Maklumat

Diet Aztec: Chia Untuk Menurunkan Berat Badan

Diet Aztec: Chia Untuk Menurunkan Berat Badan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Diet Aztec dicipta oleh Dr. Bob Arnot, pengarang laris New York Times. Ia direka untuk membantu memasukkan tabiat makan budaya Aztec yang sihat ke dalam kehidupan moden kita.

Program ini memfokuskan makanan super kuno yang dimakan oleh orang Aztec - khususnya biji chia.

Penggunaan biji chia memberikan banyak manfaat kesihatan dan pemakanan termasuk:

  • Penghapusan keinginan
  • Mengurangkan keradangan
  • Gula darah lebih stabil
  • Fungsi otak bertambah baik
  • 8 kali lebih banyak omega-3 daripada salmon ternakan Atlantik
  • 6 kali lebih banyak kalsium daripada susu
  • 3 kali lebih banyak zat besi daripada bayam
  • 2 kali lebih banyak serat daripada serpihan dedak

Asas Diet Aztec

Diet Aztec adalah program tiga fasa yang menghilangkan keinginan dan mengajar anda bagaimana membuat pilihan makanan yang sihat. Rancangan makan agak tinggi protein dan rendah karbohidrat - terutamanya biji-bijian dan gula halus.

Chia Seeds: Suppressant Selera Semulajadi

Diet orang Aztec terdiri daripada pelbagai makanan berkhasiat. Contohnya termasuk kacang, jagung, sayur-sayuran, buah, ikan, ayam belanda, amaranth, dan quinoa. Salah satu yang paling penting adalah biji chia, yang berfungsi sebagai asas Diet Aztec.

  • Biji Chia melambatkan penyerapan nutrien, yang membantu mengurangkan selera makan dan mengatur kadar gula dalam darah selepas makan.
  • Mereka membuat anda merasa kenyang lebih lama kerana saiznya membesar hingga tujuh kali ganda di perut anda. Ini memudahkan makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan tanpa merasa lapar.

Fasa 1: Cabaran Chia

Fasa pertama memulakan penurunan berat badan dan meningkatkan metabolisme anda tiga smoothie chia sehari. Makanan ringan dibenarkan pada waktu petang dan malam.

Ia seperti membersihkan kerana menghilangkan segala yang tidak sihat. Namun ia menyediakan semua nutrien yang anda perlukan untuk terus merasa kenyang dan bertenaga.

Setiap orang harus melakukan fasa ini sekurang-kurangnya dua minggu. Walau bagaimanapun, jika anda perlu menurunkan 20 paun atau lebih, anda boleh bertahan lebih lama.

Fasa 2: Percepatkan dengan Makan Siang

Fasa kedua menggantikan smoothie tengah hari dengan makan tengah hari yang berkhasiat. Ia dirancang untuk meniru jadual makan orang Aztec yang makanan utamanya adalah pada tengah hari.

Mengonsumsi smoothie untuk makan malam mengurangkan kecenderungan makan berlebihan.

Anda akan kekal dalam fasa ini selama enam minggu. Ia membantu anda:

  • Tetapkan corak pemakanan sihat baru dengan tegas
  • Hentikan kitaran mengakhiri hari dengan makan malam yang besar

Fasa 3: Gaya Hidup Aztec Sebenar

Pada fasa terakhir anda akan belajar bagaimana mengekalkan berat badan ideal anda. Anda dibekalkan dengan alat pengurusan berat badan termasuk:

  • Panduan pilihan makanan pintar
  • Dua minggu makanan Aztec
  • Resipi sihat

Semua resipi mematuhi prinsip diet Aztec untuk memastikan tahap omega-3 berada di zon sasaran. Ini membuat keradangan terkawal dan memastikan anda terus merasakan manfaat kesihatan jangka panjang dari diet.

Makanan Aztec

Sebilangan makanan termasuk dalam Diet Aztec.Biji Chia, quinoa, amaranth, beras merah, lentil, kacang hitam, salmon, ayam, kalkun, putih telur, keju feta, susu almond, walnut, kangkung, asparagus, jagung, brokoli, bok choy, tomat, labu musim panas, alpukat , blueberry, strawberi, minyak zaitun extra-virgin, teh hijau.

Rancangan Makanan Tahap 2

Sarapan pagi

1 cawan teh hijau
Smoothie Kale Blueberry Dr. Bob dengan dua sudu chia

Makan tengah hari

Taco ikan

Snek Petang

Batang lobak merah dan hummus

Makan malam

Smoothie Cucumber Parsley Mint Smoothie dengan satu sudu chia

Bersenam Setiap Hari

Pada diet Aztec tidak lagi menyakitkan atau tidak selesa. Ini kerana diet memberi tenaga kepada otot anda sehingga mereka bersedia untuk memberi tenaga kepada latihan anda.

Anda harus bersenam setiap hari, lebih baik pada waktu petang, tetapi pagi juga baik. Mulakan dengan kadar yang perlahan dan cuba mengubah intensiti latihan anda. Ini menjadikan metabolisme anda meningkat dan memberi masa kepada tubuh anda untuk pulih antara sesi latihan.

Kos dan Perbelanjaan

Diet Aztec: Kekuatan Chia: Makanan Super yang Menjadikan Anda Kurus dan Menjaga Kesihatan Anda berharga $ 25.99.

Juga dijangkakan kos tambahan untuk membeli biji chia. Mereka kira-kira $ 8- $ 10 satu paun.

Kelebihan

  • Biji Chia adalah sumber lemak omega-3 yang baik, yang mempunyai pelbagai manfaat kesihatan.
  • Penurunan berat badan yang cepat mungkin akan berlaku pada fasa pertama, yang memberi motivasi untuk meneruskan program ini.
  • Menawarkan nasihat untuk atlet mengenai cara makan untuk prestasi dan pemulihan senaman yang lebih baik.
  • Termasuk rancangan makan dan resipi dua minggu.

Keburukan

  • Fasa pertama sangat ketat dan memerlukan penghapusan kebanyakan makanan pejal.
  • Beberapa pemakanan mengalami ketidakselesaan kembung dan pencernaan kerana badan mereka menyesuaikan diri dengan pengambilan serat yang lebih tinggi dari biji chia.
  • Sebilangan besar resipi tidak termasuk biji chia.

Chia Seed Mengurangkan Selera Makan

Diet Aztec memanfaatkan keupayaan biji chia untuk mengurangkan selera makan dan meningkatkan keseimbangan gula darah.

Sifat unik biji chia ini menjadikannya lebih mudah untuk menurunkan berat badan tanpa mengalami rasa lapar atau mengidam.

Oleh Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Petikan:
  • http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/omega3-fatty-acids link
  • Reyes-Caudillo, E., Tecante, A., Valdivia-López, M. A. (2008). Kandungan serat makanan dan aktiviti antioksidan sebatian fenolik terdapat dalam biji chia Mexico (Salvia hispanica L.). Kimia Makanan, 107 (2), 656-663. pautan
  • Nieman, D. C., Cayea, E. J., Austin, M. D., Henson, D. A., McAnulty, S. R., Jin, F. (2009). Benih Chia tidak mendorong penurunan berat badan atau mengubah faktor risiko penyakit pada orang dewasa yang berlebihan berat badan. Penyelidikan Pemakanan, 29 (6), 414-418. pautan

Terakhir diulas: 25 Januari 2018


Tonton videonya: CHIA SEED Cara cepat turun berat badan. Ampuh. (Jun 2022).