,… Karanja, N. Kesan pengambilan diet dan natrium pada tekanan darah: analisis subkumpulan percubaan DASH-sodium. Sejarah perubatan dalaman, 135 (12), 1019-1028. abstrak
  • Appel, L. J., Champagne, C. M., Harsha, D. W., Cooper, L. S., Obarzanek, E., Elmer, P. J.,… Young, D. R. (2003). Kesan pengubahsuaian gaya hidup komprehensif terhadap kawalan tekanan darah: hasil utama ujian klinikal PREMIER. JAMA: Jurnal Persatuan Perubatan Amerika. abstrak

Terakhir diulas: 26 Mac 2017


Tonton videonya: Penderita Hipertensi, Hindari 4 Makanan Ini! (Ogos 2022).