We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
1400 kalori sehari sesuai untuk wanita yang berusaha menurunkan berat badan. Lihat lebih lanjut mengenai ini di Kalkulator Keperluan Kalori Harian.
Mengikuti rancangan tahap kalori ini akan menyebabkan penurunan berat badan pada kebanyakan wanita.
CATATAN: Rancangan makanan contoh ini adalah dari Program Denise Austin.
Pelan Makanan Kalori 1400
Pelan Diet 1 | Pelan Diet 2 |
| Sarapan pagi | Sarapan pagi |
| Cantaloupe - 1 cawan Telur Scrambled - (1/2 cawan telur pengganti atau 1 telur dan 1 putih telur 1 sudu teh mentega). Muffin Inggeris (kering, gandum utuh). | Susu Bebas Lemak - 1 cawan Stroberi - 1/2 cawan Muffin Inggeris (dengan mentega dan jem) - gandum utuh atau dedak oat + 1 sudu teh mentega. |
| Makanan ringan | Makanan ringan |
| Cawan Granola (2 sudu besar. Granola + 1/4 cawan susu tanpa lemak) | Graham Crackers (1) Susu Coklat - 1 cawan susu tanpa lemak + 2 sudu besar sirap coklat. |
| Makan tengah hari | Makan tengah hari |
| Susu Bebas Lemak - 1 cawan Selai Kacang Tanah dan Sandwich Jeli (2 sudu besar mentega kacang 2 sudu besar jeli atau jem 2 keping gandum roti) Saderi Sticks (1/2 cawan) dan Baby Carrot (1/2 cawan) | Roll Kecil - saiz 2 1/2 inci. Salad Veggie yang Memuaskan - (1 cawan sayur campur 1/3 cawan wortel 1/3 cawan tomato 1/3 cawan timun 1/2 cawan kacang bendi dalam tin 2 sudu besar telur cincang 2 sudu besar kalori persalinan) |
| Makan malam | Makan malam |
| Hijau Campuran (2 cawan + 1 sudu berpakaian kalori berkurang) Spaghetti (1 cawan spageti gandum utuh 1/4 cawan sos pasta tanpa daging 2 sudu besar Parmesan 2 sudu teh basil cincang) | Pasta dengan Brokoli dan Ayam (lihat di bawah) |
| Rawat | Rawat |
| Tepung Halia (3) | Bar Buah Beku - tidak lebih daripada 80 kalori. |
Pastikan anda minum banyak air - bertujuan untuk 8-10 gelas sehari.
Resipi Kalori 1400
Pasta dengan Brokoli dan Ayam
Bahan-bahan:
- 4 auns spaghetti gandum atau 2 cawan ziti
- 2 cawan bunga brokoli, dicincang kasar
- 1 cawan dada ayam yang dihiris
- 4 sudu besar keju Parmesan parut
- 4 sudu teh minyak zaitun
- Cubit serpihan lada merah (pilihan)
Arahan:
Sediakan pasta mengikut arahan pakej. Toskan, simpan 1 cawan cecair. Kembalikan cecair ke periuk. Letakkan pasta ke dalam mangkuk dan tutup sehingga suam. Didihkan cecair sehingga mendidih. Masukkan brokoli, tutup, dan masak selama 4 hingga 5 minit, atau hingga lembut, tetapi tidak lembab. Masukkan pasta, ayam, keju, minyak, dan serpihan lada (jika menggunakan). Tolak dengan baik.
- Rammohan, M., Juan, D. (1989). Kesan diet rendah kalori, rendah protein pada parameter pemakanan, dan nilai makmal rutin pada subjek muda dan tua yang bukan obes. Jurnal American College of Nutrition, 8 (6), 545-553. Pautan
Saya hanya ingin mengatakan betapa hebatnya laman web ini. Kalkulator Keperluan Kalori Makro-nutrien dan Harian yang saya gunakan sepanjang masa. Terima kasih!
-
