Maklumat

80 10 10 Diet Disiasat

80 10 10 Diet Disiasat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Diet 80 10 10 oleh Dr. Douglas Graham adalah versi makanan mentah dari diet berasaskan tumbuhan rendah lemak, serupa dengan yang dipopularkan oleh Dr. John McDougall.

Graham, yang merupakan atlet seumur hidup, telah makan makanan mentah selama hampir tiga puluh tahun dan memuji manfaat kesihatan daripada makan mengikut kaedahnya.

Dia telah bertindak sebagai penasihat diet bagi atlet dan selebriti kelas dunia termasuk Martina Navratilova dan Demi Moore.

Mereka yang baru menggunakan makanan mentah mungkin menghadapi diet ini kerana makanan mentah membiasakan diri.

80 10 10 Asas Diet

Graham mencadangkan bahawa nisbah makronutrien ideal untuk menyokong kesihatan adalah:

  • 80% karbohidrat
  • 10% protein
  • 10% lemak

Diet vegan rendah lemak lain bergantung pada kanji yang dimasak seperti nasi, roti, dan kentang sebagai sumber kalori utama.

Douglas Graham

Pati dan biji-bijian rendah nutrien dan kerana rasanya hambar biasanya kita menambah gula, garam, dan lemak yang membahayakan potensi kesihatan mereka.

Graham mengatasi masalah ini dengan mendasarkan programnya sepenuhnya pada makanan mentah dengan buah yang menjadi asas diet. Dia menyatakan bahawa buah adalah makanan yang sesuai untuk manusia dan menyokong tuntutannya dengan hujah dan penyelidikan saintifik yang meyakinkan.

Diet digalakkan makan makanan mono buah di mana sebiji buah dimakan dalam kuantiti yang banyak.

Contohnya, sarapan pagi mungkin terdiri daripada 4 paun semangka. Graham menjelaskan bahawa perlu makan buah dalam jumlah yang banyak untuk mendapatkan kalori yang mencukupi, yang diperlukan untuk berkembang dalam diet ini.

Graham juga menasihati pemakanan untuk makan lebih kurang satu paun sayur-sayuran berdaun setiap hari seperti selada, bayam, dan saderi. Makanan yang tinggi lemak seperti alpukat dan kacang umumnya terhad kepada hidangan kecil setiap hari kedua atau lebih.

Walaupun diet adalah asas program, Graham menekankan pentingnya menangani faktor gaya hidup yang lain, yang meliputi senaman, cahaya matahari, tidur yang cukup, dan keseimbangan emosi.

Makanan yang Disyorkan

Buah, sayur-sayuran, alpukat, kacang dan biji mentah, kelapa muda.

Contoh Pelan Makanan 1 Hari

Sarapan pagi

3 lbs cantaloupe

Makan tengah hari

1 lb pisang

1 lb buah mangga

Makan malam
Kursus 1

1 paun aprikot

Kursus 2

Sup Tomato Lada Oren

(8 oz selada romaine

8 oz tomato

8 oz lada oren atau kuning

Tangkai pasli)

Kursus 3

Salad Alpukat Heirloom

(8 oz selada romaine

Timun 8 oz

12 oz tomato

Alpukat 6 oz

¼ cawan ketumbar)

Cadangan Latihan

Aspek penting dalam program ini adalah senaman harian yang kerap. Graham menasihati ahli diet untuk melakukan senaman aerobik setiap hari dan terlibat dalam latihan kekuatan tiga kali seminggu.

Graham menyatakan bahawa jika anda tidak bersenam secara berkala maka anda tidak mengikuti program ini.

Kos dan Perbelanjaan

Diet 80 10 10 dijual pada harga $ 29.95.

Akan ada kenaikan kos bahan makanan kerana memerlukan sejumlah besar hasil segar.

Kelebihan

  • Ramai atlet melaporkan peningkatan prestasi dalam diet ini.
  • Baik untuk pemakanan yang suka makan buah.
  • Diet rendah lemak dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan diabetes.
  • Lebih tinggi nutrien daripada diet vegan rendah lemak yang merangkumi makanan yang dimasak.
  • Menggalakkan pengambilan buah dan sayur.
  • Menggalakkan gaya hidup aktif secara fizikal.
  • Memberi cadangan untuk beralih secara beransur-ansur ke dalam rancangan diet penuh.
  • Bermanfaat sebagai diet pembersih jangka pendek.
  • Penyediaan makanan adalah mudah.

Keburukan

  • Sangat menyekat. Sukar untuk makan di luar dan dalam situasi sosial.
  • Memerlukan pembaikan semula tabiat makan.
  • Banyak pemakanan tidak akan menikmati makan dengan cara ini.
  • Sebilangan pemakanan mungkin mengalami kesukaran untuk mematuhi garis panduan latihan yang disyorkan.
  • Dieter akan mengalami gejala penarikan dan detoksifikasi pada peringkat awal terutama jika mereka adalah pengguna kafein dan alkohol biasa.
  • Risiko kekurangan pemakanan terutamanya jika pengambilan sayur-sayuran hijau berdaun tidak mencukupi.
  • Mungkin terlalu rendah protein, asid lemak penting, dan mineral termasuk zink dan selenium.
  • Mungkin memerlukan penggunaan suplemen vitamin B12.

Terlalu Lumayan untuk Sebilangan Besar

Diet 80 10 10 adalah pendekatan ekstrim untuk diet yang tidak akan menarik bagi semua orang. Ini mungkin paling sesuai untuk individu yang sangat komited, seperti atlet profesional, atau ahli diet yang mempunyai tujuan tertentu yang mereka harapkan dapat dicapai dengan mengikuti rancangan ini.

Graham meningkatkan kekurangan kekurangan pemakanan diet vegan rendah lemak lain dan pengambilan vitamin dan mineral jauh lebih tinggi kerana kemasukan buah dan sayur-sayuran hijau yang banyak.

Namun, banyak orang melaporkan masalah mengikuti diet vegan mentah dan mungkin sukar untuk menyokong kesihatan yang optimum tanpa bimbingan atau pengawasan dari profesional kesihatan yang berkelayakan yang berpengalaman dengan pendekatan diet ini.

Oleh Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Rujukan
  • Koebnick, C., Garcia, A. L., Dagnelie, P. C., Strassner, C., Lindemans, J., Katz, N., ... Hoffmann, I. (2005). Penggunaan jangka panjang diet makanan mentah dikaitkan dengan kolesterol LDL serum dan trigliserida yang baik tetapi juga dengan peningkatan homosistein plasma dan kolesterol HDL serum rendah pada manusia. Jurnal pemakanan, 135 (10), 2372-2378. pautan
  • Garcia, A. L., Koebnick, C., Dagnelie, P. C., Strassner, C., Elmadfa, I., Katz, N., ... (2008). Diet makanan mentah jangka panjang yang ketat dikaitkan dengan β-karotena plasma yang baik dan kepekatan likopena plasma yang rendah di Jerman. Jurnal pemakanan British, 99 (06), 1293-1300. pautan
  • Kohman, E. F., Eddy, W. H., White, M. E., Sanborn, N. H. (1937). Eksperimen Perbandingan dengan Makanan Kalengan, Dimasak di Rumah, dan Makanan Mentah. Jurnal Pemakanan, 14 (1), 9-19. pautan

Terakhir diulas: 21 Januari 2018


Tonton videonya: 801010 Raw Food Basics - Dr Doug Graham (Jun 2022).