Maklumat

Cabaran Vegan 30 Hari

Cabaran Vegan 30 Hari


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cabaran Vegan 30 Harie adalah pengenalan yang baik untuk Veganisme.

Penulis, Colleen Patrick-Goudreau mencabar semua orang untuk mengikuti diet vegan selama tiga puluh hari untuk melihat perbezaan yang boleh dilakukan oleh diet diet nabati bagi kehidupan anda.

Colleen Patrick-Goudreau adalah penceramah umum mengenai gaya hidup vegan, dan juga pengarang Kegembiraan Pembakar Vegan dan Warnakan Saya Vegan.

Dalam buku terbarunya, The 30-Day Vegan Challenge, dia memberikan nasihat mengenai aspek praktikal mengikuti gaya hidup vegan, memberikan anda alat untuk membantu anda melakukan peralihan kepada cara makan ini.

Asas Diet Vegan 30 Hari

Buku ini dirancang untuk menjawab setiap pertanyaan yang anda miliki mengenai makan diet vegan dan untuk membantu anda menangani cabaran yang mungkin timbul ketika mulai mengikuti gaya hidup vegan.

Patrick-Goudreau menerangkan faedah diet vegan - seperti pengambilan serat dan antioksidan yang lebih tinggi - dan menggariskan kelebihan kesihatan cara makan ini.

Dia mengatakan bahawa ketika anda makan diet vegan, anda juga akan mengurangkan pengambilan lemak tepu, lemak trans, dan logam berat serta mengurangkan risiko anda terkena penyakit bawaan makanan.

Dia menyoroti penyelidikan mengenai penggunaan diet vegan untuk pencegahan, rawatan, dan pembalikan penyakit kardiovaskular.

Pada akhir tiga puluh hari dia mendakwa bahawa anda sebenarnya akan mula melihat perubahan positif pada penanda biokimia penyakit kardiovaskular.

Maklumat dalam Cabaran Vegan 30 Hari ini juga bertujuan untuk menghilangkan mitos pemakanan biasa dengan memberi pengetahuan kepada pembaca mengenai sumber protein, kalsium, zat besi, dan lemak omega-3 terbaik dalam diet vegan.

Juga disertakan petua dan nasihat tentang makan di luar, perjalanan, makanan percutian, acara sosial, mengemas makan siang untuk sekolah dan tempat kerja, membakar tanpa telur, dan mencapai penurunan berat badan pada diet vegan.

Makanan yang Disyorkan

Sayur-sayuran, buah, roti, oatmeal, pasta, beras, kacang buncis, tahu, tempe, cendawan, yogurt kedelai, susu kedelai, biji rami, selai kacang, tahini, mayonis tanpa telur, cuka balsamic, kecap, salsa, coklat gelap.

Contoh Rancangan Makanan Cabaran Vegan 30 Hari

Sarapan pagi

Muffin cip coklat pisang
Buah-buahan segar

Makan tengah hari

Burger Chickpea dengan sos tahini
Bun bijirin penuh
Selada, tomato, bawang

Snek Petang

Kuki tepung oat

Makan malam

Stik Cendawan Portobello yang diperap
Kentang Kerang Herba
Asparagus panggang
Salad hijau

Cadangan Latihan

Senaman dianjurkan untuk menurunkan berat badan, untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan untuk pencegahan osteoporosis.

Pembaca disarankan untuk memilih aktiviti yang menarik bagi mereka seperti menari, tenis, bermain bola, aerobik atau pergi ke gim.

Kos dan Perbelanjaan

Cabaran Vegan 30-Hari: Panduan Terbaik untuk Makan Bersih, Mendapatkan Lebih Ringan, dan Hidup dengan harga murah $ 22.

Kelebihan

  • Menggalakkan pengambilan buah, sayur, kacang dan kekacang.
  • Memberi maklumat terperinci mengenai cara menjalani gaya hidup vegan.
  • Mendidik pembaca mengenai sumber nutrien vegan terbaik seperti kalsium dan protein.
  • Menawarkan maklumat mengenai penggunaan suplemen pemakanan.
  • Termasuk petua untuk penggantian bahan bukan vegan dalam resipi.
  • Mengandungi tiga puluh hari idea menu dan resipi vegan.

Keburukan

  • Tidak akan menarik minat pemakanan yang tidak mahu makan diet vegan.
  • Makanan berlemak sangat tinggi termasuk roti, bijirin, pasta dan makanan berasaskan bijirin lain, yang boleh menyebabkan masalah bagi mereka yang sensitif terhadap karbohidrat.
  • Menggalakkan pengambilan makanan soya yang diproses.
  • Sebilangan resipi mengandungi ramuan yang tidak sihat seperti tepung putih, nasi putih, gula dan mentega nondairy.
  • Tidak termasuk garis panduan latihan khusus.

Pengenalan kepada Veganisme

Cabaran Vegan 30 Hari adalah panduan praktikal untuk membantu anda memulakan gaya hidup vegan.

Ini memberikan petua dan nasihat mengenai mata pelajaran termasuk memenuhi keperluan pemakanan anda dan menangani cabaran sosial yang berkaitan dengan mengikuti diet vegan.

Oleh Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Rujukan:
  • Dalsky, G. P. (1989). Peranan senaman dalam pencegahan osteoporosis. Terapi komprehensif, 15 (9), 30-37. pautan kajian
  • Tuomikoski, P., Mikkola, T. S., Hämäläinen, E., Tikkanen, M. J., Turpeinen, U., Ylikorkala, O. (2010). Penanda biokimia untuk penyakit kardiovaskular pada wanita pascamenopause baru-baru ini dengan atau tanpa kilat panas. Menopaus, 17 (1), 145-151. pautan kajian
  • Beardsworth, A. D., Keil, E. T. (1991). Vegetarian, veganisme, dan penghindaran daging: Trend dan penemuan terkini. Jurnal Makanan Inggeris, 93 (4), 19-24. pautan kajian
  • Szeto, Y. T., Kwok, T. C., Benzie, I. F. (2004). Kesan diet vegetarian jangka panjang terhadap biomarker status antioksidan dan risiko penyakit kardiovaskular. Pemakanan, 20 (10), 863-866. pautan kajian

Terakhir diulas: 25 Januari 2018


Tonton videonya: 30 Meals for $30 in 60 minutes. Plant Based Vegan Meal Prep. Steph u0026 Adam (Jun 2022).