Shred: Diet Revolusi

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Shred: Kajian Diet Revolusi

Shred: Diet Revolusi, menggabungkan pengalaman dan konsep doktor dan pengarang, Ian K. Smith dari buku-buku sebelumnya untuk membuat rancangan penurunan berat badan yang kuat dan strategik.

Diet telah kehilangan purata dua puluh paun dalam enam minggu dengan mengikuti program Shred.

Asas Diet Cincang

Shred menggabungkan diet glisemik rendah dengan penggantian makanan dan jarak makan berstruktur. Diet memakan empat makanan kecil dan tiga makanan ringan sehari sepanjang program berlangsung.

Anda akan memakan sesuatu kira-kira setiap tiga jam.

Program ini terdiri daripada kitaran selama enam minggu. Walau bagaimanapun, anda mungkin perlu melakukan lebih daripada satu kitaran untuk mencapai matlamat anda.

Setiap minggu disusun secara terperinci dengan panduan mengenai apa yang harus anda makan dan keperluan latihan anda untuk setiap hari.

Konsep Kekeliruan Diet

Shred didasarkan pada konsep "diet confusion", yang menipu tubuh anda dan meningkatkan kinerjanya. Dengan meningkatkan pengambilan makanan anda setiap minggu, metabolisme anda terus meningkat dan meningkatkan penurunan berat badan.

Minggu 1: Perdana

Minggu pertama mendoakan kejayaan anda sepanjang program ini. Anda akan mula memperhatikan waktu makan, makan sesuatu setiap tiga hingga empat jam.

Minggu 2: Cabaran

Anda akan mula mengurangkan pengambilan kalori semasa minggu cabaran. Pada akhir minggu ini, anda semestinya akan mula melihat kemajuan.

Minggu 3: Transformasi

Ini adalah minggu yang paling sukar di mana anda akan mengurangkan kalori anda lebih jauh. Ia direka untuk membuat anda menerobos dataran tinggi penurunan berat badan.

Minggu 4: Naik

Oleh kerana anda telah melengkapkan minggu yang paling sukar, fasa ini akan melegakan. Anda akan terus bekerja keras tetapi tidak akan terasa berat seperti sebelumnya. Minggu ini memberi semangat dan tenaga kepada anda untuk menyelesaikan sisa kitaran dengan kelajuan penuh.

Minggu 5: Membersihkan

Minggu pembersihan memberi tumpuan kepada peningkatan kemampuan hati anda untuk menyahtoksik darah anda. Makanan tertentu dapat memberikan dorongan ini dengan mengaktifkan enzim khas di hati yang memudahkan pembuangan toksin.

Minggu 6: Meletup

Pada ketika ini anda dapat menggunakan semua yang anda pelajari untuk melancarkan gaya hidup pengurusan berat badan yang sihat.

Makanan Cincang

Putih telur, dada ayam, daging lembu tanpa lemak, kalkun, ikan, daging asap, susu rendah lemak, susu kedelai, susu almond, oatmeal, roti gandum, beras merah, lentil, kacang hitam, buncis, biji bunga matahari, selada, tomat, brokoli , kacang hijau, asparagus, ubi jalar, blueberry, pir, limau gedang, soda diet.

Pelan Makan Hari Mungkin

Makanan 1

1 biji pisang
1 mangkuk kecil oatmeal
1 cawan kopi

Makanan ringan 1

½ cawan yogurt Yunani tanpa lemak dengan sedikit kayu manis
1 sudu teh madu

Makanan 2

Sandwic Turki pada roti gandum 100 peratus
1 keping keju
Selada dan tomato
1 sudu teh mayo
1 hidangan sayuran
1 cawan serai yang baru diperah

Makanan ringan 2

½ alpukat ditaburkan dengan garam laut

Makanan 3

Goncang Protein Chocolate Lover
½ cawan raspberi segar
1 cawan susu badam tanpa gula

Makanan ringan 3

10 biji wortel bayi
2 sudu besar hummus

Makanan 4

Kepingan ikan 5-ons
2 hidangan sayur-sayuran
1 cawan teh herba

Latihan Rintangan Kardio Kemudian

Anda diberikan tujuan latihan untuk setiap hari Diet Rusak. Anda mempunyai pilihan untuk menyelesaikan semua latihan yang diperlukan sekaligus atau memisahkannya menjadi sesi yang lebih pendek.

Untuk kitaran pertama anda hanya perlu melakukan senaman kardio. Setelah itu disarankan untuk memasukkan latihan ketahanan kerana meningkatkan metabolisme, yang meningkatkan kadar pembakaran kalori.

Kos dan Perbelanjaan

Shred: The Revolutionary Diet: 6 Minggu 4 Inci 2 Ukuran dijual pada harga $ 15,99.

Kelebihan

Boleh membantu pemakanan menerobos dataran tinggi.
Mengubah kadar pengambilan dan aktiviti kalori setiap minggu meningkatkan metabolisme.
Variasi dalam rutin mingguan membantu mencegah kebosanan dan mengekalkan motivasi.
Pilihan makanan boleh disesuaikan dengan citarasa individu.
Shred Diet merangkumi resipi untuk smoothie, protein shake, sup dan rebusan.
Menyediakan panduan latihan terperinci.

Keburukan

Sebilangan pemakanan mungkin menganggap rancangannya terlalu rumit dan lebih suka pendekatan yang lebih sederhana.
Memerlukan pengiraan kalori.
Mungkin memerlukan masa tambahan untuk merancang dan menyediakan makanan.
Program senaman mungkin terlalu berat bagi pemakanan yang tidak aktif secara fizikal.
Shred Diet mendorong penggunaan soda diet, yang dikaitkan dengan hasil penurunan berat badan yang tidak baik.

Dapat Mencegah Metabolisme Melambatkan

Shred Diet didasarkan pada idea "kekeliruan diet" di mana mengubah pengambilan kalori menipu tubuh anda.

Cincang dapat mencegah perlambatan metabolisme yang biasa terjadi dengan diet rendah kalori yang berpanjangan. Oleh itu, ia dapat membantu pemakanan untuk menerobos dataran tinggi dan menghasilkan hasil penurunan berat badan yang lebih berkesan daripada diet biasa.

Oleh Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Henry, R. R., Wiest-Kent, T. A., Scheaffer, L., Kolterman, O. G., Olefsky, J. M. (1986). Akibat metabolik terapi diet rendah kalori pada subjek diabetes dan bukan diabetes yang bergantung kepada insulin. Diabetes, 35 (2), 155-164. pautan kajian
Nettleton, J. A., Lutsey, P. L., Wang, Y., Lima, J. A., Michos, E. D., Jacobs, D. R. (2009). Pengambilan soda diet dan risiko sindrom metabolik insiden dan diabetes jenis 2 dalam Kajian Multi-Etnik Atherosclerosis (MESA). Penjagaan diabetes, 32 (4), 688-694. pautan kajian
Ballor, D. L., Katch, V. L., Becque, M. D., Marks, C. (1988). Latihan berat rintangan semasa pembatasan kalori meningkatkan pemeliharaan berat badan tanpa lemak. Jurnal pemakanan klinikal Amerika, 47 (1), 19-25. pautan kajian

Terakhir diulas: 17 Januari 2018