Maklumat

Diet Telur: 3 Versi Dijelaskan

Diet Telur: 3 Versi Dijelaskan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Diet Telur menjadi semakin popular kerana terdapat laporan bahawa beberapa orang dan selebriti terkenal berjaya menurunkan berat badan dengan hanya makan telur.

Nampaknya suami Nigella Lawson Charles Saatchi, kehilangan lebih dari enam puluh paun dengan memakan sembilan telur sehari selama sepuluh bulan.

Terdapat juga perbincangan bahawa Adrian Brody kehilangan 30 paun dalam enam minggu sebagai persediaan untuk peranannya dalam Pianis dengan mengikuti Diet Telur. Sejak itu dia menjelaskan bahawa dia benar-benar mengikuti variasi diet tempat dia makan ...

  • Telur untuk sarapan.
  • Sepotong kecil ayam bakar untuk makan tengah hari.
  • Sepotong kecil ikan dengan sayur-sayuran kukus untuk makan malam.

Asas Diet Telur

Terdapat beberapa versi Diet Telur yang beredar di Internet. Berikut adalah tiga yang paling popular termasuk yang harus dielakkan kerana kekurangan zat makanan.

Diet Telur Tradisional

Versi diet yang paling popular sebenarnya tidak terdiri daripada makan telur sahaja tetapi melibatkan pengambilan sebahagian besar protein anda dari telur.

Diet ini pada dasarnya adalah variasi pada diet Atkins di mana fokusnya adalah untuk menyekat pengambilan karbohidrat. Dalam versi diet yang anda makan….

  • Dua atau lebih telur untuk sarapan bersama, limau gedang, sayur-sayuran rendah karbohidrat atau protein tanpa lemak.
  • Makan tengah hari merangkumi hidangan telur atau sebahagian kecil protein tanpa lemak seperti ikan atau ayam.
  • Makan malam merangkumi hidangan telur atau sebahagian kecil protein tanpa lemak seperti ikan atau ayam.

Salad dan sayur-sayuran rendah karbohidrat dibenarkan seperti yang dikehendaki.

  • Buah-buahan umumnya terhad kepada satu hingga dua hidangan setiap hari.
  • Makanan karbohidrat seperti roti, pasta dan kentang sangat terhad.

Diet Telur dan Grapefruit

Versi diet yang lain disebut ‘Diet Telur dan Grapefruit’ dan ini melibatkan makan setengah limau gedang dengan setiap hidangan.

Pelan diet selebihnya sangat serupa dengan rancangan yang dinyatakan di atas.

Diet Hanya Telur Ekstrim

Versi diet yang paling melampau hanya melibatkan makan telur rebus dan air minuman atau campuran minuman ringan untuk setiap hidangan.

Pakanan makanan tidak hanya cepat letih dengan telur rebus, mereka juga akan cepat kekurangan gizi, ditambah telur mempunyai serat sifar yang akan menyebabkan fungsi usus yang tidak sihat.

Versi ini harus dielakkan!

Makanan yang Disyorkan

Telur, protein tanpa lemak, sayur-sayuran rendah karbohidrat, limau gedang, buah terhad, dan minuman tanpa kalori seperti cahaya kristal.

Pelan Makan Contoh

Sarapan pagi

2 biji telur rebus
½ limau gedang

Makan tengah hari

Ayam panggang tanpa kulit
Salad hijau

Makan malam

2 telur dadar telur dengan bayam dan tomato

Cadangan Latihan

Bersenam bukanlah syarat untuk mengikuti rancangan diet ini dan kebanyakan orang akan sukar untuk bersenam kerana sifat diet telur yang rendah kalori dan rendah karbohidrat.

Kos dan Perbelanjaan

Ini adalah rancangan diet yang agak murah dan satu-satunya kos adalah kerana harga runcit anda sedikit meningkat kerana keperluan untuk membeli protein tanpa lemak dan sayur-sayuran segar.

Egg Dieter juga disarankan untuk membeli telur berkualiti tinggi dan telur yang diberi makan vegetarian, yang juga dapat meningkatkan biaya di toko kelontong.

Terdapat beberapa rancangan diet telur yang lebih tersusun dalam bentuk buku dan harganya bermula dari $ 5- $ 10.

Cara terbaik untuk menggunakan diet telur adalah dengan diet ketogenik.

Kelebihan

  • Makanan tinggi protein, rendah karbohidrat membantu mengurangkan selera makan.
  • Diet protein tinggi meningkatkan kadar pembakaran kalori.
  • Telur adalah sumber protein dan vitamin yang baik.
  • Kajian menunjukkan bahawa makan telur untuk sarapan meningkatkan penurunan berat badan.

Keburukan

  • Bukan pendekatan pemakanan yang sihat atau seimbang.
  • Menghilangkan keseluruhan kumpulan makanan dan banyak sayur-sayuran.
  • Kekurangan karbohidrat akan menyukarkan aktiviti fizikal yang berat.
  • Ramai orang mengalami keletihan dan loya semasa beberapa hari pertama diet kerana tubuh menyesuaikan diri dengan pengambilan karbohidrat yang berkurang.
  • Makan telur yang banyak boleh menyebabkan sembelit, kembung perut, dan bau mulut.
  • Kebosanan diet dapat mengurangkan kemampuan untuk mengikuti program ini.
  • Tidak berkekalan sebagai rancangan gaya hidup untuk pengurusan berat badan yang sihat.
  • Kemungkinan penurunan berat badan dapat dikembalikan apabila kembali ke makanan biasa.
  • Telur tinggi kolesterol tetapi ada perdebatan mengenai pengaruhnya terhadap kolesterol darah.

Hanya Makanan Fad Yang Lain?

Diet Telur pada asasnya adalah makanan yang lazat, terutama versi yang tidak membenarkan pemakanan pelbagai. Walaupun penurunan berat badan yang cepat mungkin berlaku, kemungkinan besar semua berat badan ini akan dikembalikan setelah diet selesai.

Sudah tentu makan telur sahaja bukanlah cara yang sihat untuk menurunkan berat badan dan versi ekstrem diet ini sangat berbahaya bagi kesihatan. Dieter berisiko bukan sahaja kekurangan pemakanan tetapi juga gangguan kesihatan dan kesejahteraan mereka yang teruk.

Oleh Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Rujukan
  • Layman, D. K., Boileau, R. A., Erickson, D. J., Painter, J. E., Shiue, H., Sather, C., Christou, D. D. (2003). Nisbah karbohidrat diet yang rendah terhadap protein meningkatkan komposisi badan dan profil lipid darah semasa penurunan berat badan pada wanita dewasa. Jurnal pemakanan, 133 (2), 411-417. pautan
  • Wilson, T. A., Aljohi, H., Kotyla, E., Nelson, M. (2013). Mengonsumsi 12 telur seminggu selama 1 tahun tidak mengubah lipid serum, kolesterol lipoprotein, atau protein C-reaktif pada orang dewasa yang lebih tua. Jurnal FASEB, 27, 1078-14. pautan
  • Kovacs-Nolan, J., Phillips, M., Mine, Y. (2005). Kemajuan dalam nilai telur dan komponen telur untuk kesihatan manusia. Jurnal kimia pertanian dan makanan, 53 (22), 8421-8431. pautan

Terakhir diulas: 4 Mac 2018


Tonton videonya: DIET TELUR CEPAT TURUN BERAT BADAN ANTI GAGAL #dietextrim (Jun 2022).