Maklumat

Bible Pembakar Lemak

Bible Pembakar Lemak



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mackie Shilstone mencipta Alkitab Pembakar Lemak untuk menghilangkan kekeliruan yang dimiliki oleh kebanyakan ahli diet mengenai cara terbaik untuk makan dan bersenam.

Shilstone berpengalaman dalam bidang pemakanan, kecergasan, dan perubatan sukan dan telah membantu lebih dari tiga ribu atlet terkemuka untuk meningkatkan prestasi mereka, serta ribuan lelaki dan wanita biasa untuk mencapai tujuan penurunan berat badan mereka.

Dia mengatakan bahawa jika anda setia mengikuti rancangan diet dan kecergasannya, anda akan dapat kehilangan 14 hingga 16 paun dalam satu bulan.

Asas Diet Pembakaran Lemak

Pada bahagian pertama buku, Shilstone menggariskan beberapa konsep utama termasuk risiko kesihatan berlebihan berat badan, peranan metabolisme dalam kehilangan lemak dan perbezaan hormon antara lelaki dan wanita.

Dia juga menerangkan perubahan yang berlaku semasa menopaus dan andropause dan menerangkan cara meredakan peralihan sebanyak mungkin.

Di bahagian dua disertakan beberapa soal selidik penilaian kendiri yang akan membantu anda menilai keadaan kesihatan anda sekarang dan kemampuan anda untuk mengatasi tekanan dengan berkesan.

Bahagian tiga merangkumi faedah latihan dan menggariskan Pelan Kesihatan Metabolik Pembakaran Lemak.

Aspek diet dari program ini merangkumi tiga kali makan dan dua makanan ringan setiap hari untuk memastikan tahap tenaga anda tetap konsisten. Shilstone mengatakan bahawa setiap kali anda pergi lebih dari empat jam di antara waktu makan, anda harus memastikan anda mempunyai makanan ringan untuk memastikan metabolisme anda tetap tinggi dan tahap insulin anda sama rata.

Pelan makan didasarkan pada keseimbangan 30% protein, 40% karbohidrat dan 30% lemak sihat dan sangat serupa dengan Diet Zon.

Buku ini merangkumi rancangan makanan dan resipi rendah glisemik yang dikembangkan melalui kerjasama antara pakar pemakanan dan tukang masak.

Shilstone juga mengesyorkan pelbagai makanan tambahan untuk meningkatkan metabolisme termasuk kalsium, magnesium, kromium picolinat, koenzim Q10, asetil L carnitine dan ekstrak teh hijau.

Makanan yang Disyorkan

Buah, sayur-sayuran, pemukul telur, tuna, salmon, udang, ayam, daging sapi, produk kedelai, protein whey, keju kotej rendah lemak, yogurt ringan, oatmeal, beras basmati, roti gandum, pasta gandum, kacang-kacangan, kekacang, coklat gelap , puding bebas gula, bar protein.

Pelan Diet Contoh

Sarapan pagi

1 biji wafel gandum
1 sudu besar mentega kacang semula jadi
1 cawan strawberi dihiris
1 cawan skim atau susu soya

Snek Pagi

2 sudu besar kismis
Mixed oz kacang campur

Makan tengah hari

4 ons tuna
Salad hijau dengan vinaigrette wain merah
1 sudu besar walnut cincang
½ cawan crouton gandum

Snek Petang

5 keropok gandum
1 oz mozzarella

Makan malam

Tumis sayur udang
½ cawan beras basmati

Cadangan Latihan

Shilstone mengatakan bahawa wanita membakar lebih banyak lemak badan pada tahap intensiti rendah hingga sederhana, sedangkan lelaki memerlukan senaman intensiti sederhana hingga tinggi.

Program latihan dalam buku ini dirancang untuk memanfaatkan pengetahuan ini supaya anda dapat meningkatkan metabolisme dan membakar lemak dengan jumlah yang paling sedikit.

Dalam Rancangan Latihan Kecergasan Metabolik Pembakaran Lemak empat minggu asas, anda akan melakukannya
lakukan senaman selama 300 minit setiap minggu yang tersebar selama enam hari. Ketika anda mengikuti program ini, jangka waktu latihan akan menurun secara beransur-ansur sehingga anda mencapai tahap penyelenggaraan 150 minit seminggu.

Kos dan Perbelanjaan

Alkitab Pembakar Lemak dijual pada harga $ 14.95.

Kelebihan

  • Baik untuk pemakanan yang suka memahami sains di sebalik penurunan berat badan.
  • Membekalkan keseimbangan protein, lemak penting dan karbohidrat glisemik rendah.
  • Menggalakkan pengambilan buah dan sayur segar.
  • Tidak mengurangkan pengambilan kalori terlalu rendah untuk mengelakkan tekanan dan keletihan fizikal atau emosi.
  • Makanan kecil yang kerap mengurangkan kemungkinan mengalami kelaparan.
  • Menggalakkan keseronokan makan.
  • Menyediakan rancangan makan untuk tahap kalori yang berbeza.
  • Termasuk pelbagai jenis resipi.
  • Memberi maklumat mengenai cara mengenal pasti dan menguruskan hipotiroidisme.
  • Mengakui peranan pengurusan tekanan dalam menurunkan berat badan.

Keburukan

  • Menggalakkan jangkaan penurunan berat badan yang tidak realistik.
  • Memerlukan perancangan makan dan penyediaan makanan.
  • Banyak makanan tambahan yang disyorkan sangat mahal.
  • Menggalakkan pengambilan produk soya yang diproses seperti serbuk protein dan produk daging palsu.
  • Memerlukan lawatan ke gim untuk menjalankan program kecergasan seperti yang ditetapkan.

Kesimpulannya

Alkitab Pembakar Lemak akan menarik minat pemakanan yang suka memahami sains di sebalik penurunan berat badan dan berminat untuk mengikuti program diet dan kecergasan yang komprehensif.

Oleh Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Rujukan:
  • Sahlin, K. (2011). Meningkatkan pembakaran lemak dengan karnitin: seorang kawan lama keluar dari bayangan. Jurnal fisiologi, 589 (7), 1509-1510. belajar
  • Gouma, P. I., Alkhader, M., Stanacevic, M. (2014, Ogos). Pemantauan kadar metabolisme dan penurunan / pengurusan berat badan. Dalam Kejuruteraan dalam Perubatan dan Masyarakat Biologi (EMBC), Persidangan Antarabangsa Tahunan ke-36 2014 IEEE (hlm. 3184-3187). IEEE. belajar

Terakhir diulas: 10 Januari 2017


Tonton videonya: Bakar lemak berat badan 80kg lebih. HIIT untuk pemula (Ogos 2022).