Maklumat

1500 Diet Kalori dan Makanan

1500 Diet Kalori dan Makanan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kaedah terbaik untuk menentukan keperluan kalori harian anda (untuk penurunan berat badan atau penyelenggaraan) adalah dengan menggunakan kalkulator kalori. Bagi sesetengah wanita, jumlah 1400-1600 kalori adalah jumlah pemeliharaan (bagi yang lain, jumlah ini akan menyebabkan penurunan berat badan).

AHA mempunyai cadangan menyeluruh sebanyak 2000 kalori setiap hari.

Ini bukan preskripsi, tetapi asas untuk memulakan penurunan lemak.

Berikut adalah beberapa idea asas untuk diet 1500 kalori (termasuk rancangan vegetarian).

Untuk mendapatkan beberapa idea dan contoh makanan rendah kalori, lihat panduan makanan rendah kalori.

Pelan 1500 Kalori (untuk 5 hidangan / hari)

Sebaik-baiknya ini diikuti sebagai sebahagian daripada program latihan kekuatan

JUMLAH KALORI ~ 1484

Makanan 1

  • Bijirin Gandum Cincang - 1 cawan (190)
  • Susu Skim - 1½ cawan (135)
  • Stroberi - ½ cawan (27)

Makanan 2

  • Telur Scrambled (4 putih telur, 1 telur keseluruhan) (141)
  • Grapefruit - ½ besar (27)

Makanan 3

  • Nasi perang - ½ cawan
    (108)
  • Dada Ayam Bakar - 110 gram (3 oz.)
    (142)
  • Kacang Hijau - 180 gram (6 oz.)
    (60)

Makanan 4

  • Salmon - 150 gram (4 oz.)
    (207)
  • Brokoli - 1 cawan
    (55)
  • Keladi
    - 150 gram (4 oz.)
    (132)

Makanan 5

  • Dada Ayam Bakar - 110 gram (3 oz.)
    (142)
  • Pakaian Itali Ringan - 3 sudu besar
    (68)
  • Salad hijau campuran besar - 2 cawan
    (50)

Kalori anggaran: 1484
Nisbah Makanan: Protein 35%, Karbohidrat 50%, Lemak, 15%

Pelan Makanan 1500 Kalori Vegetarian

JUMLAH KALORI ~ 1513

Sarapan pagi

Smoothie Chia

  • 1 pisang sederhana (105)
  • 1/2 cawan blueberry (40)
  • 2 sudu besar biji chia (170)
  • 3/4 cawan susu badam biasa (45)

Snek Pagi

  • 9 bahagian pecan (90)

Makan tengah hari

  • 1 alpukat sederhana (227)
  • 8 keropok gandum tenunan lemak berkurang (137)
  • sos panas secukup rasa (0)

Snek Petang

  • 1 epal sederhana (93)
  • 1 sudu mentega kacang semula jadi (105)

Makan malam

Pasta Kacang Hitam dengan Salad

  • 1/2 cawan kacang hitam (105)
  • 1 cawan sos marinara (129)
  • 1 cawan pasta bayam yang dimasak (185)
  • 2 cawan salad yang dilemparkan (42)
  • 2 sudu rias vinaigrette ringan (40)

Lihat juga

  • Kalkulator Kalori
  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A.,… Wylie-Rosett, J. (2006). Penyemakan cadangan diet dan gaya hidup 2006 Pernyataan saintifik dari jawatankuasa pemakanan Persatuan Jantung Amerika. Peredaran, 114(1), 82-96. Pautan
  • Munoz, K. A., Krebs-Smith, S. M., Ballard-Barbash, R., Cleveland, L. E. (1997). Pengambilan makanan kanak-kanak dan remaja AS berbanding dengan cadangan. Pediatrik, 100(3), 323-329. Pautan

Saya hanya ingin mengatakan betapa hebatnya laman web ini. Kalkulator Keperluan Kalori Makro-nutrien dan Harian yang saya gunakan sepanjang masa. Terima kasih!

-


Tonton videonya: Diet Anti Gagal, Cobain Menu Diet 1400 Kalori, Diet Sehat 4 kali makan. (Mungkin 2022).