Maklumat

Kalkulator Kadar Jantung Sasaran

Kalkulator Kadar Jantung Sasaran


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cara Menggunakan Denyut Jantung Sasaran Yang Betul

Kadar Jantung Maksimum adalah
ukuran kekerapan jantung anda boleh berdegup dengan selamat seminit (BPM).

Angka ini akan menurun seiring bertambahnya usia.

Denyut jantung anda dapat diukur dengan menggunakan dua jari pada nadi anda (sama ada di leher, atau di pergelangan tangan).

Gunakan jam tangan atau jam randik dan hitung bilangan rentak lebih dari 15 saat - kemudian darabkan dengan 4. Ini akan memberi anda kadar jantung BPM.

Beberapa mesin senaman akan mengira kadar denyutan jantung (walaupun ini kadang-kadang tidak tepat). Kaedah mengukur kadar denyutan jantung yang paling tepat adalah menggunakan Monitor Denyut Jantung (menggunakan tali dada atau tali pergelangan tangan).

Denyut Jantung Ideal Untuk Pembakaran Lemak

Seperti banyak teknik dalam kecergasan dan penurunan lemak, terdapat pelbagai pendapat dan kesimpulan.

Walau bagaimanapun kebanyakan orang bersetuju bahawa a kadar denyutan jantung 60-70% dari maksimum anda adalah yang terbaik ketika anda ingin membakar lemak dan menjalani diet berkalori. Di zon ini lebih banyak kalori dibakar dari lemak (semasa senaman).

Walau bagaimanapun - kadar denyutan jantung yang lebih tinggi membakar lebih banyak kalori dalam jangka masa yang lebih pendek, dan memberikan peningkatan metabolisme (afterburn) tetapi semasa aktiviti senaman, lebih sedikit kalori dibakar dari lemak.

Ia boleh membingungkan, tetapi selalu ingat - sebilangan senaman lebih baik daripada tidak bersenam jadi jangan biarkan kerumitan menghalang anda keluar dari sana dan menaikkan degupan jantung anda.

Latihan Selang Intensiti Tinggi (HIIT)

Ini melibatkan latihan pendek (30 saat hingga 1 minit) pada kadar denyutan jantung 90% (atau bahkan maksimum), diikuti dengan tempoh pemulihan 1-2 minit.

Tetapi jika tujuan anda hanyalah untuk kehilangan lemak - gunakan zon 60-70%. Terdapat sebilangan yang takut latihan HIIT dapat membakar terlalu banyak otot ketika menggunakan kalori yang terhad - tetapi ini adalah masalah yang boleh diperdebatkan.

Program seperti Pelan P90X yang popular menganjurkan kaedah ini untuk mengurangkan lemak dan membina jisim otot.

Kaedah tanaka pada dasarnya adalah formula 208 - (0,7 x umur).

  • Tanaka, H., Monahan, K. D., Seals, D. R. (2001). Denyut jantung maksimum yang diramalkan usia dikaji semula. Jurnal American College of Cardiology, 37(1), 153-156. Pautan
  • American College of Sports Medicine. (2013). Garis panduan ACSM untuk ujian dan preskripsi latihan. Lippincott Williams Wilkins.
  • Davenport, M. H., Charlesworth, S., Vanderspank, D., Sopper, M. M., Mottola, M. F. (2008). Pembangunan dan pengesahan zon denyut jantung sasaran latihan untuk wanita hamil yang berlebihan berat badan dan gemuk. Fisiologi Gunaan, Pemakanan, dan Metabolisme, 33(5), 984-989. Pautan

Saya hanya ingin mengatakan betapa hebatnya laman web ini. Kalkulator Keperluan Kalori Makro-nutrien dan Harian yang saya gunakan sepanjang masa. Terima kasih!

-


Tonton videonya: CARA MENGECEK DENYUT NADIJANTUNG SENDIRI DI RUMAH (Jun 2022).