Maklumat

Makan, Bergerak, Tidur untuk Meningkatkan Kesihatan dan Mencegah Penyakit

Makan, Bergerak, Tidur untuk Meningkatkan Kesihatan dan Mencegah Penyakit


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Makan, Bergerak, Tidur adalah panduan gaya hidup direka untuk membantu anda membuat pilihan yang lebih baik untuk kesihatan anda.

Ia ditulis oleh Tom Rath - pengarang laris New York Times - yang pernah memerangi barah selama lebih dari dua puluh tahun.

Sejak didiagnosis, dia menghabiskan masa setiap hari untuk belajar mengenai perkara-perkara tertentu yang dapat dia lakukan untuk meningkatkan kesihatannya. Sekarang dia ingin berkongsi penemuan ini untuk menolong orang menjalani kehidupan yang lebih sihat dan bahagia.

Buku ini mengetengahkan idea yang paling terbukti dan praktikal dari penyelidikannya.

Dasar Makan Tidur Bergerak

Eat Move Sleep akan membantu anda menerapkan perubahan gaya hidup positif sehingga mereka menjadi automatik. Anda akan belajar membuat keputusan hari ini yang akan memberi anda lebih banyak tenaga pada hari esok. Apabila anda membuat pilihan yang tepat dari masa ke masa akan meningkatkan peluang hidup anda yang panjang dan sihat.

Kesihatan Pencegahan

Rath mendapati bahawa sebahagian besar penyakit - termasuk barah, penyakit jantung, diabetes dan obesiti - dapat dicegah.

Keputusan kecil yang anda buat setiap hari dapat meningkatkan peluang hidup anda lebih lama dan lebih kuat. Tindakan yang memberi anda lebih banyak tenaga dan membuat anda merasa lebih baik pada masa ini juga dapat mencegah penyakit pada masa akan datang.

Makan, Bergerak dan Tidur

Ketiga elemen - makan, bergerak, dan tidur - saling membina dan menyokong.

  • Apabila anda makan makanan sihat, lebih mudah untuk bersenam.
  • Menjadi aktif secara fizikal meningkatkan tidur anda.
  • Tidur dengan nyenyak menjadikannya lebih mudah untuk mengelakkan makanan buruk dan sebagainya.

Oleh yang demikian, lebih mudah untuk mengerjakan ketiga-tiga bidang sekaligus daripada memfokuskannya secara terpisah.

Perubahan Gaya Hidup Bertahap

Setiap bab merangkumi tiga penemuan dan diakhiri dengan tiga idea bagaimana anda dapat menerapkan maklumat dalam hidup anda.

Anda digalakkan untuk cabar diri anda untuk menggunakan sekurang-kurangnya satu idea setiap hari untuk bulan berikutnya. Sekiranya cabaran itu berjaya, anda boleh terus memasukkannya ke dalam kehidupan seharian anda. Sekiranya tidak beralih ke yang berikutnya dan cuba yang lain.

Tujuannya adalah untuk membuat rancangan yang sesuai dengan keutamaan, gaya hidup, dan keadaan kesihatan anda yang unik.

Kesihatan Menggalakkan Makanan

Brokoli, kangkung, bok choy, saderi, timun, lada, bayam, tomat, zucchini, wortel, epal, beri, alpukat, almond, pistachio, walnut, ayam, daging babi, kalkun, ikan, teh.

Bersikap Aktif Sepanjang Hari

Makan, Bergerak, Tidur menjelaskan bahawa senaman berstruktur tidak cukup untuk membuat anda sihat. Sebaliknya adalah penting untuk menjadi aktif secara fizikal sepanjang hari. Berjalan secara khusus adalah digalakkan.

Untuk peningkatan tambahan untuk mengatasi penuaan, disarankan untuk melakukan aktiviti aerobik secara berkala. Semasa kecergasan anda bertambah baik, anda boleh melakukan senaman intensif selama 45 minit sekurang-kurangnya tiga hari seminggu.

Kos dan Perbelanjaan

Makan, Bergerak, Tidur: Bagaimana Pilihan Kecil Menjadi Perubahan Besar dijual pada harga $ 14.97.

Kelebihan

  • Penyesuaian gaya hidup secara beransur-ansur lebih mudah disesuaikan daripada perubahan rutin secara tiba-tiba.
  • Berfokus pada peningkatan kesihatan, bukan sekadar menurunkan berat badan.
  • Termasuk nasihat umum untuk pemakanan sihat.
  • Menekankan pentingnya tidur yang mencukupi untuk penurunan berat badan dan kesihatan.
  • Tidak memerlukan diet atau senaman tertentu.
  • Rayuan kepada pemakanan yang lebih suka pendekatan yang fleksibel.

Keburukan

  • Bukankah program diet atau gaya hidup berstruktur.
  • Tidak termasuk rancangan makan atau resipi.
  • Beberapa pemakanan memerlukan lebih banyak panduan untuk menurunkan berat badan secara berkesan atau memperbaiki keadaan kesihatan tertentu.
  • Sebilangan besar maklumat ditujukan kepada mereka yang hanya mempunyai pengetahuan asas mengenai diet dan kesihatan.

Dapat Meningkatkan Kesihatan dan Kesejahteraan

Makan, Bergerak, Tidur adalah panduan praktikal untuk membuat perubahan gaya hidup yang telah ditunjukkan untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan.

Apabila anda melakukan penyesuaian secara beransur-ansur dalam rutin anda, lebih mudah untuk memantapkan perubahan ini dalam jangka masa panjang. Pendekatan ini mungkin berfungsi dengan baik untuk individu yang lebih suka tidak mengikuti diet yang ketat atau rejim latihan yang berstruktur.

Oleh Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Rujukan:
  • Liu, K., Daviglus, M. L., Loria, C. M., Colangelo, L. A., Spring, B., Moller, A. C., Lloyd-Jones, D. M. (2012). Gaya Hidup Sihat Melalui Dewasa Muda dan Kehadiran Profil Risiko Penyakit Kardiovaskular Rendah pada Zaman Pertengahan Kajian Pengembangan Risiko Arteri Koronari pada (Dewasa) Dewasa (CARDIA) Kajian. Edaran, 125 (8), 996-1004. pautan kajian
  • Gleeson, M., Bishop, N. C., Stensel, D. J., Lindley, M. R., Mastana, S. S., Nimmo, M. A. (2011). Kesan anti-radang dari latihan: mekanisme dan implikasi untuk pencegahan dan rawatan penyakit. Kajian semula jadi Imunologi, 11 (9), 607-615. pautan kajian
  • Gooley, J. J. (2014). Tidur yang baik dan kesihatan yang baik adalah rakan tidur semula jadi. Annals of the Academy of Medicine, Singapura, 43 (3), 134-135. pautan kajian

Terakhir diulas: 14 Januari 2018


Tonton videonya: PENTING! 4 Langkah Pertolongan Pertama Saat Terjadi Serangan Jantung. Ayo Hidup Sehat (Jun 2022).