Maklumat

Diet Mikrobioma

Diet Mikrobioma


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Diet Microbiome dicipta oleh pakar perubatan integratif dan kesihatan usus, Dr. Raphael Kellman.

Mikrobioma terdiri daripada triliunan mikroba yang hidup di saluran usus kita. Penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa keseimbangan organisma yang sihat ini menyokong penurunan berat badan dan juga kesihatan keseluruhan. Mereka menghasilkan pelbagai faedah penting termasuk:

  • Pengambilan nutrien yang betul dari makanan
  • Meningkatkan metabolisme
  • Mengimbangkan hormon
  • Menghilangkan keinginan
  • Suasana yang lebih baik
  • Tenaga yang lebih besar
  • Peningkatan kognisi

Program ini merangkumi rancangan tiga fasa untuk membantu anda mengimbangkan mikrobioma dan menyembuhkan usus anda. Apabila ini berlaku, metabolisme anda akan pulih, yang secara automatik akan menyebabkan penurunan berat badan yang sihat.

Asas Diet Microbiome

Prinsip Diet Microbiome adalah mudah:

  1. Muatkan makanan yang menyembuhkan usus anda dan menyokong mikrobioma anda.
  2. Elakkan makanan yang mencabar usus anda dan ketidakseimbangan mikrobioma anda.

Anda akan menikmati pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran segar, lemak sihat, dan protein tanpa lemak. Walau bagaimanapun, fokus utama anda adalah makanan super, rempah-rempah, dan makanan tambahan yang mempunyai keupayaan khas untuk menyembuhkan usus anda dan menyokong penurunan berat badan.

Fasa 1: Pelan Makan 4 R Anda

Fasa pertama menerapkan kesihatan usus 4 R:

  • Keluarkan bakteria yang tidak sihat.
  • Ganti asid perut dan enzim pencernaan.
  • Menghidupkan semula dengan probiotik (bakteria baik) dan prebiotik (bahan yang memberi makan bakteria sihat).
  • Pembaikan lapisan dinding usus anda.

Anda akan mematuhi rancangan makan 4 R untuk 21 hari, sementara anda mengelakkan makanan berikut:

Makanan yang diproses dan dibungkus, lemak trans dan hidrogenasi, buah kering dan kalengan, jus buah, gluten, semua biji-bijian termasuk beras dan quinoa, gula dan pemanis buatan, produk tenusu dan telur, daging deli, kacang tanah, kentang, ubi jalar, kekacang, gunung es selada, minyak canola, alkohol.

Fasa 2: Rancangan Makanan Peningkatan Metabolik Anda

Ikuti rancangan ini untuk seterusnya 4 minggu untuk meningkatkan metabolisme anda.

Selepas menyelesaikan fasa 1 saluran usus dan mikrobioma anda lebih kuat. Oleh itu, anda mempunyai sedikit kelonggaran pada fasa kedua.

Sekarang anda hanya perlu menjaga Pematuhan 90 peratus ke rancangan makan. Ini bermakna 3 atau 4 makanan setiap minggu boleh mengandungi sesuatu yang tidak termasuk dalam senarai makanan yang disyorkan.

Anda juga boleh memasukkan sebilangan telur bebas, produk tenusu organik, biji-bijian bebas gluten, kekacang dan ubi jalar dalam makanan anda.

Fasa 3: Penyesuaian Sepanjang Hayat Anda untuk Mengekalkan Berat yang Sihat Seumur Hidup

Sekiranya anda masih mempunyai berat badan, anda boleh mengikuti rancangan ini sehingga anda mencapai matlamat anda. Anda juga harus dapat mengekalkan berat badan anda dengan menggunakan pendekatan ini.

Pada fasa terakhir anda hanya perlu mengekalkan 70 peratus pematuhan. 30 peratus masa anda boleh makan hampir semua yang anda mahukan. Walau bagaimanapun, anda harus terus mengelakkan makanan yang diproses dan bahan-bahan yang tidak sihat seperti lemak trans dan sirap jagung dengan fruktosa tinggi.

Sebaiknya hadkan gluten dan pemanis - selain daripada Lakanto - tidak lebih dari dua kali seminggu.

Lakanto adalah pemanis bebas kalori yang terbuat dari gula alkohol dan boleh digunakan secara sederhana sepanjang program ini. Ia tidak meningkatkan kadar glukosa atau insulin anda.

Makanan Microbiome untuk Dimakan

Salmon liar, daging yang diberi makan rumput, telur jarak bebas, yogurt kambing, yogurt domba, sayuran fermentasi (sauerkraut dan kimchee), asparagus, wortel, bawang putih, artichoke Yerusalem, jicama, daun bawang, bawang, lobak, tomat, alpukat, apel, ceri, kelapa, badam, kayu manis, kunyit, pemanis lakanto.

Pelan Diet Contoh

Sarapan pagi

Salad Buah Minted dengan kacang Brazil

Snek Pagi

Tongkat saderi dan parsnip dengan mentega badam

Makan tengah hari

Sup Ayam Tradisional

Snek Petang

Kembang kol Panggang Kari

Makan malam

Salmon Pan-panggang
Salad Adas dengan Lemon Vinaigrette
Selada air dan sayur campur
2 ½ sudu bit yang ditapai

Kos dan Perbelanjaan

Diet Microbiome: Cara Terbukti Secara Ilmiah untuk Memulihkan Kesihatan Usus Anda dan Mencapai Penurunan Berat Badan kekal pada harga $ 25,99.

Program ini juga memerlukan penggunaan pelbagai makanan tambahan, yang mungkin menjadi mahal.

Kelebihan

  • Menggalakkan penggunaan pelbagai makanan organik segar, tidak diproses.
  • Boleh memberi kelegaan dari pelbagai keadaan kesihatan termasuk gangguan pencernaan, keletihan kronik, imuniti rendah dan artritis.
  • Menyediakan alternatif untuk pemakanan yang tidak berjaya dengan program penurunan berat badan konvensional.
  • Tidak melibatkan pengiraan atau pengukuran kalori.
  • Termasuk rancangan makan lima minggu dengan resipi.

Keburukan

  • Fasa pertama sangat ketat dan memerlukan penghapusan pelbagai jenis makanan.
  • Dieter mungkin mengalami keletihan dan gejala detoks lain untuk satu atau dua minggu pertama.
  • Akan melibatkan banyak masa untuk penyediaan makanan.
  • Sukar makan di luar dan mengikuti program ini.
  • Memerlukan pelbagai jenis makanan tambahan.

Penurunan Berat Badan Kerana Sekatan Kalori

Diet Microbiome membantu memperbaiki sistem pencernaan anda dan mengimbangkan semula flora usus. Ini boleh mengakibatkan peningkatan kesihatan umum, tenaga, fungsi mental serta penurunan berat badan yang semula jadi dan sihat.

Walaupun pengiraan kalori tidak diperlukan, pembatasan kalori akan berlaku secara semula jadi kerana sifat karbohidrat The Microbiome Diet yang sangat rendah.

Ini akan mendorong penurunan berat badan lebih daripada mempunyai keseimbangan mikroba yang betul dalam sistem anda.

Oleh Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Rujukan:
  • Williams, N. T. (2010). Probiotik. American Journal of Health-System Pharmacy, 67 (6), 449-458. pautan
  • Delzenne, N. M., Neyrinck, A. M., Bäckhed, F., Cani, P. D. (2011). Menyasarkan mikrobiota usus dalam kegemukan: kesan prebiotik dan probiotik. Endokrinologi Ulasan Alam, 7 (11), 639-646. pautan
  • Gill, H. (2014, Julai). Mikrobiota usus, probiotik, bioaktif (seperti CLA, USFA), asid trans-lemak dan hubungannya dengan kesihatan. Pada tahun 2014 Mesyuarat Tahunan Bersama ADSA-ASAS-CSAS. Seperti. pautan

Terakhir diulas: 15 Januari 2018


Tonton videonya: How To Foster a Healthy Microbiome (Jun 2022).