Rancangan Diet dan Makanan Percuma

Serangkaian rancangan makan menjadi asas untuk diet terkawal kalori. Contoh-contoh ini akan membantu anda mengetahui bagaimana pengambilan tenaga harian anda.

Hitung kalori harian anda untuk penyelenggaraan atau penurunan berat badan di sini.

Cadangan kalori kerajaan semasa adalah seperti berikut:

• Wanita (berumur 19-30) - 2000
• Wanita (berumur 31-50) - 1800
• Lelaki (berumur 19-30) - 2400
• Lelaki (berumur 31-50) - 2200

Jumlah ini adalah untuk penyelenggaraan berat badan (tidak menurunkan atau menambah berat badan), dan melakukan aktiviti fizikal yang sedikit atau tidak. Seiring bertambahnya usia, metabolisme basal kita semakin rendah, begitu juga dengan jisim otot kita.

Mengikut Jumlah Kalori

• Diet 1000 Kalori
• Diet Kalori 1050-1000
• 1100 Diet Kalori rendah lemak.
• 1200 Kalori Diet
  Pelan makan selama 2 hari.
• 1200 Kalori Diet
  Berdasarkan makanan keseluruhan.
• 1200 Kalori Diet
  dari Pelan Klinik Mayo
• Diet Kalori 1350
  Rendah lemak.
• 1400 Diet Kalori
  Pelan makan selama 2 hari.
• Diet Kalori 1450 (Protein Tinggi)
  Rancangan Makanan terperinci selama 4 hari dengan kadar kalori setiap hidangan.
• 1500 Kalori Diet
  Rancangan makanan rendah lemak, rendah lemak untuk penurunan berat badan.
• 1500 Kalori Diet
  Protein tinggi.
• Diet Kalori 1600
  Pelan makan selama 2 hari.
• Diet Kalori 1600
  Contoh dari NHLBI.
• Diet Kalori 1800

Sebagai panduan yang sangat asas, kalori harian di bawah 1600 akan sesuai dengan wanita berbingkai lebih kecil yang ingin menurunkan berat badan. 1600 Kalori dan ke atas akan sesuai dengan lelaki.

Contoh Rancangan Makanan dari Diet Popular

Rancangan makanan ini adalah pilihan ekstrak dari sejumlah diet yang popular. Untuk mendapatkan rancangan lebih lanjut, anda perlu membeli buku tersebut.

• Pelan makan Diet Pantai Selatan
  Menu hari penuh untuk setiap tiga fasa.
• Pelan Diet Jillian Michaels
  Menawarkan pengunjung rancangan penurunan berat badan percuma dan 7 hari pertama programnya adalah percuma.
• Diet Jenis Keperibadian
  Pelan makan untuk sehari
• Facelift Pemakanan 3 Hari Perricone
  Rancangan makan 3 Hari
• Pelan Makan untuk Kanak-kanak dan Remaja
  Contoh rancangan makan dari program SlimKids.
• Cepat Langsing
  Seperti apa hari dalam program Slim Fast?
• Makan Seumur Hidup / Tubuh Seumur Hidup
  Contoh rancangan kalori 1700 dari program yang berjaya ini.
• Diet Sonoma
  Contoh kemungkinan kombinasi makanan.
• Pelan Klinik Mayo
  Pelan 1200 Kalori berdasarkan piramid makanan Mayo Clinic.
• Pelan Diet Rendah Lemak
  Menu seharian untuk diet rendah lemak.
• Diet Sup Kubis
  Rancangan makan 7 hari untuk diet sup kubis (tidak digalakkan).
• Diet 3 Hari

Diet yang dikawal kalori tidak sesuai dengan semua orang. Sekiranya anda adalah seseorang yang cenderung untuk terlalu gemuk terhadap makanan, maka mengukur kalori akhirnya boleh menyebabkan lebih banyak bahaya daripada kebaikan.

• Smith, C. F., Williamson, D. A., Bray, G. A., Ryan, D. H. (1999). Strategi diet fleksibel berbanding tegar: hubungan dengan hasil tingkah laku yang buruk. Selera makan, 32 (3), 295-305. Pautan
• Bosy-Westphal, A., Eichhorn, C., Kutzner, D., Illner, K., Heller, M., Müller, M. J. (2003). Penurunan berkaitan dengan perbelanjaan tenaga rehat pada usia disebabkan oleh kehilangan jisim bebas lemak dan perubahan komponen aktif metaboliknya. Jurnal pemakanan, 133(7), 2356-2362. Pautan
• Hession, M., Rolland, C., Kulkarni, U., Wise, A., Broom, J. (2009). Kajian sistematik terhadap ujian terkawal rawak diet rendah karbohidrat berbanding rendah lemak / rendah kalori dalam pengurusan obesiti dan komorbiditi. Ulasan obesiti, 10(1), 36-50. Pautan