Maklumat

Kalori dalam Buah

Kalori dalam Buah



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kalori dalam Buah

Buah adalah terdiri daripada karbohidrat sederhana, beberapa protein, dan sedikit lemak - tentu ada pengecualian seperti alpukat.

Buah bukan hanya mengenai kalori, tetapi manfaat kesihatan lain yang ada.

Namun semasa program pengurangan lemak, semua gula sederhana harus dimakan secara sederhana. Tetapi jangan terlalu berlebihan - buah mengandungi banyak nutrien sihat - antioksidan, vitamin, dan serat.

Kalori Buah dan Makronutrien

Buah MelayanKaloriKarbohidrat
(g)
Protein
(g)
Lemak
(g)
epal mentah, dengan kulit, 100g = 1 kecil52 (218 kj)13.80.30.2
Aprikot mentah, dengan kulit, 100g = 3 biji aprikot48 (201 kj)11.11.00.4
Alpukatmentah, tanpa kulit, 100g160 (670 kj)8.52.014.7
Pisang1 medium94 (393 kj)21.71.10.3
Boysenberi mentah, 1 cawan75 (312 kj)18.41.00.6
Blueberry mentah, 1 cawan81 (339 kj)20.51.70.6
Tarikh 1 cawan, diadu, dicincang490 (2047 kj)130.83.60.7
Buah limau gedang1 medium82 (343 kj)20.51.50.3
Anggur1 cawan, tanpa biji, merah atau hijau114 (475 kj)28.31.01.0
buah kiwi 1 medium, 2.7oz, tiada kulit46 (194 kj)11.20.80.3
Lemon 1 medium, 2oz17 (70 kj)5.40.60.2
Tembikai Cantaloupe, 1 baji sederhana, 2.4oz24 (101 kj)5.70.60.2
Nektarin 1 medium67 (279 kj)15.91.20.5
Jeruk 1 besar, 6.5oz86 (361 kj)21.51.70.2
Persik 1 medium, 3.5oz42 (176 kj)10.80.70.0
Pir 1 medium, 5.8oz98 (410 kj)25.10.70.7
Nenas 1 cawan, potong dadu, 5.5oz76 (318 kj)19.20.60.6
Plum 1 medium, 2.3oz36 (152 kj)8.60.50.4
Raspberi 1 cawan, 4.3oz60 (252 kj)14.11.20.6
Stroberi 1 cawan, bahagian, 5.4oz46 (190 kj)10.60.90.5
Tembikai 1 baji, 10oz92 (383 kj)20.61.71.1

Tidak jumpa? Lihat pelbagai jenis buah-buahan dan jus buah-buahan.

Buah dan Kesihatan

Tahap pengambilan buah anda dikaitkan dengan risiko kanser yang lebih rendah, dan risiko kegagalan jantung. Walau bagaimanapun, perhatikan bahawa banyak kajian ini melihat penggunaan buah dan sayur, satu kajian menyatakan bahawa penggunaan sayur-sayuran yang lebih tinggi (tetapi bukan buah) dikaitkan dengan penurunan kognitif yang semakin perlahan pada usia yang lebih tua.

Ketika mengikuti diet penurunan berat badan, disarankan untuk terus mengkonsumsi buah, agar kadar antioksidan tetap meningkat.

Rujukan

  • Bradbury, K. E., Appleby, P. N., Key, T. J. (2014). Pengambilan buah, sayur, dan serat berkaitan dengan risiko barah: penemuan dari Prospektif Penyiasatan Kanser dan Pemakanan Eropah (EPIC). Jurnal pemakanan klinikal Amerika, 100(Tambahan 1), 394S-398S. Pautan
  • Morris, M. C., Evans, D. A., Tangney, C. C., Bienias, J. L., Wilson, R. S. (2006). Perkaitan pengambilan sayur-sayuran dan buah dengan perubahan kognitif yang berkaitan dengan usia. Neurologi, 67(8), 1370-1376. Pautan
  • Crujeiras, A. B., Parra, M. D., Rodríguez, M. C., Martínez de Morentin, B. E., Martínez, J. A. Peranan untuk kandungan buah dalam diet terhad tenaga dalam meningkatkan status antioksidan pada wanita gemuk semasa penurunan berat badan. Pemakanan, 22(6), 593-599. Pautan


Tonton videonya: DIET 14. 540 kalori + sayur. 495 kalori Fast Food. kalori makanan (Ogos 2022).