Maklumat

Menipu Untuk Menurunkan Diet

Menipu Untuk Menurunkan Diet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Menipu Untuk Menurunkan Diet

Cheat To Lose adalah makanan yang dinyatakan dalam sebuah buku karya Joel Marion.

Pendekatan Cheat To Lose mendalami prinsip diet awal latihan aerobik dan kekuatan serta makanan kecil dan kerap berprotein tinggi.

Apakah Cheat Untuk Kehilangan Diet?

Menipu untuk Kalah bertujuan untuk memanipulasi tahap hormon leptin - ini secara semula jadi turun apabila pengambilan kalori turun seperti yang berlaku dalam kebanyakan diet, sehingga menyekat kecenderungan tubuh untuk terus membakar lemak, sehingga penurunan berat badan menjadi lambat atau berhenti.

Objektif Marion adalah untuk meningkatkan tahap leptin, dan kerana suplemen Leptin tidak tersedia, dia mendakwa bahawa meningkat pengambilan kalori meningkatkan leptin dan 'menipu' tubuh untuk meneruskan penurunan berat badan - sebenarnya menunjukkan bahawa satu hari makan berlebihan atau 'menipu' mengembalikan tahap leptin dan penyambungan semula aktiviti penurunan berat badan.

Ini adalah 'hari cheat', apabila anda boleh memakan makanan "anda mendambakan tanpa merasa bersalah" - atau demikian kata buku itu.

2 fasa utama yang dicadangkan adalah:

Fasa Permulaan

Satu minggu karbohidrat berkurang, satu minggu karbohidrat Beban Glikemik Rendah, satu minggu Beban Glikemik Tinggi, dan kemudian "hari menipu" - seperti yang ditunjukkan dalam buku:

AhadIsninSelasaHari RabuKhamisJumaatSabtu
Minggu 1Karbohidrat rendahKarbohidrat rendahKarbohidrat rendahKarbohidrat rendahKarbohidrat rendahKarbohidrat rendahKarbohidrat rendah
Minggu ke-2 GI / GL rendahGI / GL rendahGI / GL rendahGI / GL rendahGI / GL rendahGI / GL rendahGI / GL rendah
Minggu ke-3 GI / GL yang lebih tinggiGI / GL yang lebih tinggiGI / GL yang lebih tinggiGI / GL yang lebih tinggiGI / GL yang lebih tinggiGI / GL yang lebih tinggiCUTI hari

Fasa Teras

Setiap minggu dimulakan dengan dua hari rendah karbohidrat, diikuti dengan Beban Glikemik yang meningkat pada setiap 4 hari, diakhiri dengan 'hari cheat'. Ideanya adalah untuk memanipulasi tahap leptin untuk memaksimumkan kehilangan lemak.

AhadIsninSelasaHari RabuKhamisJumaatSabtu
Karbohidrat rendahKarbohidrat rendahGI / GL rendahGI / GL rendahGI / GL yang lebih tinggiGI / GL yang lebih tinggiCUTI hari

Latihan harian disarankan, termasuk latihan kekuatan atau ketahanan yang disarankan, dan buku ini merangkumi idea dan petua, banyak rujukan perubatan, rancangan makanan yang disarankan, dan resipi. Beberapa makanan tambahan disyorkan oleh pengarang.

Latihan ini boleh digunakan dengan Cheat to Lose Diet.

Contoh Rancangan Makanan untuk Diet Cheat To Lose (resipi dalam buku)

Menu Fasa Permulaan

Hari 1: Karbohidrat Rendah

Sarapan pagi
Bobotie Afrika
Snek - Smoothie Protein Butter Chocolate Peanut Butter

Makan tengah hari
Salad Tuna Panggang
Teh herba

Makanan ringan
Jus buah yogurt manis
Makanan ringan - ham segar yang dihiris, kacang campur

Makan malam
Salmon bakar, sayur campur

Hari 2: Karbohidrat Rendah

Sarapan pagi
Omelet Tomato-Basil
Snek - 2 telur rebus, saderi

Makan tengah hari
Bunless 95% cheeseburger tanpa lemak, brokoli

Snek - Shake Protein Vanilla Rendah Karbohidrat, 1 ons keju Cheddar

Makan malam
Insalata Mista dengan Lemon-Garlic Chicken

Hari 8: GI / GL rendahSarapan pagi

Bubur Oat Mentah dengan Buah Kering
Snek - Berry Blast Protein Smoothie Makan tengah hari
Sup kalkun dan lentil, oren pusar
Snek - Strawberry Parfait

Makan malam
Ayam Berisi Asparagus

Hari 9: GI / GL rendah

Sarapan pagi
Omelet putih telur dan putih telur (1 hingga 2 telur keseluruhan, ditambah putih tambahan), oatmeal (gandum gulung biasa) dihiasi biji rami dan strawberi
Snek - Bar Tenaga Protein

Makan tengah hari
Ayam Balsamic dengan Chickpea Puree
Kue Protein Snek - Chocolate Peanut Butter

Makan malam
Salad Domba dan Couscous panggang

Hari 15: GI / GL yang lebih tinggiSarapan pagi
Muffin Epal-Carrot (Bab 13)
Makanan ringan
Parfait Peach Cobbler (Bab 17)
Makan tengah hari
Mi sup ayam
Makanan ringan
Bar Tenaga Protein Pemacu Metabolik
Makan malam
Ayam Roti dengan Nasi (Bab 15), bayam

Hari 16: GI / GL yang lebih tinggi

Sarapan pagi
Sarapan Lumberjacks (Bab 13)

Resipi protein tinggi lain boleh didapati di sini.

Oleh Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Petikan:
  • Heymsfield, S. B., Greenberg, A. S., Fujioka, K., Dixon, R. M., Kushner, R., Hunt, T.,… McCamish, M. (1999). Leptin rekombinan untuk penurunan berat badan pada orang dewasa yang gemuk dan kurus: percubaan peningkatan dos secara rawak, terkawal. Jama, 282 (16), 1568-1575. pautan
  • Havel, P. J., Kasim-Karakas, S., Mueller, W., Johnson, P. R., Gingerich, R. L., Stern, J. S. (1996). Hubungan leptin plasma dengan insulin plasma dan kelebihan lemak pada wanita dengan berat badan normal dan berat badan berlebihan: kesan kandungan lemak makanan dan penurunan berat badan yang berterusan. Jurnal Metabolisme Endokrinologi Klinikal, 81 (12), 4406-4413. pautan

Terakhir diulas: 25 Januari 2018


Tonton videonya: Cara menurunkan berat badan dgn cepat tanpa olahraga 1 MINGGU TURUN 5 KG (Jun 2022).